Diario di Busca89 chiedo aiuto a tutti i guru di bw!

[santib]

postare foto ed esecuzioni, facilitano molto pareri e consigli...ah cmq ti butto un occhio pure io

Marco......sai che volevo chiederti di passare da qua?
mi hai preceduto
Dario sembra un bravo ragazzo, educato.......che merita essere aiutato

[Busca89]

Ciao Santino e Marco! Innanzitutto vi ringrazio! Questa sera non credo riuscirò a rispondere ma bisogna trovare un compromesso per alcuni tipi di alimenti forse ma ci provo più che volentieri!

Domani riposto gli alimenti che mi ha consigliato Santino e vediamo un pò cosa potremmo fare sono molto determinato a portare a termine il calo della BF e sò che ci vuole una dieta decente assolutamente nn come la mia!

Per le foto vi bastano delle foto da un cell? Non saranno il massimo ma forse rendono l'idea della BF che non è altissima ma c'è!
Per le esecuzioni degli esercizi poi vi posto i link che ho su Youtube!

Ci aggiorniamo domani! Grazie mille!

[santib]

si fai qualche foto decente con il cell

[Busca89]

Sono necessarie pose a tuo parere?
Fra poco inzio a commentare la dieta!

---------- Post added at 12:41:05 ---------- Previous post was at 08:43:37 ----------

Buongiorno a tutti! E' venuta l'ora di divertirsi a mettere già la dieta!
Prima di iniziare con i calcoli dobbiamo parlare della tipologia di alimenti e della loro preparazione per rendermi conto che il tutto sia facilmente reperibile anche.
Purtroppo ho ancora qualche problema con i miei per alcuni alimenti, la grande guerra fra i genitori e i figli! ah ah ah! Ormai la prendo sul ridere altrimenti vengono fuori cose assurde!


Accanto agli alimenti sostitutivi che mi ha consigliato Santino inserisco le mie perplessita!

Mattina
70gr pane
0,5 l di latte scremato alta digeribilità
farei
albumi Purtroppo i mie rompono e sopratutto non trovo i bricchetti di albumi senza il rosso, come potremmo fare?

fiocchi di avena
Non sò neanche che aspetto abbiano sinceramente! Come si cucinano e dite che li trovo alla coop o conad?

omega 3 Mio padre anche se non fà attività fisica è fissato con gli integratori! Li ho glio OMEGA3!


Spuntino
2 cucchiai di proteine
50gr di pane
farei
tonno

purtroppo il tonno lo odio profondamente le proteine anche qui sarebeb una cavolata?
mandorle
Altra difficoltà, non diferisco la frutta secca, è un casino digerisco solo olio o fonti indirette di grassi

1 mela smith
Non sarebbe male per comodità riuscire a fare degli spuntini mischiando tutto in un contenitore per essere belli comodi!

Pranzo
200 gr di riso
1 cucchiaio e mezzo d'olio
200 gr pollo
farei
carne magra
Che tipo di carne mi consiglieresti?
olio EVO
vedure a foglia
La verdura purtroppo a seconda di dove sono non la reperisco altra mela?



Spuntino uguale al 1° con
70gr di pane
farei
1 mela
proteine in polvere
Non dovrebeb esserci nessun problema a parte che sbuccerò la mela già al mattino credo, diventerà nera ma amen!


Cena
200gr di pesce
1 cucchiaio e mezzo d'olio
70gr pane
frutta e verdura
il tuo post wo
riso basmati
pollo

pre nanna
parmigiano
omega 3

Altra capsula di omega 3?
Questi sono i macro della dieta:

Allora con un programma ho fatto i calcoli e senza le proteine in polvere sono a 2424 cal divise in:
Carboidrati: 337 gr
Grassi: 44
Proteine: 112

calorie 2200 wo 2000 rest
percentuale macro 40 cho 30 pro 30 fat
integrazione base
O3
multivitaminico
vit C

Ho inserito i miei dubbi e quando riusciremo a risolverli parte il discorso calcolo quantità macro e quantità di cibo!

[santib]

Sono necessarie pose a tuo parere?
Fra poco inzio a commentare la dieta!

accenna delle pose

---------- Post added at 12:41:05 ---------- Previous post was at 08:43:37 ----------

Buongiorno a tutti! E' venuta l'ora di divertirsi a mettere già la dieta!
Prima di iniziare con i calcoli dobbiamo parlare della tipologia di alimenti e della loro preparazione per rendermi conto che il tutto sia facilmente reperibile anche.
Purtroppo ho ancora qualche problema con i miei per alcuni alimenti, la grande guerra fra i genitori e i figli! ah ah ah! Ormai la prendo sul ridere altrimenti vengono fuori cose assurde!


