Diario di Busca89 chiedo aiuto a tutti i guru di bw!

[santib]

io preparo sempre e porto.......cerca sempre di fare pasti puliti.......magari riduci il numero di pasti ma aumenta le quantità

[Busca89]

Ciao Santino grazie per l'intervento!
Allora purtroppo quando vado in moto stò fuori dalle 10 alle 5 come minimo quindi pensavo di fare colazione +spuntino e poi o tirare dritto alle cinque oppure prende qualcosa di molto leggero!

Aggiorno allenamento del 16-05-2012

Pressa 5x4 r2' 160kg margine
Panca stretta 5x5 r2' 67,5 kg chiuse tutte
Rematore manubrio 5x5 40kg incastro 2 manubri da 20 insieme un casino ho gli avambracci pieni di lividi

Leg ext 4x12 20kg R1' il ginocchio migliora

Leg curl 4x8 15kg R1'

Cardio 20' e decompressione

Avanti così! la panza scende!

[santib]

eventualmente il rematore fallo con il bilanciere che è sta roba dell'incastro

[Busca89]

Ciao Santino! Purtroppo i due manubri incastrati sono solo a causa del dolore alla schiena che persiste e se faccio il rematore con il bilancere torna il fastidio che stà passando pian piano ma mai del tutto.
Devo aver fatto un bel casino con sta schiena.

Aggiorno l'allenamento del 18/05/2012
Pressa: 5x4 R2' 170kg (No cedimento) il ginocchio dà sempre noia purtroppo.
Lat machine 5x3 75kg (Non cedo) voglio fare tutto il pacco pesi ah ah ah!
Dist manubri 4x10 22,5 kg (Non cedo) Pump al petto.
Sgrullate 3x 25 25 kg (Non cedo)
Cardio e decompressione come sempre.

Vorrei fare un pò di considerazioni riguardo allenamento e dieta!

Allora questo tipo di allenamento funziona su di me sopra ogni aspettativa la forza aumenta anche mangiando poco.
Il merito dello schema a mio parere deve essere dato al volume basso che riesco a sopportare molto e meglio e dove finalmente riesco ad esprimermi bene in ogni esercizio. Il volume basso ha portato a non farmi mollare dopo 4 week per stanchezza mentale anzi noto sempre miglioramenti nei carichi e sono felice, non avevo mai fatto un 5x5 con 70kg di panca piana.


Per quanto riguarda la dieta pare funzionare ora devo solo vedere dove si riuscirà ad arrivare come condizione. Il mio sogno di sempre sarebbe togliersi questo grasso vecchio di dosso ma forse è una utopia quindi è meglio proseguire e poi si vedrà. Se sarà necessario sarò disposto a scendere ancora come calorie senza problemi.
Purtroppo nel week end mi viene più difficile seguire la dieta per l'attività che faccio ma ci stò provando e spero pian piano di riuscire ad organizzarmi meglio, fortunatamente i miei sgarri al massimo sono una pasta condita e della carne ai ferri nulla di più ma non è una scusante!

Voglio ringraziare Santino e Pino per i consigli che mi stanno dando che mi stanno portando finalmente a una condizione migliore e dove sopratutto stò meglio mentalmente e fisicamente dove le mie spalle non mi danno fastidio, i miei trapezi perennemente contratti mi stanno dando pace.

Grazie mille!

[santib]

bene...proseguiamo

[Busca89]

Ecco l'unica cosa devo aggiungere un pò di addome almeno una volta a settimana in modo da ipertrofizzarlo maggiormente.
Queste mie considerazioni saranno utili quando passerò ad una split che dovrà rimanere con un volume abbastanza basso per permettemi magari quasi 8 settimane di allenamento senza dover scaricare per la troppa stanchezza mentale che normalmente mi uccideva per davvero e non mi permetteva di aumentare almeno i carichi.

Inoltre noto che uno schema così semplice per aumentare il carico mi stà portando a ottimi benefici con poco stress e anche in una ipotetica split sarebbe interessante utilizzare degli schemi sempre semplici che mi permettano sempre l'aumento di carico che ne dite?

