diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

**peppinho** · 12-05-2009, 15:16:53

ragazzi??????????????????? ma non mi aiutate piu????????? dove siete finiti??????

**Leviatano89** · 12-05-2009, 19:47:24

perché cominci con la macchina per le croci? Poi croci ed infine panca? Ti seguo ti seguo, è che se hai letto il mio diario ho un pò di problemi..

**peppinho** · 12-05-2009, 20:21:32

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

perché cominci con la macchina per le croci? Poi croci ed infine panca? Ti seguo ti seguo, è che se hai letto il mio diario ho un pò di problemi..

ah ok scusa in realtà non l'ho letto, se hai problemi non fa niente non preoccuparti, comunque cosa dovrei aggiustare del w.o petto tricep?
la panca l'ho fatta dopo 2 esercizi perchè era sempre occupata!!!

**Leviatano89** · 12-05-2009, 20:38:54

terzo esercizi

dovresti fare panca-croci-spinte alla macchina-croci alla macchina

**peppinho** · 12-05-2009, 21:07:13

okok cercherò di arrivare un po prima in pale sperando di trovare libera la inclinata...anche se penso che a settembre cambierò palestra perchè questa è troppo piccola, non ti puoi muovere, è zeppa di gente

**peppinho** · 13-05-2009, 21:43:42

ciao a tutti, oggi w.o dorso bicipiti...
Ho deciso di iniziare con i bicip facendo:
Panca scott 4x8 16kg
curl manubri 3x8 6kg

lat machine dietro la testa 4x8 25 30 35 30
rematore manubrio singolo 3x10 8kg
pulley basso 25 30 25 25

iperestension 3x15

**Leviatano89** · 13-05-2009, 22:18:23

si inizia sempre con il dorso

**peppinho** · 15-05-2009, 19:55:03

CIao, oggi w.o gambe spalle addome
5' tapis

leg press 4x8 50kg
leg curl 4x8 20 25 30 30
leg extension 4x8 15 20 20 15

alzate laterali 4x8 4kg ( ke skiappa)
pek dek 75° 3x10 10 15 20

crunch 4x15/20

**Leviatano89** · 15-05-2009, 20:00:39

le alzate laterali sono un esercizio strano, io le faccio spesso 4x12 con 4kg anche se lentissime, caricare tantissime è inutile, mai salito sopra gli 8.. per le spalle è pochino!

**peppinho** · 15-05-2009, 20:22:31

come 3° esercizio cosa potrei fare??? magari un 3x12 o un 4x10

**Leviatano89** · 15-05-2009, 20:42:28

come primo più che altro, una qualsiasi variante del lento

**peppinho** · 16-05-2009, 12:38:18

ok levi però m isembra che il volume dei w.o del lunedi e mercoledi sono molto piu voluminosi del venerdi...infatti ieri ho finito in 40 minuti...
Devo aggiungere qualche altro esercizio per gambe e spalle? oppure magari cè un esercizio per i polpacci, lo faccio?