Accanto agli alimenti sostitutivi che mi ha consigliato Santino inserisco le mie perplessita!

Mattina
70gr pane
0,5 l di latte scremato alta digeribilità
farei
albumi Purtroppo i mie rompono e sopratutto non trovo i bricchetti di albumi senza il rosso, come potremmo fare?

usa latte + whey

fiocchi di avena
Non sò neanche che aspetto abbiano sinceramente! Come si cucinano e dite che li trovo alla coop o conad?

sono dei piccoli fiocchi.......all'auchan li trovi



omega 3 Mio padre anche se non fà attività fisica è fissato con gli integratori! Li ho glio OMEGA3!


Spuntino
2 cucchiai di proteine
50gr di pane
farei
tonno

purtroppo il tonno lo odio profondamente le proteine anche qui sarebeb una cavolata? meglio cibo solido nn solo polveri.....bresaola o fesa di tacchino
mandorle
Altra difficoltà, non diferisco la frutta secca, è un casino digerisco solo olio o fonti indirette di grassi.....metti olio

1 mela smith
Non sarebbe male per comodità riuscire a fare degli spuntini mischiando tutto in un contenitore per essere belli comodi! vedi sopra meglio solido

Pranzo
200 gr di riso
1 cucchiaio e mezzo d'olio
200 gr pollo
farei
carne magra
Che tipo di carne mi consiglieresti? bovino magro......lacerto, fesa etc
olio EVO
vedure a foglia
La verdura purtroppo a seconda di dove sono non la reperisco altra mela?

no deve essere verdura per tenerti un pò alcalino.......magari spinaci, broccoli e simili



Spuntino uguale al 1° con
70gr di pane
farei
1 mela
proteine in polvere
Non dovrebeb esserci nessun problema a parte che sbuccerò la mela già al mattino credo, diventerà nera ma amen!

si mangia con la buccia la frutta

Cena
200gr di pesce
1 cucchiaio e mezzo d'olio
70gr pane
frutta e verdura
il tuo post wo
riso basmati
pollo

pre nanna
parmigiano
omega 3

Altra capsula di omega 3? non fanno male
Questi sono i macro della dieta:

Allora con un programma ho fatto i calcoli e senza le proteine in polvere sono a 2424 cal divise in:
Carboidrati: 337 gr
Grassi: 44
Proteine: 112

calorie 2200 wo 2000 rest
percentuale macro 40 cho 30 pro 30 fat
integrazione base
O3
multivitaminico
vit C

Ho inserito i miei dubbi e quando riusciremo a risolverli parte il discorso calcolo quantità macro e quantità di cibo!

[Busca89]

Ciao Santino! Oggi settimana stra impegnata e rischio di non aggiornare! In questo ponte dovrei finire di chiederti qualche curiosità e definiamo la dieta!
Intanto aggiorno l'allenamento di ieri!

Allenamento 26/04/2012

Squat 5x4 80kg cintura per non sovraccaricare i lombari, purtroppo un lombare rompe ancora le palle
Panca 5x4 70kg erano anni che non facevo 70kg di panca sono una ****
Lat machine 5x4 65kg prossima volta trazioni!
Curl blin 4x12 32,5 kg ho calcolato male i rest se facevo 1,5' le completavo tutte le serie ma poco male pump ai bicipiti
Cardio 20' e decompressione!

Avanti così! Come si nota aumento più del 4% perchè sò che fino ad un determinato peso riesco ad arrivare.
Invece quando farò il 5x3 direi che aumenterò di poco per non rischiare di non completare le serie!

Anche se faccio un solo esercizio per gruppo muscolare sento il pump in ogni gruppo che alleno!

Ah inoltre pensavo di modificare un pò la scheda e ora spiego perchè. Ho le gambe grosse e grezze per i miei standard ovvero misurano 63 cm nella parte più larga e sinceramente stridono un pò con l'upper quindi manterrei le alzate ma magari presse o cose simili le lascerei da parte per dare enfasi all'upper, che ne dite?
Non mancheranno le foto!

Parliamone!

Un saluto,

Dario!

