La Missione...

[zanelike]

aspetto di vedere bene le foto e poi ti dirò

[zanelike]

questa dovrebbe esser la dieta che seguirò x almeno 2-3 settimane..vediamo come procede...

1: 50gr avena + 250gr di albume
2: 50gr di pane + 70gr di bresa + 10gr di maionese
3: 50gr di pasta + 130gr di pollo + 5 gr di olio
4: 1 mela/50gr di pane + 100gr di tonno + 5gr di olio
5 pre: 150-200gr di manzotin( troppa)
6 post: 70 gr di gallett e inseguito whey
7: 150 gr di carne rossa + verdure alla griglia miste...il tutto senza condimento.... portala a 200


e qui l integrazione completa

1...h 6.30 3 termo + 1 multi + 2gr di cee (15 min pre pasto 1)
2...h 9.30 750mg di alc ( 1h pre pasto 2)
3...h 10.30 1 multi + 500mg vit c (post pasto 2)
4...h 14.30 750mg di alc (1h pre pasto 4)
5...h 15.30 500mg vit c (post pasto 4)
5...h 19.00 2caps thermo + 2gr di cee+ 750 mg di alc + 5gr di bcaa pre wo
6...h 21.00 2gr di cee + 5gr di bcaa post wo
7...h 21.30 30g di whey post post wo


magari provo ad alzare un pochino le pro e vedere cosa succede....se devo abbassare i carbo sarà fatto..zane dimmi tu..

[simonLA]

wo odierno..spalle trici e traps

military press 4x6 55kg....
alzate laterali manubrio + alzata frontale bilancere 4x8+8
rowing torso 4x10

french press 8 6 6 4 chiudendo l ultima serie 45kg....potente...
push down 4x8
kick back 3x8

scrollate bilancere 4x10 130kg
scrollate manubrio 4x8 32kg+32kg..ho un problema di manubri in pale *****...arrivano a 32...mi attrezzerò con dei componibili personali...zioffa

oggi non ero molto informa a causa doms allucinanti a petto e quads polpacci improponibili..inoltre dalla notte dolore costante al fegato...costante fastidio...ma ora SEMBRA placato...

domani mattina posterò le foto ***** almeno SPERO mi prendiate piu seriamente..inoltre ho veramente voglia di seguire un body builder con le palle come zane...voglia di imparare a 1000 e voglia di migliorare indescrivibile...sofferenza e dolore saranno il mio pane quotidiano.ma poche chiacchiere preferisco mostrarvelo col tempo.ribadendo..SPERO...ciao notte

[Manx]

Fare le spalle e i tricipiti a due giorni di distanza dal wo del petto... è un errore da principianti. Sono muscoli sinergici... hai in pratica lavorato le stesse porzioni di muscolo di lunedi scorso, vanificando il recupero e compromettendo la rigenerazione muscolare.

Ragazzi queste cose sono l'ABC dell'allenamento...vanno sapute.

[simonLA]

Fare le spalle e i tricipiti a due giorni di distanza dal wo del petto... è un errore da principianti. Sono muscoli sinergici... hai in pratica lavorato le stesse porzioni di muscolo di lunedi scorso, vanificando il recupero e compromettendo la rigenerazione muscolare.

Ragazzi queste cose sono l'ABC dell'allenamento...vanno sapute.

sbagliando s impara....grazie dell appunto...

[simonLA]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/207055-condizione-22-aprile.html#post4809298

le foto della condizione attuale...

[zanelike]

molot molto bene..direi che la braccia le lasciamo un pocom concentrandoci su altro..dalla prox settimana si comincia

[simonLA]

molot molto bene..direi che la braccia le lasciamo un pocom concentrandoci su altro..dalla prox settimana si comincia

benissimo..non vedo l'ora...

[simonLA]

wo odierno.. femorali + bicipiti....
oggi ero dilaniato dai doms....gambe e petto distrutti.doms ai delt anteriori e trapezi..+ lieve addominale...

stacchi 10-8-6-4 concludo l ultima con 110kg
leg curl 8-6-6-4
leg curl standing 4x10

curl sagomato presa larga 8-8-6-6
curl alternato 4x8
curl cavi alti contemporaneo 3x8

ero distrutto.ora preparo cena e poi ozio...200gr di macinato magrissimo + verdure grigliate...

[simonLA]

wo odierno...dorsale addome

lat frontale presa reg 10 8 6 4
lat con impugnatura pulley 8 8 6 6
rem t bar 4x8
rematore bilancere 4x8
pull over cavo alto 3x10

addome 2 ex con peso 4x15 e 3x15..

[simonLA]

dieta...

vi sottopongo una dieta piu equilibrata di quella precedente...200gr di carbo circa...con + g di fat..proteine sempre equilibrate...

h 7.00 50gr di avena + 250ml di albume + 20gr di noci
h 10.00 50gr di pane + 100gr di tacchino affettato +15gr di burro d'arachidi
h 13.00 40gr di pasta + 120gr di pollo + 10gr di olio evo
h 16.00 1 mela + 100gr di tonno al nat + 10gr di olio evo
h 18.30 100gr di manzotin
h 21.00 30gr di whey + 70gr di gallette
h 22.30 200gr di manzo + verdura o 200gr di persico (+10g di evo) e verdura


le pro dovrebbero esser indicativamente 170gr ...peso sui 70/72...quindi dovrebbero rispettare i 2.5gr x kg... piano piano posso diminuire i carbo..coach zane a lei la parola..edanche glialtri

[simonLA]

sposterei i grassi del primo pasto nello spuntino pomeridiano. 20gr di noci sono abbastanza...

quindi abbinare 20g di noci con la manzotin...1h pre wo??e la colazione low fat???

[simonLA]

no parlavo dello spuntino prima con mela e tonno.

era per dirti che la colazione lowfat non è una cattiva idea, se fai molti pasti durante il giorno.

sai perche sono indeciso...volevo lasciare 2 pasti low fat..post wo + 1 pasto..il pasto pre wo...lo faccio alle 18.00 potrei abbinar alla manzo un po di fat...cosa ne pensi??

[simonLA]

ieri giornata di scarico + 40' di cardio e allungamenti....
oggi pasto free consumato..e ozio sul divano....
da domani si comincia con protocollo superzane..nonvedo l ora

[simonLA]

mi sembra certamente migliore. puoi dividere quei grassi tra colazione e prewo.

ottimo...direi che ci siamo..grazie mille....