fai 5 w.o a settimana?
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oh gia...se ripenso alla fatica di oggi hihi..pazzesca..sono distrutto..vado a dormireeeOriginariamente Scritto da jeghe Visualizza MessaggioCommenta
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ok molto bene...alora è tempo di work out di simil scarico già dalla prox settmana...
sigpic
prox gara due torri 2010
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dio mio che doms..Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggiook molto bene...alora è tempo di work out di simil scarico già dalla prox settmana...Commenta
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Cardio 40'....
calf seduti ss calf inpiedi 5x30/6+1+1+1+1+1 30kg...75kg (aumentato)
addome 5x max in ss
dieta 50g di cho...direi mooolto meno stressante rispetto a sett scorsa...il refeed è servito moltissimo..psicofisico..okkk
DOMANI MATTINA SI MAGNOLALast edited by simonLA; 30-10-2009, 22:24:06.Commenta
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Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
che mondo sarebbe senza ALBUMI....
a colazione sono il TOP
+ 6 Bianchi
+ 1 ROSSO
+ AVENA
+ CACAO
DOLCIFICANTE
frulli il tutto e lo metti in padella,,,,,,,,ti esce na grande crepes
fammi sapere
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eheh ma albumi in brick..vado a grammi!!...di solito :Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio che mondo sarebbe senza ALBUMI....
a colazione sono il TOP
+ 6 Bianchi
+ 1 ROSSO
+ AVENA
+ CACAO
DOLCIFICANTE
frulli il tutto e lo metti in padella,,,,,,,,ti esce na grande crepes fammi sapere
80gr di avena....
400g di albume...
3sottilette
sale....
nabbontà..cmq da provare!!! oggi acquisto il cacao amaro e lo uso come fonte di fat(forse)Commenta
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1
iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo....20/18kg
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15 16kg....40kg
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie 22.5/20kg
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18....37kg
rumeni 4 secondi negativa 4*10.....75kg
leg curl ss affondi 4*6/30 45kg+ bw camminati
addome 5*max
oggi ho segato il leg curl..ho fatto sempre 45kg ma 4x8+30affondi camminati..vabbhe sono errori umani....x il resto tutto bene...molto tranquillo durante il wo...esercizi ormai stracollaudati...risultato finale direi ottimo..pompaggio notevole...le braccia scoppiano...
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sigpic
prox gara due torri 2010
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2 settimane di scarichino
dieta tieni la stessa
4 volte
trazioni prone 3*max
rematore manubrio 3*8
lat avanti 3*15
pull down 2*20
rumeni 2*10
leg curl 3*6
addome 4*max
piana 3*max
croci 3*10
spinte inclinata 3*6
curl bilancere 3*10
french press 3*10
cardio 15-20 minuti
squat 3*8
leg extension 3*15
pressa 3*10
addome 4*max
cardio 15 minuti
lento avanti manubri 3*8
alzate lat 3*10
alzate post 3*6
curl bilancere 3*10
french press 3*10
addome 4*maxsigpic
prox gara due torri 2010
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preciso come un orologio svizzero..grande fil..!!! mi piace molto la tua concezione di "SCARICO"....Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio2 settimane di scarichino
dieta tieni la stessa
4 volte
trazioni prone 3*max
rematore manubrio 3*8
lat avanti 3*15
pull down 2*20
rumeni 2*10
leg curl 3*6
addome 4*max
piana 3*max
croci 3*10
spinte inclinata 3*6
curl bilancere 3*10
french press 3*10
cardio 15-20 minuti
squat 3*8
leg extension 3*15
pressa 3*10
addome 4*max
cardio 15 minuti
lento avanti manubri 3*8
alzate lat 3*10
alzate post 3*6
curl bilancere 3*10
french press 3*10
addome 4*max
oggi tutto bene...condizione in miglioramento..durante il posing ho notato:
bicipiti da migliorare...i tricipiti sono nettamente + avanti...
Petto dobbiamo tirarlo fuori con le cattive!!!
Dorso: Ho avuto miglioramenti evidenti nello spessore...
FEMORALI e Quads decisamente migliorati..!!!
queste diciamo sono gli estremi....
per il resto tutto ok..dieta benissimo...Commenta
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Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio direi che procediamo bene.....la scheda è abbastanza semplice visto la dieta, ma tra 2/3 settimane al max si ricambia regime!
non portare ad esauruimento il tutto, cocentrati come un malato ossessionato su allungamento fasciale e crampingsigpic
prox gara due torri 2010
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