[santib]

non sono d'accordo nel trascurarle......quando scenderai di peso scenderanno anche loro di diametro

[Busca89]

Buongiorno a tutti! Ieri ho avuto una giornata di quelle intense purtroppo!
Venerdì mi sono allenato ovviamente

Allenamento del 29/04/2012

Stacco 5x4 70kg la tecnica deve ritornare migliore i rest erano bassissimi per risultare un pò più intenso l'esercizio circa mezzo minuto
Panca stretta 5x4 67,5 kg 2' Non sono arrivato al cedimento ma c'ero quasi
Rematore 5x4 80kg rest 2' purtroppo avevo male a sto lombare e avevo paura di farmi male mannaggia a me e a sto piccolo infortunio
Leg ext e curl saltate purtroppo per problemi di tempo (non deve ripetersi.)
Cardio 20' e decompressione

Oggi vado ad allenarmi a palestra chiusa ma almeno mi alleno.

---------- Post added at 12:41:32 ---------- Previous post was at 12:32:24 ----------

Allora andiamo avanti con la dieta perchè qui la situazione è fuori controllo infatti vorrei aumentare il cardio perchè altrimenti sono cavoli amari.

Iniziamo a dare una definizione precisa agli alimenti per poi calcolarne le quantità.

Mattina
Latte

Whey


fiocchi di avena (devo inziarli a cercare perchè qui nn credo ci siano!)

omega 3

Spuntino
Bresaola
Olio
1 Mela smith


Pranzo
carne magra (bovino magro)
olio EVO
spinaci (sono un jolly per la verdura bisogna vedere se riesco a prepararla)

Spuntino
1 mela
proteine in polvere

Cena
riso basmati
pollo


Pre nanna

parmigiano
omega 3

Questi sono i macro della dieta:

calorie 2200 wo 2000 rest
percentuale macro 40 cho 30 pro 30 fat
integrazione base
O3
multivitaminico
vit C

Direi che potremmo esserci devo iniziare a calcolare le quantità direi.
Ecco per le whey bisognerebbe sapere quanto è il loro valore per fare un calcolo giusto delle proteine vero?
Posso utilizzare un quantitativo indicativo?

Ora inizio a fare due calcoli!

---------- Post added at 13:21:32 ---------- Previous post was at 12:41:32 ----------

Allora iniziamo con il giorno di W.O con 2200 cal totali divise così:
880 cal dai carbo
660 pro
660 grassi

Partiamo col calcolare le proteine,

Io ho un calcolatore della dieta a zona dove devo solo inserire il tipo di alimento e mi fà i calcoli ma ora mi chiedo come gestistisco la quantità degli alimenti nelle pro e successivamente nei carbo e grassi? Mi spiego, mettiamo più cibo nei tre pasti e meno negli spuntini o facciamo in un altro modo?

---------- Post added at 13:36:34 ---------- Previous post was at 13:21:32 ----------

Perdonate la mia ignoranza ma faccio un esempio così vediamo ci capirci ancora meglio.

Latte 100gr.
Bresaola 100gr.
Carne 200gr.
Pollo 200gr.
Parmigiano 50gr

Vengono 829 calorie di cui 139gr di pro, 27,9gr di grassi e 5,3gr di carbo in più rimangono 51 calorie da esaurire con le proteine in polvere.
Il problema è che credo siano da cambiare diversamente proprio le quantità per non ingerire troppo in un pasto e troppo poco nell'altro. E' un ragionamento che fila?

---------- Post added 01-05-2012 at 10:52:40 ---------- Previous post was 30-04-2012 at 13:36:34 ----------

Proseguiamo negli allenamenti! Poi quando si potrà vedremo la dieta!

Allenamento del 30/04/2012

Front Squat 5x4 provo 50kg tutto ok poi salirò anche qui
Lat machine 5x3 72,5kg era il peso giusto
Croci sostituite con distensioni manubri 4x12 rest 1' 20kg cedo al'ultima reps dell'ultimo set (pump)
Sgrullate 3x20 bil vuoto e tanto sangue nei trapezi
Cardio 20' decompressione

[santib]

cerca il programma progetto dieta e li puoi fare i calcoli......
cmq li puoi fare anche con un foglio xls....
1) cercati i valoro nutrizionali degli alimenti
2) inserisci nel foglio di calcolo
3) fai le sommatorie

i valori nutrizionali delle proteine il polvere li trovi nella scatola

come principio ovviamente fai più leggeri gli spuntini

[Busca89]

Santino ti posto il calcolo delel proteine che ho fatto! Mancano solo poche calorie da riempire con le pro in polvere!

