diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

[Leviatano89]

sono muscoli ausiliari e come tali vanno allenati alla fine, è il principio dell'allenare prima i muscoli grandi poi i piccoli

[peppinho]

sono muscoli ausiliari e come tali vanno allenati alla fine, è il principio dell'allenare prima i muscoli grandi poi i piccoli

aaaah ekko...okok grazie...in palestra si ritorna lunedi...quindi ci sentiamo lunedì!!ciao a tutti

[Leviatano89]

buon week-end!

[peppinho]

Rieccomi ragazzi, oggi ho allenato gambe spalle addome
leg press 4x8
leg curl 4x8
leg extension 4x8

distensione manubri in alto 3x10
distensione panca pek dek 75° 3x10
alzate laterali 4x10
alzate laterali 90° 3x15

crunch classico 4x20
crunche reverse 3x15

[Leviatano89]

e i carichi?

[peppinho]

XDXD scusa avevo dimenticato...allora scrivo esercizio più carichi
leg press 40kg
leg curl 15 20 25 25
leg extension 10 15 15 15

distensione manubri in alto 8kg
distensione pek dek 75° 10 15 20
alzate laterali 4kg
alzate laterali 90° 4 3 3 3 ( troppo faticoso questo esercizio)

crunch sovraccarico 5 kg

Dieta come sempre meglio che non la scrivo...

[matti1987]

E lo squat?
Non hai la possibilità di farlo?

[Leviatano89]

ha problemi ai lombari

[matti1987]

ha problemi ai lombari

Ah ok

[peppinho]

leviatano che mi dici dei carichi? sono da schiappa?

[Marco pl]

leviatano che mi dici dei carichi? sono da schiappa?

Si. Ma aumenteranno.

[Leviatano89]

Si. Ma aumenteranno.

esatto.. tranquillo, li ha fatti chiunque!

[peppinho]

okok speriamo di migliorare settimana per settimana

[Leviatano89]

okok speriamo di migliorare settimana per settimana

anche se è 2 settimane x 2 settimane non succede niente

[peppinho]

anche se è 2 settimane x 2 settimane non succede niente

wow ke incoraggiamento, ragazzi comunque lo sapete che ieri ho fatto per la prima volta l'iperestension x i lombari, un 3x15, e sembra che ora in quella zona ho molta più elasticità, ho prvato un grande senso di sollievo