Diario di Busca89 chiedo aiuto a tutti i guru di bw!

[Busca89]

Eccoci su consiglio di zane apro un diario dove cercherò di annotare tutto indicando le mie sensazioni dopo ogni w.o nel limite del possibile.
Ho cominciato palestra dopo circa un anno di atletica perchè mi vedevo e mi vedo tuttora secco!. Troppo piccolo per un ragazzo di 19 anni.
Sono entrato in palestra circa due mesi fà ma purtroppo ho notato (leggendo anche su questo forum molti post) che del triangolo allenamento alimentazione riposo non me ne hanno parlato per niente.
Quindi ho fatto impostare una dieta che poi posterò (ovviamente per la massa) con l'aiuto di altri utenti nell'apposita sezione.
Gli allenamenti invece li ho mantenuti diciamo come mi consigliavano in palestra ma non sn più convinto della loro efficacia.Ho ricevuto due schede una che ho utilizzato per 2 mesi ed una che dovrei iniziare ora.
Se ci fosse qualche utente disposto a seguirmi passo passo negli allenamenti consigliandomi gli sarei molto grato perchè io la voglia e la fatica ce la metto ma se non vedo risultati dove si trova la voglia per proseguire?
Scusate per la lunghezza del post ora posterò dieta ed allenamento.

DIETA:
Colazione

sei fette di pane con la marmellata
500 ml di latte scremato

Spuntino

100gr di pane
100 gr di tacchino

Pranzo

100gr di pasta(ogni tanto anche cn il sugo di pomodoro)
100gr di carne bianca (alternala solo qualche volta con la rossa)
verdure condite con 2 cucchiai d'olio
frutta

Pranzo all'universita due giorni a settimana

100 g di pane
100 gr di pollo
verdure condite con olio e frutta
(sono impossibilitato a mangiare pasta causa mancanza di mensa)

Pomeriggio

Frutta + una fonte proteica magra

Cena

Pasta (sugo quasi sempre)100gr
carne, uovo sodo, pollo,qualche volta pesce100gr
verdure condite con 1-2 cucchiai d'olio.
frutta

ALENAMENTO:

Giorno 1

Petto:
Panca piana 4x10
Chest Press 3x12
Croci man. Panca alta 3x12
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x10
Curl alternati man. 3x12

Giorno2
Gambe:
Leg extension 3x12
Pressa 4x10
Leg curl 3x10
Tricipiti:
Push down 3x12
French press man. 3x10

Giorno3
Spalle:
Alzate con man. 3x10
Upper Back 2x12
Lento 2 manubri 3x12
Dorso:
Lat machine avanti 3x12
Pulley basso 3x10
Lat machine dietro la nuca 3x12

Sono due mesi che faccio questa tabella sono aumentato di peso da 74 a 77 e mi sono diciamo fermato.
Ah per l'allenamento facevo ogni volta gli addominali e poi io mettevo 20 minuti di cardio in fascia brucia grassi per tenere a bada la bf.
Ho capito chiedendo al personal trainer una nuova tabella che lì dentro non ne capiscono un piffero. Perchè come nuova tabella mi è stata data una cosa similare con Solo la panca, la pressa e la lat machine in piramidale e poi tutto invariato.

Il personal trainer mi ha detto di fare gli addominali tutte le sedute diciendo che và bene così(sò già che voi che non và bene e sarebbero da fare con sovraccarico.)
Addome:
3x12 crunch
3x12 sit up inverso
3x12 traverso p.hiperextension

ALLEANAMENTO2

Giorno1
Petto
Panca piana 4x10/8/6/6
croci 30° 3x10
disetensioni 30° 3x10

BIcipiti
curl alla panca scott 4x10
curl manubri 4x8

Giorno 2
Gambe
Leg extension 3x15
Pressa 45° 4x12/10/8/6
Leg curl 3x8
Estensioni polpacci 4x10/12

Spalle
Press seduto con manubri 4x10/8/6/6
Alzate lat manubri 3x8
Alzate a 90° 3x10

Giorno3
Dorso

Lat machine avanti 10/8/6/6
Pulley basso 3x10
Pull down 3x10

Tricipiti
French press 4x10/8/6/6
Pushown 4x10

Addominali ogni seduta
4x10 crunch, 4x10 crunch inverso, 4x30 rotazini con bastone

Bene ecco a voi smontate pure tutto voglio degli allenamenti buoni che mi facciamo crescere voglio capire come lavora il mio corpo e se non conosco qualcosa vi pregherei di spiegarmelo..
Un'ultima cosa ho avuta ben due volte una lussazzione alla spalla dx se può servire. Quindi alla panca piana ho sostituito distensioni con manubri.
Grazie infinite a tutti!