Allora iniziamo con il giorno di W.O con 2200 cal totali divise così:
880 cal dai carbo
660 pro
660 grassi

Partiamo col calcolare le proteine,

Io ho un calcolatore della dieta a zona dove devo solo inserire il tipo di alimento e mi fà i calcoli ma ora mi chiedo come gestistisco la quantità degli alimenti nelle pro e successivamente nei carbo e grassi? Mi spiego, mettiamo più cibo nei tre pasti e meno negli spuntini o facciamo in un altro modo?

Inoltre noto che se matenessi queste quantità non riuscirei a mettere più le pro in polvere quindi potrei diminuire le quantità di carne e pollo per pareggiare negli spuntini con le whey.
Anche questo ragionamento può andare?
Domani calcolo tutta la dieta! Ci provo così domani pomeriggio vado a fare la spesa!

Di seguito riesci a vedere come avevo calcolato solo le pro!

Dimmi che ne pensi e cazziami se necessario!

---------- Post added at 13:36:34 ---------- Previous post was at 13:21:32 ----------

Perdonate la mia ignoranza ma faccio un esempio così vediamo ci capirci ancora meglio.

Latte 100gr.
Bresaola 100gr.
Carne 200gr.
Pollo 200gr.
Parmigiano 50gr

Vengono 829 calorie di cui 139gr di pro, 27,9gr di grassi e 5,3gr di carbo in più rimangono 51 calorie da esaurire con le proteine in polvere.
Il problema è che credo siano da cambiare diversamente proprio le quantità per non ingerire troppo in un pasto e troppo poco nell'altro. E' un ragionamento che fila?



---------- Post added 03-05-2012 at 08:03:43 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 21:32:53 ----------

Intanto aggiorno l'allenamento di ieri! 2/04/2012

Arnold Press 2M. 5x10 rest 1' 12,5kg (ho provato ad aumentare le reps ma non in tute le serie, cedimento ultima reps)
Culr 2 M. 5x10 rest 1' 12,5 kg (cedimento)
French press 2m. TC (ho meno male ai gomiti) 5x10 rest 1' 10kg
Alzate lat 5x14 rest 1' 7,5 kg
Saltata la pressa pe ril ginocchio che però stà migliorando!

Cardio 20' e decompressione!

[santib]

qs è quello che intendo io
così per tutti i pasti

Pranzo	Carbo	Pro	Fat
60 gr. Riso Basmati	46	5	1
56 gr. Tonno naturale	0	14	0
10 gr. Olio extravergine di oliva	0	0	10
359	46	19	11

[Busca89]

Si con il programam che ho io riesco a farlo ma provo a scaricare quello che mi hai consigliato tu così oggi vedo di mettere giù la dieta con tutte le grammature e le calorie!

[Busca89]

Ciao Santino ho scaricato il programma che mi hai consigliato! E' fantastico!

Dovrei aver messo in allegato la dieta! In formato PDF!

Ho girato il pollo a pranzo e la carne a cena!

Per le proteine ho messo un valore fittizzio che migliorerò non appena mi arriverà la nuova confezione!

Ho provato un pò a destreggiarmi con le quantità per tutti i pasti ma non è facile come pensavo!

Ti volevo chiedere Santino come fai a copiare la dieta direttamente dal programma e inserirla in un file Word almeno posso mostrare tutte i valori nutrizionali.
Avanti coi commenti!

[Busca89]

Stò riguardando la dieta e diciamo che ora le gramamture ci sono ma bisogna distribuire meglio i pasti altrimenti ci sono sbalzi troppo alti intato vedendo il file che ho postato dovreste capire qualcosa poi vedrò di scaricare dal programma che mi ha consigliato Santino tutte le grammature!

[Busca89]

Allenamento del 04/05/2012

Squat 5x3 85kg rest 2' non a cedimento sento di poter tirare molto di più ma il male non me lo permette!
Panca 5x3 72,5 kg pian piano anche la panca migliora sono contento
Lat machine 5x5 70kg (è il primo 5x5 che torno a fare e da 72,5 torno a 70kg) diciamo che riesco a farlo ma nho qualche problema a portare la barra bene al petto, che fare? abbassare il peso ancora un pò?)
Curl bil EZ 4x12 rest 1,5' 34kg (potevo osare i 35) ultima rep ceduto.
Cardio 20' e decompressione.

Stò cercando i fiocchi di avena ma nn li trovo con cosa li potrei sostituire?
Guardo la dieta ma mi rendo conto che è migliorabile domani a lavoro provo a distribuire meglio le calorie nella giornata che ne dite?