La Missione...

[simonLA]

1mo wo...

primo wo....GAMBE E POLPACCI...

150gr di cho..

2xmax sissy squat
4x6+1+1 squat completo 80'kg...
2x8 ss 2x15 pressa piedi uniti + leg ex 150kg + 15kg...
3 ss 3 cyclette + squat saltato bodyweight... vel 12
2x15 affondi...7kg..

3x8 ss 3x40 sit claf ss pressa 30kg + 60kg...


che botts..stancherrimo e un po spossato ...l'intestino ho assorbito ABBAStanza bene il cambio d'aria ma ho un po di nausea ecc....tutto bene...

[zanelike]

primo wo....GAMBE E POLPACCI...

150gr di cho..

2xmax sissy squat
4x6+1+1 squat completo 80'kg...
2x8 ss 2x15 pressa piedi uniti + leg ex 150kg + 15kg...
3 ss 3 cyclette + squat saltato bodyweight... vel 12
2x15 affondi...7kg..

3x8 ss 3x40 sit claf ss pressa 30kg + 60kg...


che botts..stancherrimo e un po spossato ...l'intestino ho assorbito ABBAStanza bene il cambio d'aria ma ho un po di nausea ecc....tutto bene...

[simonLA]

Petto....

oggi abbiamo inaugurato il petto...

Croci piana 2xmax....12kg
spinte inclinata 3x6+1+1+1 24kg
ss pect machine 2 sec chiusura + mtpw inclinata 5 cm petto..3x10 + 8/max
40735kg+ 12.5x parte
piana 4sec negativa 3x10 40kg

Hummer ss push down 4x8 + 15...18kg +45kg

ottimo allenamento concluso con qualche allungamento .....petto stravascolarizzato e......DOOOOOMMSSS allucinanti ai quads e polpacci..devastantii

oggi sempre 150gr di cho

[zanelike]

oggi abbiamo inaugurato il petto...

Croci piana 2xmax....12kg
spinte inclinata 3x6+1+1+1 24kg
ss pect machine 2 sec chiusura + mtpw inclinata 5 cm petto..3x10 + 8/max
40735kg+ 12.5x parte
piana 4sec negativa 3x10 40kg

Hummer ss push down 4x8 + 15...18kg +45kg

ottimo allenamento concluso con qualche allungamento .....petto stravascolarizzato e......DOOOOOMMSSS allucinanti ai quads e polpacci..devastantii

oggi sempre 150gr di cho

bravo riprendi il ritmo...cme ti senti e come ti vedi?

[simonLA]

bravo riprendi il ritmo...cme ti senti e come ti vedi?

mi sento bene...e mi vedo in ripresa totale...!!!! inoltre il fattore psicologico incide notevolmente..sono stra contento di riprendere...con l'aspettativa di fare cose pazzesche!!! per cui si spinge alla stra grande senza problemi.. prima di partire ero proprio saturo di palestra...ora sono carichissimo

[simonLA]

DOMS...solo doms....!!!! si aggiungono dei doms laceranti al petto...FANTASTIC...tra poco wo schiena....

con questi doms alle gambe sarà pazzesco fare hiit hihihi speciall

[simonLA]

WO odierno...spaziale...

lat avanti 2x20 2sec fermo in basso....40kg

giant rem yates + lat avanti presa inv + stacchi gt chiusura scapolare a salire
4x8+15+20....60kg....40kg...40kg...

trazioni 2sec in basso...sono arrivato a 20...

addome 3xmax +max crunch + rev crunch

cardio putenz...hiit non sono riuscito a farlo..ero stremato e i doms laceranti..recupererò sab....cmq cardio tappeto in salita....pend 8.0...vel 5.7

troppo distrutto sono un sacco di patate che si trascina ingiro....sono deluso x l hiit ma ero veramente alla frutta..nausea a gogo...
allenamento al 100%...le trazioni sn state veramente piu dure del solito...gia dalla prima andavo avanti a 1....la 19 non veniva piu su..la 20 lasciamo perdere...cmq dorso moooolto colpito..anche perche ho squeezzato bene in tutti gli ex....

[simonLA]

primo rest day....soddisfatto del lavoro dei 3 giorni...sento doms anche al dorso il che è ottimo..ma non sono cosi dolorosi come li vorrei...il petto/gambe/polpacci/addome/femorale.....fanno mmmaaaaleee..dieta sempre perfetta senza problem...

[zanelike]

primo rest day....soddisfatto del lavoro dei 3 giorni...sento doms anche al dorso il che è ottimo..ma non sono cosi dolorosi come li vorrei...il petto/gambe/polpacci/addome/femorale.....fanno mmmaaaaleee..dieta sempre perfetta senza problem...

[simonLA]

aggiornamento...il dorso duooole..bene..!!

[simonLA]

spalle + braccia...

alzate laterali 2x20 8kg
alzate verso esterno...3x6+1+1+1...14kg...
alzate 90 ss alzate frontali disco 14kg ss 10kg
hang pull 30...10kg x part...

curl bilancere seduto...3x8+max+max 27kg
french press 3x6+max+max 3x6+max+max 32kg....

ottimo wo..ho sentito bene bene le spalle..ogni porzione ..ci stiamo riprendendo bene dalle vacanze...dieta sempre scrupolosa al max....150gr di cho e via andare....

[zanelike]

spalle + braccia...

alzate laterali 2x20 8kg
alzate verso esterno...3x6+1+1+1...14kg...
alzate 90 ss alzate frontali disco 14kg ss 10kg
hang pull 30...10kg x part...

curl bilancere seduto...3x8+max+max 27kg
french press 3x6+max+max 3x6+max+max 32kg....

ottimo wo..ho sentito bene bene le spalle..ogni porzione ..ci stiamo riprendendo bene dalle vacanze...dieta sempre scrupolosa al max....150gr di cho e via andare....

non mollare adesso

[simonLA]

non mollare adesso

no anzi...sono rilassatissimo e gasatissimo..non sento affatto la dieta!!

[zanelike]

no anzi...sono rilassatissimo e gasatissimo..non sento affatto la dieta!!

molto molto bene!

[simonLA]

oggi spessore schiena e femorale...

Trazioni 20...solito metodo

giant: rematore manubrio su panca + stacchi saltati man + stacchi rumeni
3x8-10-8
28kg....16kg....60kg

2ndo giant: hyperex + legcurl + stacchi gt 3xmax-6-20
....bw....35....47kg

leg curl 2x20...15kg..

25' cardio

allenamento veramente tosto..doms ai femorali ancora da mercoledi ma nonostante ciò sono riuscito a spingere ...ho provato a tirar giu qualcosa nel rematore x cercare un esecuzione piu intensa....ottimo risultato

sempre a 150gr di cho...colazione post wo e pranzo