Bene quindi Pre-Wo andrei a diminuire la quantità di mela se non eliminarla?
Spero di non avere troppa fame!
Spero di non avere troppa fame!
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io dicevo di lasciarli pre wo i choOriginariamente Scritto da Busca89 Visualizza MessaggioBene quindi Pre-Wo andrei a diminuire la quantità di mela se non eliminarla?
Spero di non avere troppa fame!
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Ah ok mi pareva strano anche se non sò niente!
Quindi dopo W.O niente carbo o comunque riduco la quota direi no?
Potrei scendere da 150gr di riso fino a una quota che decidiamo con l'avanzare delle settimane, potrebbe andare come strategia?
Aumentare il cardio è una cavolata a tuo parere?Commenta
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Originariamente Scritto da Busca89 Visualizza MessaggioAh ok mi pareva strano anche se non sò niente!
Quindi dopo W.O niente carbo o comunque riduco la quota direi no?
Potrei scendere da 150gr di riso fino a una quota che decidiamo con l'avanzare delle settimane, potrebbe andare come strategia?
o riduci o elimini.....tanto nn muori
Aumentare il cardio è una cavolata a tuo parere?
il cardio anche 25/30' posto wo....va benissimo
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Per i carbo ridurrò e poi elimino!
Il cardio lo porto senza problemi a 30'! Proviamo questa strategia!
Manca l'allenamento nuovo ora! Stò cercando un bello schema di progressione per i carichi nei fondamentali da fondere con un split come mi dicevi tu santino. Che ne dici?!
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Ora ti scrivo le mie impressioni! Visto l'introito calorico basso bisognerebbe sicuramente mantenere un volume abbastanza basso contado che dovrei riuscire a inserire nuovamente stacco e squat.
Aumentare l'intensità come dicevi tu cardio più alto e una bella progressione semplice senza troppi calcoli come quella che ho fatto fino ad ora che mi ha portato ad un aumento nella panca più che buono e prevedo molto alto nell squat e nello stacco!
Mi pare che funzionino più le cose semplici che le complicate su di me! E' ovvio che non stò mettendo massa ma almeno non mi pare di perderne!
---------- Post added 31-05-2012 at 15:46:29 ---------- Previous post was 30-05-2012 at 16:12:42 ----------
Allenamento del 30-05-2012
pressa 5x4 175kg non cedo
panca 5x3 75kg non cedo
trazioni 5x4 75kg
curl bil 4x12-12-6-6 35kg ho diminuito il rest a 1' ma è troppo poco
Cardio 30' e decompressione
Andiamo avanti!Commenta
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Ciao a tutti! Ho come la senazione di avere lo stomaco un pò chiuso da due giorni a questa parte, dovrò prendere qualche fermento lattico per mettermi a posto?Commenta
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Ed eccoci all'ultima settimana del programma!
Direi che è stato più che positivo i carichi sono aumentati e ora sono quasi pronto per tornare a fare un pò di sano squat e stacco e magari sfondare i miei massimali senza tanti problemi.
Tornando alla dieta sembra che il mio stomaco si sia chiuso infatti sento meno la fame, vorrei che la condizione miglirasse ancora ma non saprei come muovermi.
Da questa settimana abbasso a 50gr di riso dopo W.O e vediamo che succede.
Farò sempre i 30' di cardio dopo W.O e via.
Diciamo che vedo che meno carbo mangio meno acqua ho addosso ma nulla di più per ora sembra poco reattivo il mio corpo.
Ora toccherà la settimana di scarico attivo, devo solo settare con quale % rispetto alle serie allenanti mi dovrò allenare e via.
Poi come si diceva con Santino sarebbe bello iniziare una split un pò più intensa che magari darà modo al mio corpo di far svegliare il metabolismo e scendere ancora di peso.
Ho perso 3kg non tantissimo e già sono meglio ma si può fare sicuramente di più a mio parere.Commenta
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Gli allenamenti continuano! La condizione ora che ho abbassato ancora i carbo alla sera migliora.
Per quanto riguarda l'alimentazione avrei due idee, prima di tutto alla prossima scheda eliminare completamente i carbo dopo cena, seconda cosa quando farò un ulteriore scalo calorico togliere un pò di fiocchi d'avena al mattino pechè mi ingolfano un pò a livello di digestione, mi passa un pò la fame quando li mangio.
Ora con questa ultima settimana arriva lo scarico e devo decidere con quali percentuali rispetto ai carichi attuali devo scendere e poi bisognerebbe buttare giù una split in N°3 giorni?
Iniziamo a discuterne un pò?
---------- Post added 07-06-2012 at 12:42:08 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 13:17:36 ----------
Ed eccoci fra poco posterò tutti i nuovi record nei fondamentali!
Ieri un bel 5x5 alla pressa con 175kg sono contento
Sono arrivato a un 5x3 con 77,5 kg alla lat
Panca 5x3 con 75kg
Rematore bilancere 85kg
Sono contento e vorrei proseguire nel'aumento di carico!
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Possono e devono assolutamente aumentare! Prossima settima ascarico nietne carbo la sera per tutta la settimana e mantengo il cardio mi riposo epr bene e intanto inizio nuovamente stacco e squat leggeri per vedere se ho fastidi.
Seconda cosa poi devo iniziare a tirare giù la split e poi man mano modificare anche la dieta direi, andando a scalare ancora calorie.
A mio parere basterebbe una split basso volume con 3 es per i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli direi però di mezzo ci vorebbe una maledetta progressione semplice che mi facesse progredire!
Potrei proseguire con questa oppure? Si potrebeb provare anche il tipico 5x6, 6x4, 7x3, 8x2 ma servirebbe?!Commenta
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visto il periodo estivo e le cal basse direi di fare qualcosa di semplice ma di efficace.....tipo 2/3 SS con rep medie per mantenere forzaCommenta
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Ciao Santino buongiorno,
aggiorno il diario dicendo che purtroppo ho avuto un incidente e la mia spalla si è lussata quindi per 30 gg nn posso toccare pesi per colpa della spalla.
Io voglio però continuare dieta cardio e qualche esercizio per quanto possibile assolutamente!
Le gambe posso allenarle liberamente mentre sopra posso allenare un lato del corpo diciamo!
Che fare?
Non sapete che dispiacere...Commenta
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statti buono....che senso ha allenare mezza parte del corpo e poi fai qualche movimento strano e ti fotti lo stesso
mantieni alimentazione pulita e fai cardioCommenta
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