si certo finisco la settimana e posto un po di foto....comunque dovrei esser a novara fino alla prima settimana di agosto..quindi 4 week xfette !!!
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sono 3 volte che lo ri-scrivo pc del cazz..speriamo bene
ps: ti divertirai un sacco..dovrai rispondere a domande del tipo: ma che cazz serve sta cosa??
1:
sissy 2*max
squat 3*6+1+1
ss pressa piedi uniti/ leg estension 2*8/15
ss ciclette molto molto pesante 30 secondi( alla morte veramente NON sui pedali)/ squat saltato bodyweight 3 giri no recupero
affondi 2*10
ss calf seduto calf alla pressa 3*8/40
intanto ti dò il primo
sigpic
prox gara due torri 2010
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2:
croci piana 2*max
inclinata manubri 3*6+1+1
ss pectoral machine/ multipower 5 cm dal petto 2*10( 2 secondi in chiusura)/8 molto pesante
ss piana 2*10 3 secondi negativa
pre loaded braccia hummer ss push down 3*8/15( molto molto cheting)
3:schiena ampiezza addome cardio
lat avanti 2 secondi picco 2*20
giant set: rematore yates molto pesante/lat avanti presa larga inversa/stacchi gambe tese mooooolto aperte in kiusutra scapolare a salire al multipower 3*8/15/20
traziooni prone 2 secondi in basso arriva a 20 vecchio metodo!
crunches ss reverse crunches 3*max/max
tappeto 15 minutisigpic
prox gara due torri 2010
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4: spalle braccia
alzate lat seduto no cheating 2*20
3*6+1+1+lento avanti manubri in diagonale a salire invece che diritti! vai verso sterno poco peso
ss posteriori sulla panca in appoggio/ anterioridisco 2*6 molto cheating/15 molto lente
han pull : arriva a 6 e poi a 20 vecchio metodo!
curl seduto bilancere tensione continua senza arrivare ai quad 3*8+max+max+max
french press 3*6+max+mx+max
5: schiena spessore femorali cardio
trazioni classiche 2*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti)
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 3*max/6/15
leg curl 2*20
15 minuti tappetosigpic
prox gara due torri 2010
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come ti semra?sigpic
prox gara due torri 2010
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alora oggi cambio orario piu che altro in vista degli allenamenti nuovi....
ho fatto un sopralluogo x verificare il numero di persone in pale..cosi da allenarmi senza troppi problemi e cazzi vari...quindi d'ora in poi mi allenerò x le 10.30/11....
sarebbe ottimale alle 9...però vediamo..
torniamo ai fatti.....
WO...front squat 8...45...27.5x parte...
panca piana 8...45....67.5kg..aumentato 2.5
pressa sumo...8...45..160kg..
manubri incline...8....45...26kg manubri..
ragazzi allenamento stremante..ero veramente provatissmio..le gambe però esteticamente sono piu belle...piu non so...rocciose come dire..appannate ma belle..hihi che gasato..uguhuh
l'allenamento nuovo mi sembra geniale..qualcosa di nuovo x me...e la cosa mi intriga assai..voglia di provare al maxCommenta
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sigpic
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fil...per esempio la pressa e la leg ex sono un po distanti..ci metterò un 10sec x spostarmi..sono sempre dentro il ss??....
1: la sissy..ho visto qualche filmato su youtube...azz che consigli puoi darmi??
2:ss ciclett e squat bw....lo squat vado ad esaurimento'???
3:nel giant set rem yates lat ecc..gli stacchi..che vuol dire chiusura scapolare?+
4:come sono gli es del giant set spalle???
5:giant set spessore...il primo es lo eseguo una parte alla volta vero??gli stacchi sono da fare con i manubri==??
6: che differenza c'è tra stacchi rumeni e gt??Commenta
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Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
eccomi:
- guarda bene i videosu youtube magari caricane qlc qui che ti dò consigli mirati, il primo non farti male
- allora ciclette: la metti moooolto pesante la fai senza alzarti sui pedali sedere molto indietro busto parallelo pavimento ( mediale
) poi senza peso o con un bastone, vedi tu, fai lo squat accosciato lento e salento lo fai saltando - che qnd sei in fase ascendente devi pensare di avere una noce dietro alla schina, proprio nel mezzo, e la vuoi rompere( insomma tira i muscoli nel mezzo)
- posteriori( fai l'esercizio che ti è più congeniale tranqui, l'importante che usi moolto peso)anteriori ti metti in piedi disco in mao tipo volante e lo porti sopra la testa
- un es alla volta? quale?intanto scrivo poi vado a vedere e magari edito cmq si con i manubri ed ovviamente in salto o perlomeno sulle punte
- gt: gambe ompletamente tese
sigpic
prox gara due torri 2010
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- guarda bene i videosu youtube magari caricane qlc qui che ti dò consigli mirati, il primo non farti male
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i rematori sulla panca
ti metti pancia cotro la panca a 30 gradi e poi compi il movimento per tirare i dorsali
sigpic
prox gara due torri 2010
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mi segno perchè questa nuova scheda è davvero interessante
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ragazzi ultimo wo in rest pause concluso....mamma mia...oggi piu pesante che mai..non so perche..forse il cambio d'orario..ma non penso!!!
TRAZIONI ..45.... zavorra 5kg movimento bello controllato fino alla 35esima..poi ero decisamente distrutto...
Military press 8..45...45kg...tutto bene fino alla 32esima..poi avanti di 1..hihi
rematore bilancere....6...45...70kg...potente come al solito
hang pull...8...45...8.75x parte...movimento potente senza cheating..che dolore
trazioni supine 3x6 1' zavorra 5kg...
alzate 90 3x10 30'' 12kg...
allungamento..
NETTAMENTE STREMATO...ora pranzo e poi relax...
PS: incredibile..ero pronto x le foto ma i miei si sono portati la digitale in montagna...domani sera faccio tutto....Commenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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