diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

[Leviatano89]

ora a parte gli scherzi, non è una ramanzina eh! E' un modo per aiutarti a migliorare. Quando fai un esercizio, cerca di capire cosa fa, i distretti che allena ed il modo, così facendo puoi trovare le varianti senza nemmeno accorgertene!

Guarda le alzate laterali a 90°, apri le braccia, dove le puoi fare anche con un pò di inventiva? Alla peck deck mettendoti con la faccia verso le imbottiture..

e così facendo ogni esercizio ha le sue variabili

[matti1987]

si giusto matti, infatti ce l'ho anche sulla scheda, ma non lo so fare! pensa che già l'esecuzione di quelle impiedi è orribbilemnte brutta...quelle a 90° non sono proprio capace..magari c'è un video tutorial?

Ma ****, sono fra gli esercizi più facili...cioè devi tirar su le braccia e stop...che ci vuole?

Quelle a 90 ° non ti serve nulla per farle, niente panche ne diavoleria varie...pieghi un po le gambe, piazzi il busto parallelo al pavimento e tiri su le braccia finché pure quelle son parallele al pavimento.

dai su, non facciamoci bloccare da ogni minima cazzata.

[peppinho]

Buonasera ragazzi, w.o di oggi:
Petto tricipiti

panca inclinata con bilanciere 4x8 20 24 26 26 ( ho aumentato di altri 2!!!!)
chest press 4x8 20 25 30 30
croci panca piana con manubri 4x8 6 6 6 4( non ce la facevo più )

spinte in basso ai cavi 4x10 20 25 25 30
french press bilanciere angolato 4x8 14kg

crunch e alzate gambe

Finalmnete oggi è il primo giorno che ho resistito senza mangiare cioccolato ne dolci...sono molto fiero!

[Leviatano89]

buono per la panca, 2kg in più non fanno mai male
se te la senti la prossima volta potresti provare fare la piana con 2 manubri invece che la chest, è ora di passare ai pesi liberi

ottimo anche per la resistenza ai dolci oggi è l'unico giorno in cui ho leggermente ceduto io fai un pò

[matti1987]

Buonasera ragazzi, w.o di oggi:
Petto tricipiti

panca inclinata con bilanciere 4x8 20 24 26 26 ( ho aumentato di altri 2!!!!)
chest press 4x8 20 25 30 30
croci panca piana con manubri 4x8 6 6 6 4( non ce la facevo più )

spinte in basso ai cavi 4x10 20 25 25 30
french press bilanciere angolato 4x8 14kg

crunch e alzate gambe

Finalmnete oggi è il primo giorno che ho resistito senza mangiare cioccolato ne dolci...sono molto fiero!

Io metterei le croci subito dopo la panca inclinata così puoi caricare di più, la chest press lasciala come pump, con un carico un po più basso.
Per i dolci...continua a limitarti a guardarli

[Leviatano89]

in teoria già le croci sono di pump...

[matti1987]

in teoria già le croci sono di pump...

Dici?

Boh allora inserirei un altro esercizio per il petto, che so un pullover o parallele

[Leviatano89]

più che altro le croci io le reputo inutili sto elaborando un post in cui con tanto di spiegazione matematica mostro quanto il peso si dimezzi avanzando con il movimento facendo croci su piana è che credo di aver sbagliato un calcolo

cmq avevo proposto di sostituire la chest con piana con manubri..

[peppinho]

o0k levi, allora sostituisco la chest con piana con manubri, ma la devo fare prima o dopo le corci?

[matti1987]

Prima

[peppinho]

ok xfetto grazie...ma è normale ke i doms delle croci nn sono sul petto ma quasi sotto la spalla, diciamo zona ascellare

[Leviatano89]

si abbastanza.. tranquillo

[peppinho]

Buonasera ragazzi oggi pessimo w.o
In poche parole dovevo fare dorso bicipiti.
Ho iniziato dal dorso, come mi è stato consigliato anche da voi, ed ho anche aumentato di peso alla lat machine e al rematore, però dopo con i bicpiti sono stato un disastro, non ce la facevo a completare le rip...
Vi elenco il w.o

lat machine 4x8 25 30 35 35
rematore con manubrio 3x10 10kg
pulley basso 3x8 25 30 25

Panca scott con bilanciere 4x8 16kg ( la prima serie le ho fatte tt e 8, la seconda 6, la terza 5 , e all ultima mi hanno dato una mano per farle tutte e 8 )
curl manubri 3x10 6kg ( con la destra la prima le ho fatte tutte, la seconda 7 e la terza 6, mentre con la sinistra alla prima ne ho fatte 5, quindi ho pensato di usare un manubrio da 4)

e infine un pò di iperextension 3x15

Allora avevo pensato una cosa, siccome quando faccio prima bicipiti poi ce la faccio a fare il dorso, mentre viceversa no...mi conviene di allenare prima bic?

[Leviatano89]

tranquillo, vuol dire che solo che li hai veramente sfiniti da quanto segui questa scheda? La si può un pò modificare..

[peppinho]

la eseguo dagli inizi di maggio, con scadenza il 15 giugno...comunque non mi sento soddisfatto, cioè è come se l'allenamento lo avrei saltato...come potrei risolvere?