[Busca89]

Per favore ragazzi mi rispondete?

[Busca89]

Ragazzi avete bisogno di altri dati?

[Busca89]

A giorni posterò delle foto per far rendere conto della mia forma fisica!

[Busca89]

Scusate se stresso ma non si vuole segnare nessuno nel mio diario? Aspetto anche consigli dai guru di questo forum!

[Busca89]

Purtroppo causa di un RM con liquido di contrasto avevo la spalla che tendeva ad andare dove voleva quindi mi sono tenuto. Qualcuno mi potrebbe aiutare per fare ex novo o per lo meno coreggere la scheda?
Grazie!

[Busca89]

Ragazzi ci siete potete aiutarmi? please..

[Busca89]

Dorian stò cercando di contattarti mi potresti rispondere nel diario?

[Busca89]

Oggi w.o dopo un settimana in cui non potevo tirare(se lo si può chiamare tirare)

Giorno1
Petto
Panca piana 4x10/8/6/6 18/20/22 kg(al posto della panca mi hanno detto di fare distensioni su panca piana)
croci 30° 3x10 12kg
disetensioni 30° 3x10 16kg

BIcipiti
curl alla panca scott 4x10 bilanciere ez +2x5kg +2x2,5 kg+2x1,75 kg
curl manubri 4x8 12 kg
Addominali e 20 minuti di cyclette

Vi volevo chiedere come mai nelle croci ho un peso così basso? Premetto che ho una spalla che si è lussata ben due volte e questo un pò mi frena.

Con la vita sedentaria che ho mi sono accorto che nella mia dieta con tutti questi carboidrati ingrassavo mi vedevo gonfio e tanto sulla pancia. Ho tirato già i carbo a pranco a circa 70g e la sera a 50 dite che và bene? Mi date qualche consiglio?

Stò per cambiare palestra causa università. In questa palestra ci sono una pectoral machine, peck deck,p- scot panca piana,inclinata, rastrelliera per squat, leg extension,curl,lat machine, pressa e calf in piedi dite che bastano come macchinari per un buon allenamento?

Vorrei forse cambiare l'allenamento nel senso inserire questi benedetti addominali con sovraccarico un giorno e i giorni in cui non faccio palestra vorrei fare cardio dite che è meglio dividendo così la scheda?

[Busca89]

Oggi w.o non troppo devastante ho come l'impressione che questa tabella sia un pò scarna.
Giorno 2
Gambe
Leg extension 3x15 50 kg
Pressa 45° 4x12/10/8/6 45/55/60/65 kg
Leg curl 3x8 35kg
Estensioni polpacci 4x10/12 manubrio 8kg

Spalle
Press seduto con manubri 4x10/8/6/6 12/14/16 kg
Alzate lat manubri 3x8 6kg
Alzate a 90° 3x10 6kg

Noto che mi fanno male più i muscoli due giorni dopo il w.o che il girono dopo cme è possibile? Sapete spiegarmelo?

Se qualcuno vuole fare appunti su scheda dieta carichi e tutto quello che vi passa per la testa chiedete pure e segnatevi! Grazie!

[Busca89]

Eccomi nuovamente quà. Bene ho cambiato palestra,ho finito l'università e stò mangiando poco faccio pochissimo movimento la fame sotto i piedi e già che ci sono vorrei levarmi il grasso residuo per poi ripartire con la massa..
Vi scriverò pian piano la tabella nuova anche se non capisco mi pare poco efficacie.. A voi come sembrava la vecchai tabella?
Grazie ragazzi ciao!

[Busca89]

Si inizia la def dopo aver preso 6 chili perchè ora voglio tirarmi visto che con il caldo non cresco ne approfitto per definire il poco che c'è per poi ripartire con una massa pulita.Mi sono iscritto in una palestra dove l'istruttore era un pl.Tabella tutta da vedere poi la posterò..

