diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

[peppinho]

CIao a tutti ragazzi, i miei dati sono 167cm x 62kg e ho 15 anni.
Vi elencherò il mio allenamento di ieri.
10 minuti cardio
crunch 4x15
alzate laterali 4x10
alzate laterali a 90 gradi 3x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10.
La dieta meglio che non la posto, essendo che ho 15 anni mangio un po di tutto comprese schifezze varie..

[Marco pl]

Aggiungi gli affondi con i manubri e trasforma il tutto così:

Affondi manubri 4x8/10 #90''
Leg extension 4x10/12 § Leg curl 4x8/10 #60''
Alzate laterali 4x10/12 #60''
Alzate posteriori 4x10/12 #60''
Crunch 4x15/20 #60''

In un'oretta dovresti farcela.
Rispetta i recuperi che anche la tua muscolatura ne gioverà. Impara bene gli affondi che sono un ottimo esercizio per le gambe (coivolgi pure i glutei) in cui si carica poco. La tecnica è questa:

YouTube - Affondi demo

Scendi in verticale senza portare il ginocchio più avanti della punta dei piedi.

[Free91]

oddio io gli affondi li faccio in modo toltalmente diverso e abbastanza pietosa come esecuzione ma sento comunque le gambe che cedono alla fine...

[Marco pl]

Come li fai?

[peppinho]

Come li fai?

Ragazzi ma questo esercizio chiama in causa anche la schiena ( zona lombare)?
Perchè ultimamente sto avendo qualche problemino..

[Marco pl]

Ragazzi ma questo esercizio chiama in causa anche la schiena ( zona lombare)?
Perchè ultimamente sto avendo qualche problemino..

Che tipo di problemi?
Cmq la schiena è chiamata in causa molto poco.

[Free91]

Dumbell Lunge » Rectus Femoris » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Marco pl]

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Questio tipo di affondo è più difficile di quello che ho postato.

[Free91]

Questio tipo di affondo è più difficile di quello che ho postato.

sempre un valido esercio?

[Marco pl]

sempre un valido esercio?

Se lo fai male no perchè recluti principalmente il quadricipite e carichi meno.

[peppinho]

Che tipo di problemi?
Cmq la schiena è chiamata in causa molto poco.

piccolo problema, ma fastidioso...in poche parole infiammazione della zona lobmare causa carico troppo elevato e mal esecuzione dell'esercizio distensione manubri per i deltoidi...sto curando con tachipirina e lasonil

[Marco pl]

Ti rimetti in sesto presto allora.

Per il momento lascia stare le distensioni con i manubri. Prima di imparare a farle c'è tutto un lavoro preparatorio da fare.

[peppinho]

Ti rimetti in sesto presto allora.

Per il momento lascia stare le distensioni con i manubri. Prima di imparare a farle c'è tutto un lavoro preparatorio da fare.

peccato che bisogna impararlo da solo il lavoro preparatorio...perchè in palestra non ti seguono per niente, a rischio di farti rompere tutto..sanno solo dire..aumenta un po'!

[Marco pl]

Nel 90% dei casi gli istruttori non sanno nemmeno cosa sia il lavoro preparatorio. Per loro è un 3x20 con carico leggero.

[peppinho]

eh già, hai proprio ragione...tutti incapaci e senza voglia! io quando vado in palestra non so se seguire la sua scheda o fare a testa mia...mi demoralizzo, cambio sempre...non so piu' cosa fare...