La Missione...

[simonLA]

se riesci non lo fare....vedi tu cmq 300-350 domenica

hih nono ora ragionando post pranzo direi che 350 sono suff....!!!!

[simonLA]

wo..mamma mia...che pena

5: schiena spessore femorali cardio

trazioni classiche 3*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti) 32man...16/18kg...60kg..
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 4*max/6/15 35kg...45kg..
leg curl 4*20 10kg
25 minuti tappeto

allorA che dire..parto bene con le trazioni...in tranquillità..noto che la forza è aumentata bene...controllate...dorso isolato..bene bene...
primo giant..: i rematori oggi li eseguo meglio...chiudo bene bene la schiena...li sento piu del solito...stacchi saltati ok..schiena a pezzi..rumeni aumentato il carichi...
secondo giant: hyperex eseguito meglio..arrivo a 11 e sono distrutto...leg curl diminuito 5kg ma esecuzione piu mirata...stacchi gt aumentatol..risultato notevole...lombare addio...
leg curl finale...: diminuisco a 10..ed il risultato è qua notevole..femorale moooolto pieno..lo sentivo anche nell interno coscia....

25min di tappeto strazianti...
in toto bene..oggi 100gr di cho dopo 2 days a 50....lo svuotamento è visibile....domani 350gr di cho...

[zanelike]

wo..mamma mia...che pena

5: schiena spessore femorali cardio

trazioni classiche 3*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti) 32man...16/18kg...60kg..
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 4*max/6/15 35kg...45kg..
leg curl 4*20 10kg
25 minuti tappeto

allorA che dire..parto bene con le trazioni...in tranquillità..noto che la forza è aumentata bene...controllate...dorso isolato..bene bene...
primo giant..: i rematori oggi li eseguo meglio...chiudo bene bene la schiena...li sento piu del solito...stacchi saltati ok..schiena a pezzi..rumeni aumentato il carichi...
secondo giant: hyperex eseguito meglio..arrivo a 11 e sono distrutto...leg curl diminuito 5kg ma esecuzione piu mirata...stacchi gt aumentatol..risultato notevole...lombare addio...
leg curl finale...: diminuisco a 10..ed il risultato è qua notevole..femorale moooolto pieno..lo sentivo anche nell interno coscia....

25min di tappeto strazianti...
in toto bene..oggi 100gr di cho dopo 2 days a 50....lo svuotamento è visibile....domani 350gr di cho...

[simonLA]

ah..domenica passata a 350gr di cho e doms allucinanati lombare schiena centrale e femorali...benissimo..oggi comincia l ultima settimana di wo...sarà una faticaccia....sicuro..

[simonLA]

sissy 2*max
squat 3*6+1+1+1+1 80kg....
ss pressa piedi uniti/ leg estension 2*8/15(30sec gambe sotto cuscino) 160kg + 10kg
ss ciclette molto molto pesante 30 secondi/ squat saltato bodyweight 4 giri no recupero
affondi 2*20 6kg....
ss calf seduto calf alla pressa 3*8/40 30kg + 60/70kg

wo pesante...ultima settimana che si fa sentire piu psicologicamente che fisicamente....oggi ho diminuito un po i carichi x preferire un esecuzione pignola...lo squat in primis...comunque il risultato ottimo..sento bene le gambe in ogni ex....i polpacci conlclusivi mi hanno spossato molto..
i doms al lombare e schiena persistono....tra poco 50gr da patate...170gr scamone 10gr di evo..qualche nocciolina..

[simonLA]

croci piana 2*max 14kg...arrivo a 22 la prima..e 14la seconda
inclinata manubri 3*6+1+1+1+1 26kg...molto piu pesanti del solito
ss pectoral machine/ multipower 5 cm dal petto 3*10( 2 secondi in chiusura)/8 molto pesante+max
35kg.....15x parte
piana 3*10 3 secondi negativa40kg
pre loaded braccia hummer ss push down 4*8/15( molto molto cheting) 20kg....50kg

oggi bell'allenamento un po infastidito da una contrattura muscolare al centro della schiena...magari un colpo d'aria...o da qualche movimento errato....oggi ho spinto bene senza troppi problemi....domani e sabato super mazzata

[simonLA]

stagione quasi conclusa..wo intensissimo..

wo odierno..

