La Missione...

[simonLA]

wo spalle tricipiti e addome
bello bello..un po stanco all inizio ma spinto bene ed esecuzioni controllate..soprattutto le alzate(laterali seduto e a 90)...fine allenamento mi sono guardato e sto migliorando...
ieri sera no verdura e x questione scolastica nemmeno oggi verdura...sto molto meglio..mi avevano ingolfato un po la pancia..da domani riprendo a mangiarle ma abbasso un po le quantità..insomm devo anche star bene..sicuramente alla sera cosa blanda xke non riesco a dormire dopo..

da lunedi PALUMBO DIET + allenamento zanelikestyle...

[simonLA]

ultimo wo di dorso femorali..veramente provato..rematore aumentato qualcosina ma ho usato gli strap..cosi da non compromettere troppo la presa nella lat frontale..esercizio in cui gli avambracci non reggono...good morning "BELLO" COME SEmpre...ide stacchi rumeni 4 secondi negativi...dioo miooo..ora un po di riposo..domani scarico + cardio.....

[zanelike]

mi raccomando l'allungamento..prendilo come vero allenamento..anche 15/20 minuti!

[simonLA]

ecco ragazzi primo giorno in nuovo protocollo concluso..ora feed di diet e wo...

partiamo dal wo...x tutto il giorno ho pensato all allenamento....arrivato in palestra mi posiziono alka smith...comincio qualche prova di front squat..la prima volta...mi sono sverginato abbastanza bene.....parto con la serie riscaldamento veloce x far affluire un po di blood nel quad...sento un pochino il bilancere sulle spalle....carico..razionalmente metto 20+20 e parto...le prime 8 tutto fattibile..poi comincia la favola...sento le spalle e super svarione...arrivo all 11 quasi stremato ma nonostante ciò 2 sec di negativa in accosciata totale...14....wooooooo..15...BAM metto giu il bilancere e mi guardo attorno..hihi ero provatissimo.sia dal bilancere sulle spalle che dalle gambe sofferenti...riparto..pam pam pam..arrivo a 20 facendone altre 5...me ne sparo 4..+3...+2,...1...concludo..belklo provato...strasudato..superfiatone...mi avvicino alla panca piana con unbel giramento di testa...riscaldo e comincio..la piana è stata pesante..mooolto...in 8-9 serie concludo tutto..peso 56kg totale...pressa sumo..130kg...gambe quasi anestetizzate...e panca inclinata pure...

front squat 15...molto pesante
panca piana 10....molto pesante
pressa sumo15...pesante
inclinata manubri 10 pesante...

a fine ex contraevo i muscoli...nel front squat li sentivo molto i quad..come dopo lapiana il petto...pressa sumo non sentivo moltissimo una vascolarizzz esagerata..ma la gamba era affaticata...stranamente nell inclinata arrivavo immediatamente al cedimento.(quindi andavo avanti a 2max)...ma il petto non lo sentivo comele gambe..diciamo in proporzione....cmq era stra pieno e vascolarizzato...

allungamento 20' in tutte le salse...ho notato che i muscoli sono molto contratti..soprattutto i dorsali..alla fine mi sentivo molto piu leggero...

in toto è stata una faticaccia...lanausea si sentiva..era da molto che non veniva in wo....

DIET:
-250g di albume + 5gr di evo + 30gr di Burro d'arachide...
-110gr di pollo + 30gr di nocciole
-160gr di pollo + 230gr di mozzarella + peperone
-50gr di whey + 30gr di noci
-pre wo 140gr di mazotin
-post wo 30gr di vitargo + 40gr di whey
-250gr di cavallo + 60 gr di salsiccia + 10olive + 30gr d burro d'arachide e un po di evo....

indicativamente è questa..ditemi se ho esagerato ....la cena è stata potente ma avevo molta fame....oggi ero all università xcui non ho potuto mangiare troppe verdure.....la fame non lho sentita moolto..solo dp wo...

[zanelike]

per la dieta ok..il tuo burro di arachidi ha anche dei carbo?

cmq bene tranquillo..normaleche tu abbia tanta fame

[simonLA]

ne ha 6gr su 100...da eliminare???

[zanelike]

ne ha 6gr su 100...da eliminare???

[simonLA]

HANG pull.......alzate al mento ma la differenza presa larga??...arrivo fino al mento??? non lho mai fatto..dammi delle dritte

[zanelike]

HANG pull.......alzate al mento ma la differenza presa larga??...arrivo fino al mento??? non lho mai fatto..dammi delle dritte

hang pull:

tirate di potenza, presa molto larga finire i movimento sulle punte andando di slancio! portare il bilancere davanti agli occhi..ps: come stai?distrutto ieri?poco volume?

[simonLA]

hang pull:

tirate di potenza, presa molto larga finire i movimento sulle punte andando di slancio! portare il bilancere davanti agli occhi..ps: come stai?distrutto ieri?poco volume?

ho dei gran doms al petto..le gambe sono affaticate ma non doloranti...sento un po il bilancere sulle spalle nel front..è normal??..cmq stanco..!!! ieri sera strafaticaccia....mezzora di distruzione mostruosa

[zanelike]

ho dei gran doms al petto..le gambe sono affaticate ma non doloranti...sento un po il bilancere sulle spalle nel front..è normal??..cmq stanco..!!! ieri sera strafaticaccia....mezzora di distruzione mostruosa

normale

bene bene molto bene....
fammi sapere che magari la prox settimana cambiamo qlcsinavariante interessante..ho una mezza idea

anticipazione: 4 settimane ad andare ad aumentare l'intensità.( poi scarico attivo)..se ce la fai scrivimi bene tutti i carichi reali di ieri e oggi!

[simonLA]

normale

bene bene molto bene....
fammi sapere che magari la prox settimana cambiamo qlcsinavariante interessante..ho una mezza idea

anticipazione: 4 settimane ad andare ad aumentare l'intensità.( poi scarico attivo)..se ce la fai scrivimi bene tutti i carichi reali di ieri e oggi!

Front squat 20+20+bilancere multipower technogym non so quanto possa essere...credo un 10/15..

Panca piana 55kg

Pressa sumo 130kg

Spinte inclinata manubri 24kg...

[zanelike]

[lupin9]

ciao filippo sapresti spiegare come mai questo tipo di allenameto???è una sorta di HD???

[zanelike]

ciao filippo sapresti spiegare come mai questo tipo di allenameto???è una sorta di HD???

allora: il ragazzo viene da un bel po' di high volume..anche prima che seguissi le sue avventure...sapendo la strada che deve fare...gli serve molto più mmuscolo e durezza muscolare quindi lo vorrei portare piano piano verso allenamenti di intensitàintensità di volume però! perchè non credo si ancora pronto pe run dogg crapp style

a tempo addietro avevo provato un allenamento di 6 giorni settimanali più o meno come questo..ma molto più lungo

se noti gli ho tolto le braccia...perchè sono tropo avanti rispetto ad altre parti del corpo

come alimentazione è assolutamente di prova...matabolica style negli on e pochi grassi e pro negli off con 200 di carbo...unici cho negli on sono nel pst work out...credo che saranno 4 settimane di questo programma andando piano piano a limare il tuttoed aumentando piano piano l'intensità: sia come alimentazione minore, sia come intensità di tecniche , sia come volume..aspettiamo feedback

noterai che gli ho messo un regime di (2-0-x) non volendo così appensantirlo ma volendo fare il contrario...per il snc e articolazioni non vorrei fosse troppo stressante essere troppo esplosivi