DIETA:
COLAZIONE:
300ml latte+50gr pane+60gr bresaola
SPUNTINO:
frutto a basso ig+70gr bresaola+15 gr bresaola
PRANZO:
50 o 40 gr pasta(visto che mangio sempre 10 gr o più di pane con la verdura)
150gr pollo+verdure condite con due cucchiai d'olio
POMERIGGIO W.O
frutta a basso ig+fonte proteica 60-80gr
due ore prima w.o
POMERIGGIO NO W.O
frutta a basso ig+fonte proteica 60-80gr+15 gr frutta secca
CENA W.O
80 gr riso+200gr fonte proteica+verdure con due cucchiai d'olio+frutta a basso ig
CENA NO W.O
200gr fonte proteica+verdure con due cucchiai d'olio+frutta a basso ig
Accetto critiche di ogni tipo poi posterò la tabella pain piano.. un saluto a tutti gli uitenti di bw.
Ringrazio per la dieta,
Max power,Pedro e Kalos!

[Busca89]

Oggi ho iniziato la dieta ho seguito alla lettera la dieta tranne per i grassi sperando che quando li prenderò mi diano un pò di energia e per la cene dove mia madre deve sempre fare dei sughi per la pasta succulenti ho ridotto quindi l'olio nelle verdure e oltre a della carne rossa ho mangiato due uova per raggiungere i 200 gr di fonte proteica ho esagerato? Con questa dieta ho preso molto appetito che dovrò controllare mio malgrado se voglio eliminare un pò di grasso.. Aspetto consigli.. Anche per le varie fonti proteiche da cui attingere in modo proficuo e magro.

[Busca89]

Signori si riparte! Con l'aiuto dei ragazzi del forum per quanto riguarda la scheda, ripartirò con questa scheda che man mano sarà modificata. Io cerco una progressione che porti sempre risultati vedremo se riusciro a conseguire il mio risultato.

A
panca: 5x5 120"
trazioni: 5x5 120"
lento: 4x8 90"
rem man: 4x8 90"
french: 3x10 60"
curl bil 3x10 60"

B
squat: 5x5 120"
leg press: 4x8 90"
leg curl: 4x6 90"
leg ext: 3x12 60"
hyperext: 3-4x10 lente con sovraccarico 60"
addome...

Per la cheda aggiornerò carichi e sensazioni in modo tale da vedere se faccio le cose con criterio.L a dieta sarà quell adi massa già adottata nei mesi passati con magari lievemente dei carbo in meno.
Qualsiasi critica e non siete bene accetti!

DIETA:
Colazione

sei fette di pane con la marmellata
500 ml di latte scremato

Spuntino

100gr di pane
100 gr di tacchino

Pranzo

100gr di pasta(ogni tanto anche cn il sugo di pomodoro)
100gr di carne bianca (alternala solo qualche volta con la rossa)
verdure condite con 2 cucchiai d'olio
frutta

Pranzo all'universita due giorni a settimana

100 g di pane
100 gr di pollo
verdure condite con olio e frutta
(sono impossibilitato a mangiare pasta causa mancanza di mensa)

Pomeriggio

Frutta + una fonte proteica magra

Cena

Pasta (sugo quasi sempre)100gr
carne, uovo sodo, pollo,qualche volta pesce100gr
verdure condite con 1-2 cucchiai d'olio.
frutta

[Busca89]

Oggi W.O
A
panca: 5x5 120" 50 kg non sono arrivato a cedimento, noto che con la panca il petto non mi brucia. Consigli?
trazioni: 5x5 120" Prima volta che le facevo, presa prona Ho completato tranne l'ultima serie 5x4
lento: 4x8 90" Bilanciere da 20kg vuoto, sento molto lavorare le spalle e non fanno male per fortuna
rem man: 4x8 90" 15 kg tutto perfetto sentivo lavorare a dovere
french: 3x10 60" In totale 27kg sono andato a cedimento nella seconda e nella terza serie con rispettivamente 9 e 8 ripetizioni, devo abbassare il carico
curl bil 3x10 60" " 27 kg puliti niente indecisioni, potrei quasi alzare il peso.
Luigi,Tex e gli altri se potessero intervenire mi farebbero un piacere!
Vorrei un pò di indicazioni!