[santib]

dato che nn sei un agonista......devi fare quello che ti stressa meno.....deve essere un piacere andare ad allenarsi.......se è qs che ti da carica e ti fa stare bene.....allora mantieni qs linea

[Busca89]

Esatto quello che mi stessa di meno e mi piace! A me le split piacciono ma se riesco ad inserire un fondamentale con una progressione di carico che funzioni sono ancora più contento.
Diciamocelo una persona di 80kg che fà un 5x5 con 70kg di panca non è nulla di speciale quindi anche il carico deve salire!
Magari quando sarò alle ultime due settimane di questo programma possiamo iniziare a parlare della split e di come gestirla per non fare il botto troppo presto e al massimo poi alzare il tiro nel "durante" che ne dici Santino?

[santib]

direi che va bene
eh si il carico deve necessariamente salire.....direi di una ventina di chili

[Busca89]

Anche trenta direi! ah ah ah! Pian piano! magari esce il petto che non ho mai avuto!

[Busca89]

Allora in Data 24/05/2012 allenamento.
Arnold press 5x12 12,5kg devo aumentare reps
Curl Man 5x13 12,5 kg devo aumentare ancora (cedo)
Diamante 5x12 20kg (devo aumentare reps)
Alzate laterali 5x13 (fatte male e cedo)

Cardio 20' e decompressione.

Allora inzio ad essere stanco di testa e la dieta inizia a pesare credo che sia la testa che mi stà un pò fregando ma direi di andare avanti nell'allenamento che ne dite?
P.s ho provato i fiocchi d'aveva e fanno veramente schifo nel latte!

[Busca89]

Eccoci! Gli allenamenti proseguono anche se non li ho aggiornati. I carichi salgono sempre ma anche la fatica di testa.
Credo riuscirò a finire ancora questa e la prossima settimana di allenamenti e poi bisognerà decidere se scaricare. Lo scarico sarà attivo o passivo?
Inoltre che fare? Dare un'altra stretta alla dieta oppure no?
Pina piano stò scendendo di peso e snza particolari riduzioni delle masse.
Pariamone!

[santib]

Eccoci! Gli allenamenti proseguono anche se non li ho aggiornati. I carichi salgono sempre ma anche la fatica di testa.
Credo riuscirò a finire ancora questa e la prossima settimana di allenamenti e poi bisognerà decidere se scaricare. Lo scarico sarà attivo o passivo?

attivo.....quale passivo.....fai una full in 4x6

Inoltre che fare? Dare un'altra stretta alla dieta oppure no?

se vuoi scendere di peso......altra riduzione

Pina piano stò scendendo di peso e snza particolari riduzioni delle masse.
Pariamone!

[Busca89]

Per quanto riguarda il 4x6 dello scarico attivo sarebbe da fare con un carico non impegnativo giusto?

Per quanto riguarda la dieta io avrei intenzione di avere l'addome quasi visibile per quest'anno. Purtroppo ho residui di grasso vecchio su petto, fianchi a basso addome niente di tremendo ma è ovvio che saranno i più difficili da far andare via.
Dove potremo limare calorie? Giorni off o giorni on? carbo dalal colazione o dal dopo W.O?
Finalmente la schiena stà passando e spero di poter ritornare a squattare e staccare ma dovrò fare tutto con molta attenzione!

[santib]

Per quanto riguarda il 4x6 dello scarico attivo sarebbe da fare con un carico non impegnativo giusto?
assolutamente si

Per quanto riguarda la dieta io avrei intenzione di avere l'addome quasi visibile per quest'anno. Purtroppo ho residui di grasso vecchio su petto, fianchi a basso addome niente di tremendo ma è ovvio che saranno i più difficili da far andare via.
Dove potremo limare calorie? Giorni off o giorni on? carbo dalal colazione o dal dopo W.O?

sia on che off cho solo pre wo
Finalmente la schiena stà passando e spero di poter ritornare a squattare e staccare ma dovrò fare tutto con molta attenzione!