diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

**Leviatano89** · 29-05-2009, 09:30:12

o la barra o la corda!

si se hai quella corda usa quella..

**peppinho** · 29-05-2009, 15:36:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

cos'ho?

cmq umile peppinho ti tiro giù questo

Curl bilanciere schiena al muro 3x8
Push down barra dritta 3x8
Curl alternato su inclianata 4x12
Curl concentrato 2x10 pump
Estensioni dietro nuca 3x12
Push down barra corda 2x10 pump

scusa ale, ma ad esempio il curl alternato 4 x 12 ma 12 a braccio o 12 in tutto?

**Leviatano89** · 29-05-2009, 15:36:49

a braccio

**peppinho** · 29-05-2009, 15:43:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

a braccio

devo farlo cn 4kg se no nn ce la faccio

però provo con 6...ke skiappa!!!

**Leviatano89** · 29-05-2009, 15:45:18

non provi

fai! se non 8!

**peppinho** · 29-05-2009, 15:48:07

xke in effetti alla scott faccio 16...quindi 8 a braccio, ma a manubri singoli sono una schiappa...

**Leviatano89** · 29-05-2009, 15:53:18

allora facciamo così! La prima serie fai max.@8kg la seconda 10@6kg e le altre due il peso che riesci 2x8... ok?

mi raccomando sfrutta il fatto che sia alternato, tiri su da un lato e l'altro completamente a riposo, tiri giù e poi su con l'altro anche cheattando leggermente...

**peppinho** · 29-05-2009, 15:56:39

vabbè ma sulla inclinata c'è poco da cheattare..
fa niente che il 2xmax con 8 col destro posso fare anche 5 o 6 colpi, ma con il sinistro è impossibile..non capisco perchè ma con quello non ce la faccio..però comunque tranquillo ci provo...
quindi il curl sulla inclinata lo faccio come 1° ex?

**Leviatano89** · 29-05-2009, 16:03:05

non hai idea di quanto si possa cheattare su inclinata

no no lascialo a quel posto là.. e prova a spingere anche sul curl al muro, meglio farne 7 pesanti che 8 con un peso da 9... al massimo allunghi i recuperi!

**peppinho** · 29-05-2009, 19:17:55

eccomi di ritorno alex..
curl bilanciere 3x8 16 18 16
curl su inclinata ( ho provato l'8 come dicevi tu ma col destro ne ho fatte 5 col sx 3)
quindi ho fatto 3x12 6 ( xò col sx non scendevo fino e giu facevo i 3/4 di movimento )
concentrato 2x10

french pess 3x10 14 16 14
estensioni dietro 3x14 4kg ( era da tanto che non le facevo)
spinte ai cavi con corda 2x8 20