diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

[peppinho]

ad esempio voi che ne capite abbastanza, quando andate in palestra seguite il vostro istruttore o fate di testa vostra??

[Marco pl]

Non chiedo aiuto all'istruttore nemmeno per fare panca perchè gli dovrei spiegare sia come spotterare (lo spotter è quello che aiuta negli esercizi) sia perchè faccio la panca come la faccio. Per quanto mi riguarda è come se non ci fossero.

[Leviatano89]

quoto con Marco e mi segno

[peppinho]

quoto con Marco e mi segno

ok grazie levi e anche a te marco.
Oggi si va in palestra, vi terrò aggiornati!

[peppinho]

ciao ragazzi, ieri sono andato in palestra e c'era in programma addominali, petto bicipiti.
allora ho fatto
addominali:
crunch 4x15/20
alzate gambe 3x10/15

petto:
pectoral machine 4x10
peck dek 3x15
panca inclinata con bilanciere(20 kg in tutto) 3x10

bicipiti:
curl con manubri 4x 15/12/8/4

infine 15 min di cardio..

[Marco pl]

Reimposta il tutto così:


panca inclinata con bilanciere 4x8
pectoral machine 3x10
peck dek 3x15

curl con manubri 4x15/12/8/4

crunch 4x15/20
alzate gambe 3x10/15

Cardio


Gli addominali si fanno sempre alla fine perchè essendo muscoli stabilizzatori non possono stancarsi prima di fare gli altri esercizi.

La panca inclinata falla come primo esercizio e abbassa un po le le rip così non dovresti avere problemi a caricare di più. E' l'esercizio principale della seduta quindi fai 4 set invece di 3.

[peppinho]

Reimposta il tutto così:


panca inclinata con bilanciere 4x8
pectoral machine 3x10
peck dek 3x15

curl con manubri 4x15/12/8/4

crunch 4x15/20
alzate gambe 3x10/15

Cardio




Gli addominali si fanno sempre alla fine perchè essendo muscoli stabilizzatori non possono stancarsi prima di fare gli altri esercizi.

La panca inclinata falla come primo esercizio e abbassa un po le le rip così non dovresti avere problemi a caricare di più. E' l'esercizio principale della seduta quindi fai 4 set invece di 3.

ok tutto chiaro grazie per il consiglio degli addominali che non sapeva...ritornerò a scrivere passato l'infortunio..ciao marco

[Leviatano89]

infortunio?

[peppinho]

infortunio?

si 6 vai a leggere nella sezione medicina capirai...
Comunque infiammazione dei muscoli paravertebrali, causa esercizio fatto in modo scorretto con carico eccessivo..
Sto curando con tachipirina e lasonil...speriamo mi passi presto...
Mi ha detto il dottore che ci vuole tempo, e per il momento è meglio stare lontano dalla palestra

[Marco pl]

Che fine hai fatto?

[Leviatano89]

Che fine hai fatto?

me lo stavo chiedendo anche io.. ho visto che ha fatto un altro 3ad per una nuova scheda..

[peppinho]

ragazzi tranquilli ci sono XDXD...ieri sono tornato in palestra dopo 2 settimane ( anche se il fastidio alla schiena si fa sentire ma comunque è molto più lieve).
L'allenamento è stato questo:
10 minuti tappeto
crunch 4x15
crunch reverse 4x15
iperestension 3x15

chest press 4x8
croci manubri panca piana 4x8
pectoral machine 3x8
panca inclinata con bilanciere 4x8

panca scott 4x8
curl manubri alternati 3x10

Alimentazione: ho cercato di non mangiare cioccolata.

[Leviatano89]

ragazzi tranquilli ci sono XDXD...ieri sono tornato in palestra dopo 2 settimane ( anche se il fastidio alla schiena si fa sentire ma comunque è molto più lieve).
L'allenamento è stato questo:
10 minuti tappeto
crunch 4x15
crunch reverse 4x15
iperestension 3x15

chest press 4x8
croci manubri panca piana 4x8
pectoral machine 3x8
panca inclinata con bilanciere 4x8

panca scott 4x8
curl manubri alternati 3x10

Alimentazione: ho cercato di non mangiare cioccolata.

quell'allenamento per i pettorali si può migliorare

[Free91]

gia allenare l addome ad inizio seduta fa pensare che sia un scheda da buttare

[peppinho]

gia allenare l addome ad inizio seduta fa pensare che sia un scheda da buttare

bhe non l'ho fatta io, non ne sarei neanche capace.
Come mai nn vanno bene all inizio della seduta?