La Missione...

[simonLA]

cazz non riesco a caricare le foto...m...a

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cazz non riesco a caricare le foto...m...a

cerca di eliminare i file vecchi qnd hai la finesta di caricamento

[simonLA]

cerca di eliminare i file vecchi qnd hai la finesta di caricamento

noma non li carica proprio..anche su imageshack...carica tutto poi...files were no uploaded...fanculoo

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[simonLA]

wo di oggi....mi vedo beneeee..

croci piana 2*max 18kg
inclinata manubri 3*6+1+1+1+1 28kg
ss pectoral machine/ multipower 5 cm dal petto 3*10( 2 secondi in chiusura)/8 molto pesante+max 40/35kg.....15x parte
piana 3*10 3 secondi negativa40kg
pre loaded braccia hummer ss push down 4*8/15( molto molto cheting) 18kg....50kg

oggi moooolta forza in piu...tutti i carichi perfetti ed esecuzioni ottime..ilpetto scoppiava per non parlare delle brccia..sono un po coperto..ma stiamo lievitando...a presto depilazione gambe e super foto..ora nonrendono bene

fil aggiunto 2 album di foto

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idea: tolgiamo il vitargo during e post

[simonLA]

idea: tolgiamo il vitargo during e post

ok...mi sono coperto unpo vero???

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ok...mi sono coperto unpo vero???

non direi hai aumentato volume..per me il vitargo ti da ancora un poco di problemi lo riprenderemo in futuro

[simonLA]

non direi hai aumentato volume..per me il vitargo ti da ancora un poco di problemi lo riprenderemo in futuro

ok...oggi faccio 60gr gallette post wo??

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ok...oggi faccio 60gr gallette post wo??

uguale riso se vuoi solo che non è molto comodo

[simonLA]

..mercoledì 29 luglio...

wo odierno..

3:schiena ampiezza addome cardio

lat avanti 2 secondi picco 2*20 45kg...
giant set: rematore yates molto pesante/lat avanti presa larga
inversa/stacchi gambe tese mooooolto aperte in kiusutra scapolare a salire al multipower 4*8/15/20 60kili rematore...50kg lat ....15x parte stacchi


traziooni prone 2 secondi in basso arriva a 40 vecchio metodo!
crunches ss reverse crunches 3*max/max

tappeto 15 minuti 2+1= 2 minuti veloci+1 minuto rest piedi a lato del tapis
ho fatto..pendenza 3...vel 10.5/10---veramente sfiatato...che schiappa

nota: ho avuto molta difficoltà nelle trazioni..fino alla 20esima ok...pesante...ma dopo non andavo piu su..andavo a singole ma salivo un 60% del movimento completo...comunque distruttive..

sarà che ho aumentato i carichi in ogni esercizio...tranne nel rematore dove ho preferito mettere il carico perfetto x eseguire tutte le 4 serie...nelle ultime due un po di cheating..

addome sfondato e hiit molto intensa...fiatone e faccia paonazza....10' di cardio blando dopo i 15' di 2+1....

le braccia erano pazzesche...venerdi faccio foto gambe in pale...sono piu delineate..oggi 300gr di carbo...è questa la vita che mi piace hihi..

[simonLA]

dieta odierna...

1: 60 cho 15 fat 40gr di pro...(100gr di avena... 3 sottilette....400gr di albume)
2: 30gr di pro 10gr di fat ( 100gr di tonno ....salsa rosa 15gr)
3post wo) 50gr di carbo 25gr di pro..(60gr di gallette + 30gr di whey)
4:100gr di carbo 30gr di pro 20gr di fat (550gr di patate...130gr di pollo....20gr di evo)

5: 20gr di pro + 90gr di carbo

6: 60gr di pro + 15gr di fat..

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dieta odierna...

1: 60 cho 15 fat 40gr di pro...(100gr di avena... 3 sottilette....400gr di albume)
2: 30gr di pro 10gr di fat ( 100gr di tonno ....salsa rosa 15gr)
3post wo) 50gr di carbo 25gr di pro..(60gr di gallette + 30gr di whey)
4:100gr di carbo 30gr di pro 20gr di fat (550gr di patate...130gr di pollo....20gr di evo)

5: 20gr di pro + 90gr di carbo

6: 60gr di pro + 15gr di fat..

[simonLA]

wo....super
4: spalle braccia

alzate lat seduto no cheating 2*20 manubri 8kg...
3*6+1+1+1+1 lento avanti manubri in diagonale a salire invece che diritti! vai verso esterno poco peso 14kg
ss posteriori sulla panca in appoggio/ anterioridisco 2*6 molto cheating/15 molto lente 14kg...10kg disco
han pull : arriva a 6 e poi a 40 vecchio metodo! 11.25kg x parte...
curl seduto bilancere tensione continua senza arrivare ai quad 3*8+max+max+max 11.25kg x parte
french press 3*6+max+mx+max 15 parte...

bel wo...molto intenso....le spalle erano belle pompate...bicipiti e tricipiti alla frutta...sono un po stanco...forse solo psicologicamente...teniamo stretto ancora domani e settimana prossima....ero contrario al pastolibero di domenica..ma forse sentendo il coach magari lo infilo....blando senza esagerare..sentiamo..sennò.350cho.....wo..oggi molta molts fame..

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wo....super
4: spalle braccia

alzate lat seduto no cheating 2*20 manubri 8kg...
3*6+1+1+1+1 lento avanti manubri in diagonale a salire invece che diritti! vai verso esterno poco peso 14kg
ss posteriori sulla panca in appoggio/ anterioridisco 2*6 molto cheating/15 molto lente 14kg...10kg disco
han pull : arriva a 6 e poi a 40 vecchio metodo! 11.25kg x parte...
curl seduto bilancere tensione continua senza arrivare ai quad 3*8+max+max+max 11.25kg x parte
french press 3*6+max+mx+max 15 parte...

bel wo...molto intenso....le spalle erano belle pompate...bicipiti e tricipiti alla frutta...sono un po stanco...forse solo psicologicamente...teniamo stretto ancora domani e settimana prossima....ero contrario al pastolibero di domenica..ma forse sentendo il coach magari lo infilo....blando senza esagerare..sentiamo..sennò.350cho.....wo..oggi molta molts fame..

se riesci non lo fare....vedi tu cmq 300-350 domenica