ti faccio i miei complimenti anche qui 
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5 allenamenti
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iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie
leg extension 5*25
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza
2: trazioni presa larga ss trazioni prone 5*max/max
rematore bilancere 3*8
lat avanti 2 secondi fermo in basso 3*15
pull down 7*10 30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
addome 5 *max
pausa
3ush press manubri seduto 5*10
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8
lento avanti in ss leg extension 4 *8/25
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
pausa
4:
1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
rumeni 4 seodni negativa 4*10
leg curl ss affondi 4*6/30
addome 5*max
5. cardio 35 minuti
addome 5 *max
calf seduto ss calf in piedi 5*30/6+1+1++1+1Commenta
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1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo.....20kg....
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15 .... 18/16kg + 30kg
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie 20kg
leg extension 5*25 15kg
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza 15x parte...liv 12
bell'allenamento..ho voluto spaccar a dovere le gambe...sono un po demoralizzato dalle foto postat....quindi testa bassa e spaccarsi quotidianamente in tutto..!!!!Commenta
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Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio5 allenamenti
1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie
leg extension 5*25
squat piedi uniti ss ciclette 4*10/30 secondi sui pedali molta resistenza
2: trazioni presa larga ss trazioni prone 5*max/max
rematore bilancere 3*8
lat avanti 2 secondi fermo in basso 3*15
pull down 7*10 30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
addome 5 *max
pausa
3ush press manubri seduto 5*10
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8
lento avanti in ss leg extension 5 *8/25
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
pausa
4:
1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
rumeni 4 secondi negativa 4*10
leg curl ss affondi 4*6/30
addome 5*max
5. cardio 40 minuti
addome 5 *max
calf seduto ss calf in piedi 5*30/6+1+1++1+1
sigpic
prox gara due torri 2010
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trazioni presa larga ss trazioni prone 5*max/max
rematore bilancere 3*8 55kg
lat avanti 2 secondi fermo in basso 3*15 50kg
pull down 7*10 30 secondi tra le serie 40kg
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18/32kg
addome 5 *max
bell allenamento veramente... sono riuscito a spingere in tutti gli esercizi...nel primo esercizio il dorsale era bello saturo...e gonfio...il rematore ottimo..ho aumentato...anche ai cavi...l'addome bello spaccato...contento.....I doms alle gambe cominciano a farsi sentire...azz domani rest day 250gr di cho
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3ush press manubri seduto 5*10 18/16kg
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8 10kg / 12kg
lento avanti in ss leg extension 5 *8/25 45/15
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza 15x parte ...liv 12
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie 45kg..fatto ancora libero cazzz
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg.....32kg
allenamento estenuante ma fantastico..ogg ho aumentato in quasi tutti gli esercizi....ero gonfio comeun otre...benissimo....benissimo...ieri mi vedev mooolto bene..rispetto a prima...dieta perfetta al 100% nonostante sia sempre fuori casa..
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sigpic
prox gara due torri 2010
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4:
1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo 20kg...
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15 16kg...35 /37.5
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie 17.5/15(preferito eseguire lento)
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18...37
rumeni 4 seodni negativa 4*10....65kg(aumentatooo
)
leg curl ss affondi 4*6/30 50kg/ bw
addome 5*max
allenamento mostruosooo....auimentatooo nei rumeni e leg curl....fantastico..ero gasato come un *****...musica giusta...che bello!! le braccia esplodevano...scihena uscita esplicitamente e petto in uscita ragazzi..!!! NO MERCYCommenta
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domenica in rest day...che dire..non si sgarra...la fame si fa sentire solo un po ora...forse è gola...non mangio qualocsa di free da ormai quasi un mese..hihih ottimo *****..si migliora bene bene...tra poco si pasteggia e magaririesco a colmare quella voglia minima di cibo con 50g di carbo..gli ultimi della giornata...
non vedo l'ora che sia domani.questa settimana i doms ci sono stati ma contenuti...oggi sento il petto e i femorali...magari domani cerchiamo di aumentare un pelino i carichi...gasatissimo sempre e cmqCommenta
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se vuoi fallo un padto free ma non esagerareOriginariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
tranqui
ps: a breve aggiornamenti sul blog e nuovo progettosigpic
prox gara due torri 2010
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guarda la condizione cosi sta migliorando molto...finite quest 2settimane colnuovo allenamento mi vedo moooolto meglio...l'addome si sta ridimensionando...va bhe cche sono gasato ma mi vedo meglio..ormai la domenica èpassata..vedremo la prossima ;-)Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggiose vuoi fallo un padto free ma non esagerare tranqui
ps: a breve aggiornamenti sul blog e nuovo progetto
cmq l'ultimo articolo è veramente profondo e benfatto...conmplimentiCommenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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