diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

[peppinho]

si ale xò dopo ho lasciato perdere l'8 e ho fatto le serie normali con il 6...

[Leviatano89]

si ale xò dopo ho lasciato perdere l'8 e ho fatto le serie normali con il 6...

facciamo così, non mi ricordo da quanto ti alleni, me lo ripeti?

[Free91]

cannato a scrivere

[peppinho]

facciamo così, non mi ricordo da quanto ti alleni, me lo ripeti?

2 mesi quasi e mezzo...anche se il 1° mese l'ho fatto con la scheda del mio istruttore...pessima...

[Leviatano89]

io farei un periodino di a-b-a

[peppinho]

cioè? spiega meglio che sono ignorante...però è proprio vero, sto cambiando una scheda a week XD

[Leviatano89]

vedi? cioè lunedì allenamento A, mercoledì allenamento B, venerdì allenamento A

[peppinho]

quindi lunedi e venerdi stesso allenamento???

[Leviatano89]

yes.. o comunque stessi gruppi muscolari..

[peppinho]

ah quindi non è vero che i muscoli devono recuperare x una week? vabbè e comunque quali dovrebbero essere i muscoli da allenare lun e ven?

[Leviatano89]

facciamo così.. se mi fai un riassunto di tutti i pesi che hai usato domani mattina ti faccio la nuova scheda e vediamo cosa te ne pare

[peppinho]

non ho kapito scusami, allora t devo dire tutt gli esercizi che faccio e quanto carico per ognuno?

[Leviatano89]

non ho kapito scusami, allora t devo dire tutt gli esercizi che faccio e quanto carico per ognuno?

esatto

[peppinho]

va bene. allora come petto faccio
inclinata con bilanciere 18/20
panca piana con manubri 8
croci 6

dorso
lat machine dietro 35
rematore 10
pulley basso 30/35

gambe
leg curl 30
leg extension 20

bicipiti
curl bilanciere 16
alternato inclinata 6
concentrato 4

tricipiti
french press 16
distensione manubri dietro la nuca 4
spinte in basso con corda 20

[peppinho]

ciao alex, comunque volevo dirti che forse è meglio che rimaniamo una ABC come scheda...
anche perchè non so la ABA che scopo ha..perchè non l'ho mai fatta...