3:schiena ampiezza addome cardio

lat avanti 2 secondi picco 2*20 50kg...
giant set: rematore yates molto pesante/lat avanti presa larga
inversa/stacchi gambe tese mooooolto aperte in kiusutra scapolare a salire al multipower 4*8/15/20 60kili rematore...50kg lat ....15x parte stacchi


traziooni prone 2 secondi in basso 40 vecchio metodo!
crunches ss reverse crunches 3*max/max

tappeto 15 minuti 2+1= 2 minuti veloci+1 minuto rest piedi a lato del tapis
ho fatto..pendenza 3...vel 10.5/10


nota: wo infinito...pena costante in ogni esercizio..fortunatamente tutto è finito hihi..

oggi 300gr di carbo...ho constatato che ormai la voglia è pressoche nulla...mi costringo in pale..ma tutto è eseguitoal meglio...anzi perfetto...domani ressst+ 50g di cho

[simonLA]

ancora2 workouts e poi vacanzeee

[simonLA]

wo....super
4: spalle braccia

alzate lat seduto no cheating 2*20 manubri 8kg...
3*6+1+1+1+1 lento avanti manubri in diagonale a salire invece che diritti! vai verso esterno poco peso 14kg
ss posteriori sulla panca in appoggio/ anterioridisco 2*6 molto cheating/15 molto lente 16kg...10kg disco
han pull : arriva a 6 e poi a 40 vecchio metodo! 10kg x parte...
curl seduto bilancere tensione continua senza arrivare ai quad 3*8+max+max+max 11.25kg x parte
french press 3*6+max+mx+max 15 parte...

bel wo...ci siamo quasi alle vacanzeeeee....domani ultimo wo

[simonLA]

Ferie

5: schiena spessore femorali cardio

trazioni classiche 3*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti) 32man...16 KG....70kg..
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 4*max/6/15 35kg...45kg..
leg curl 4*20 20KG
25 minuti tappeto

allora...settimana conclusa alla grande..sento ancora un pochino il dorso di mercoledi...oggi c ho dato veramente dentro..aumentato in molti esercizi ..esecuzioni pulite e a sfinimento proprio...ho terminato la sessione con molta fatica..fattore psicologico pazzesco..voglia di staccare e partire...oggi 100gr d cho...
pazzesco...sto veramente stringendo i denti...la voglia di vivere civilmente è forte...mi farò una settimana a mangiare come un essere umano...ed una settimana a togliermi sfizi...e quelli che si ricordano tutto l'anno....


RAGAZZI VI SALUTO...la condizione è ottima...appena torno posto le foto fatte ieri sera...ora devo scappare..mi tocca guidare x 1300km...che bello..!!

[lupin9]

5: schiena spessore femorali cardio

trazioni classiche 3*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti) 32man...16 KG....70kg..
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 4*max/6/15 35kg...45kg..
leg curl 4*20 20KG
25 minuti tappeto

allora...settimana conclusa alla grande..sento ancora un pochino il dorso di mercoledi...oggi c ho dato veramente dentro..aumentato in molti esercizi ..esecuzioni pulite e a sfinimento proprio...ho terminato la sessione con molta fatica..fattore psicologico pazzesco..voglia di staccare e partire...oggi 100gr d cho...
pazzesco...sto veramente stringendo i denti...la voglia di vivere civilmente è forte...mi farò una settimana a mangiare come un essere umano...ed una settimana a togliermi sfizi...e quelli che si ricordano tutto l'anno....


RAGAZZI VI SALUTO...la condizione è ottima...appena torno posto le foto fatte ieri sera...ora devo scappare..mi tocca guidare x 1300km...che bello..!!

buon viaggio e continua cosi con gli allenamenti e dieta!!!

[simonLA]

RIENTRATO...si ricomincia

eccomi..sono appena rientrato dopo 2 settimane di relax...da domani si ricomincia la dieta e gli allenamenti...wow..non vedo l'ora..devo ammettere che con il cibo non sono riuscito a stare molto controllato..piu che altro mangiavo poco niente nella giornata e mangiatone alla sera...!!! spero di non aver accumulato troppa merda...domani wo ...GAMBE

[zanelike]

eccomi..sono appena rientrato dopo 2 settimane di relax...da domani si ricomincia la dieta e gli allenamenti...wow..non vedo l'ora..devo ammettere che con il cibo non sono riuscito a stare molto controllato..piu che altro mangiavo poco niente nella giornata e mangiatone alla sera...!!! spero di non aver accumulato troppa merda...domani wo ...GAMBE

[simonLA]

fil oggi riprendo la settimana con il vecchio protocollo d'allenamento..x la dieta oggi preferirei stare un po piu basso di carbo...giusto x riassettar la situazione ..che ne dici tu?

[zanelike]

fil oggi riprendo la settimana con il vecchio protocollo d'allenamento..x la dieta oggi preferirei stare un po piu basso di carbo...giusto x riassettar la situazione ..che ne dici tu?

per questa settimana riprendi pian piano il ritmo...