La Missione...

[simonLA]

Integrazione

allora butto giu un idea x l'integrazione....mi alleno alle 18.30/40
niente di particolare comunque

h 7.00 5gr di crea
h 18.15 3gr di crea + 200mg di caffeina + 750mg di alc +
5gr di bcaa

POST WO: (whey+gallette)...5gr di crea + 5gr di glutabolic +
5gr di bcaa

Pre Nanna : 3caps zma + 10gr di L-glutamine

[zanelike]

allora butto giu un idea x l'integrazione....mi alleno alle 18.30/40
niente di particolare comunque

h 7.00 5gr di crea
h 18.15 3gr di crea + 200mg di caffeina + 750mg di alc +
5gr di bcaa

POST WO: (whey+gallette)...5gr di crea + 5gr di glutabolic +
5gr di bcaa

Pre Nanna : 3caps zma + 10gr di L-glutamine

lascia stare la alc..la useremo e moltissimo tra qlc mesetto!idem lo zma!

che è il glutabolic??? togli lacrea post work out e mettila in un pasto solido!

[simonLA]

lascia stare la alc..la useremo e moltissimo tra qlc mesetto!idem lo zma!

che è il glutabolic??? togli lacrea post work out e mettila in un pasto solido!

h 7.00 5gr di crea
h 18.15 3gr di crea + 200mg di caffeina + 5gr di bcaa

POST WO: (whey+gallette)... + 5gr di glutabolic +
5gr di bcaa

Cena(90' dopo post wo) 5gr di crea

Pre Nanna : 10gr di L-glutamine

[zanelike]

[simonLA]

come reputi il glutabolic???........ti parlo da totale ignorante in materia..conosco solo i feedback e non posso reputare scientificamente tale supplemento

[zanelike]

come reputi il glutabolic???........ti parlo da totale ignorante in materia..conosco solo i feedback e non posso reputare scientificamente tale supplemento

non lo conosco

[simonLA]

Advanced Glutamine Matrix 10g (Glutamine Malate, Glutamine Alpha-Ketogutarate, Glutamine Peptides (From Hydrolyzed Wheat Protein Isolate), Lysophosphatidylcholine, Bioperine® (Piper Nigrum Extract Standardized For 95% Piperine)) Other Ingredients Glutamine Peptides (From Hydrolyzed Wheat Protein Isolate), Glutamine Alpha-Ketogutarate, Malic Acid

[simonLA]

dubbi wo

alzate laterali 3*15
push press manubri in piedi ss french press 3*10/15...PUSH PRESS????
alzate frontali ss manubrio dietro testa 3*15/8...com è manubrio dietro testa...tipo french press singola mubrio??
scrollate bilancere ss corde 3*8/15....corde sempre per i triceps???
addome 5 max


questo è il wo x domani..quello di oggi no problem

[zanelike]

alzate laterali 3*15
push press manubri in piedi ss french press 3*10/15...PUSH PRESS????
alzate frontali ss manubrio dietro testa 3*15/8...com è manubrio dietro testa...tipo french press singola mubrio??
scrollate bilancere ss corde 3*8/15....corde sempre per i triceps???
addome 5 max


questo è il wo x domani..quello di oggi no problem

push press: fa le spinte manubri normali
manubrio dietro testa: come hai detto tu
sempre triceps le corde

[simonLA]

rematore 4*10 70kg
lat avanti 3*15 60kg/55kg
lat avanti presa stretta ss hummer 3*10/8 55kg....12kg
trazioni presa larga ss alternato manubri 3*max/ 15 bw/12/10kg
iperestensioni 4*max 10kg di zavorra

veramente bel wo...non me lo aspettavo....m'è piaciuto lat avanti presa stretta...squeezavo bene bene....in toto veramente un wo completo...distrutto tutto...avrei potuto render meglio sui biceps.cmq bene...l'apertura si nota gia meglio

[zanelike]

ti ho messo bic e tric in ss con alti gruppi( delts e schiena) perchè le braccia sono il tuo punto fortequindi tranqui...se prorio devi morire..moriremo di schiena e zampe

[simonLA]

ti ho messo bic e tric in ss con alti gruppi( delts e schiena) perchè le braccia sono il tuo punto fortequindi tranqui...se prorio devi morire..moriremo di schiena e zampe

doms piacevoli al dorso....si sta aprendo!!!.....forti doms ai bicipit...inaspettato...

[zanelike]

doms piacevoli al dorso....si sta aprendo!!!.....forti doms ai bicipit...inaspettato...

[simonLA]

alzate laterali 3*15 12/10...
push press manubri in piedi ss french press 3*10/15... 18..16kg..french 27
alzate frontali ss manubrio dietro testa 3*15/8... 8kg...10kg
scrollate bilancere ss corde 3*8/15.... 100kg SS 35kg
addome 5 max

bel allenamento veramente...spalle belle coinvolte e trapezio scoppiante hihi...!! tricipiti esausti....
i doms ai dorsali persistono e sono anche belli forti..si *****...

[zanelike]

alzate laterali 3*15 12/10...
push press manubri in piedi ss french press 3*10/15... 18..16kg..french 27
alzate frontali ss manubrio dietro testa 3*15/8... 8kg...10kg
scrollate bilancere ss corde 3*8/15.... 100kg SS 35kg
addome 5 max

bel allenamento veramente...spalle belle coinvolte e trapezio scoppiante hihi...!! tricipiti esausti....
i doms ai dorsali persistono e sono anche belli forti..si *****...

se riesci specialmente per la spalle fai anche allungamento e cramping..lo so fa un male impossibile da sopportare...ma la stondatura regge nei giorni a seguire