La Missione...

[simonLA]

: trazioni presa larga ss trazioni prone 5*max/max
rematore bilancere 3*8...AUMENTATO...75kg...wowowow
lat avanti 2 secondi fermo in basso 3*15....50 kili...ultima con 45...
pull down 7*10 30 secondi tra le serie 45kg
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg manubri...35kg

addome 5 *max

stavo esplodendo...ottimo wo...spintocome un dannato..rematore ben fatt..ho messo una serie in piu..cosi ho fatt 3 serie con 75...ottimo..benissimo alla lat...e ai cavi...

diet xfect..

[zanelike]

[simonLA]

ush press manubri seduto 5*10 20kg
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8 10kg + 14kg

lento avanti in ss leg extension 5 *8/25 40kg + 15kg
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza 25xparte(mtpw) + liv 12
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie.... 15x parte
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg + 32kg

...allora wo molto ostico e lungo...aumentato push press e military....squat piedi uniti e inserito finalmente il mtpw finale....

bene le spalle..molto coinvolte...le gambe:
leg ex molto vascolarizzante..parto col cramping..le sento bene...

superset ottimo...pedalato alla morte e aumentato nel squat..cominciavo a sentire qualcosa di non piacevole

squat mtpw...25 30sec max d recupero effettivi...le ultime due pensavo al paradiso...e cercavo di non svenire..appena finito non riuscivo a stare seduto ...mi metto sulla pressa con le gambe inaria...provo a sedermi..conati al max..finalmente sono riuscito a ridurmi cosi....mi riposo 5 min e parto con le brazza....i bicipiti mi creavano uno scompenso d'ossigeno che m'annientava nella french..nonostante cercavo la respirazione

che dire..termino con l'addome...

WO BESTIALE..il più ostico avuto da maggio..

testa bassa e spingere..no mercy

[zanelike]

bravissimo simone...

[simonLA]

cardio 40'
polpacci: sit calf ss standing calf 5x30/6+1+1+1+1+1
addome 5x max

dieta 50grammi di carbssss...aaa domani 400..non vedo l'ora...

e la forma miglioraa

[zanelike]

cardio 40'
polpacci: sit calf ss standing calf 5x30/6+1+1+1+1+1
addome 5x max

dieta 50grammi di carbssss...aaa domani 400..non vedo l'ora...

e la forma miglioraa

[simonLA]

1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo....20/18kg...
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15 16kg....40kg
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie 20kg
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18....37kg
rumeni 4 secondi negativa 4*10.....70kg
leg curl ss affondi 4*6/30 45kg+ camminati

new entry affondi camminati..hihi belli e pesanti...allenamento buono..spinto come al solito al max....un po stanco ma bene..rumeni esecuzione controllatissima 4sec effettivi...tolto 5kili che sporcavano l ex....

sento un po le ginocchia caricate..giovedi sentivo un po la dx..oggi sento un qualche nervettino sul quads all altezza del ginocchio....niente di che..un po di recupero

oggi 400+ free meal...x ora sono a 330.....che pacchia wagliò

cmq pump esagerato e meno liquido nella pelle...mi vedo leggermente piu tiratino..!!

[simonLA]

ps: ho fatto anche addome 5xmax superset

[simonLA]

X fil....

ciao..che faccio continuo con questo programma??

[zanelike]

ciao..che faccio continuo con questo programma??

se vedi che ti sta portando ancora qualche risultato certamente si...sennò ne parliamo in mattinata, tanto ho pronto anche l'altro

[simonLA]

piu che altro vorrei calcare la mano sul petto.....!!!!i doms persistono dopo ogni allenamento ma vorrei congestionarli al massimo...!!!

hihi le gambe vanno bene..ricordo ancora le ultime due serie di giovedi scorso.panico puro

[simonLA]

piana manubri 3 secondi fermo metà movimento...5x10...18kg
croci piana ss panca piana metà movimento in su...3x6+15 16kg...47kg
cavi alti 7x10 20kg
flessioni 4xmax 10kg(max 7 8)
leg ex...5x25 15kg
squat LIBERO piedi uniti ss cyclett 30"....70kg + liv 12..




allenamento buono ...un po dilatato nei tempi causa un casino di gente...squat libero appunto perche mtpw occupato...dilaniate le gambe e petto pumped....ero bello carico...pre wo 2h di ronfata

[simonLA]

: trazioni presa larga ss trazioni prone 5*max/max
rematore bilancere 3*8...AUMENTATO...70kg...(fatte 4x8 cazz)
lat avanti 2 secondi fermo in basso 3*15....50 kg.
pull down 7*10 30 secondi tra le serie 40...oggi ho usato l'asta...rispetto al cavo...
DEVASTANTE

ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg manubri.. 35
addome 5 *max

le braccia esplodono ragazzi..nelle trazioni ho spinto come un suino....avambraccio e bicipite implosi....allenamento ottimo anche perche ho cercato un esecuzione ancor migliore rispetto a prima...ottimo rematori e pull down

[zanelike]

stiamo crescendo simone

[simonLA]

3ush press manubri seduto 5*10 20/18
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8 10 + 14kg
lento avanti in ss leg extension 5 *8/25 45/40kg + 15kg
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza 25 xparte(mtpw) + liv 12
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie.... 15x parte
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg + 35kg
addome 5xmax

distruttissimo....solo questo posso dire..il giovedì è arduo...mooolto arduo...ma concluso tutto al max..cercato di aumentare in qualche es...la condizione aumenta..oggi ero piu sprint però rispetto giove scorso..merito di ieri hihi!!!

fil sento un po un leggero fastidio alla ginocchia..sulla parte frontale..!! nulla di che..solo x avvisare..

ah..cramping e allungamento ok