diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

**Leviatano89** · 01-06-2009, 21:02:46

di qualcosa Peppinho.. ti ho ucciso per con la mia scheda? Sei ancora vivo?

**peppinho** · 01-06-2009, 22:19:20

haha no ale, mi sono dimenticato di postare il w.o XD.
panca inclinata manubri 4x8 10 kg
rematore manubrio 4x6 10kg
distensioni alla pek 6x6 20kg
leg press 4x8 80kg
leg curl 4x10 25kg
french press 4x8 16kg
iperextension 3x15

poi per la prima volta mi sono messo la cintura...sembrava stessi meglio con la schiena, non sentivo lo sforzo sui lombari..
comunque ale, girovagando un po nel web ho trovato questo : Aumento massa muscolare, Integratori alimentari sport benessere Food Company
che te ne pare? è una fonte attendibile?è verità quello che c'è scritto??

**Leviatano89** · 02-06-2009, 09:42:06

Originariamente Scritto da peppinho Visualizza Messaggio

haha no ale, mi sono dimenticato di postare il w.o XD.
panca inclinata manubri 4x8 10 kg
rematore manubrio 4x6 10kg
distensioni alla pek 6x6 20kg
leg press 4x8 80kg
leg curl 4x10 25kg
french press 4x8 16kg
iperextension 3x15

poi per la prima volta mi sono messo la cintura...sembrava stessi meglio con la schiena, non sentivo lo sforzo sui lombari..
comunque ale, girovagando un po nel web ho trovato questo : Aumento massa muscolare, Integratori alimentari sport benessere Food Company
che te ne pare? è una fonte attendibile?è verità quello che c'è scritto??

è lunghino... riguardo tutto?

**matti1987** · 02-06-2009, 10:29:08

Peppinho a fine di ogni wo fai un po di stretching per i muscoli che hai allenato, oltre a far bene in se ti allevierà anche qualche doms il giorno dopo

**peppinho** · 02-06-2009, 11:47:11

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Peppinho a fine di ogni wo fai un po di stretching per i muscoli che hai allenato, oltre a far bene in se ti allevierà anche qualche doms il giorno dopo

si matti infatti, me lo hanno consigliato in tanti, ma come si fa a fare stratching per i muscoli piccoli come bicipiti tricipiti delt??
magari c'è un sito dove ti mostra gli stretching per i muscoli?

**Leviatano89** · 02-06-2009, 11:52:01

ma che su google scrivi stretching e il muscolo in immagini e vedi come fare

come ti sei trovato? Ho visto che per il lento hai fatto 6 rip.. hai sbagliato il peso?

**peppinho** · 02-06-2009, 11:57:39

si ale comunque era 4x6...si ho voluto caricare il max...
comunque il link ke ti ho postato prima parla di fibre bianche e fibre rosse...
le bianche devono avere recuperi di 5-9 giorni, mentre le rosse un recupero piu breve 2 o 3...
e poi posta 3 schede
principiante medio e avanzato con pochissimi esercizi al giorno, però dice che è inutile fare tante serie e rip per un muscolo perchè poi potrebbe avvenire l'effetto contrario, cioè bruciarlo...
e io avrei puntato la seconda scheda, è una 4split molto leggera con ampi recuperi...se puoi basta leggerti solo la scheda non tutto l'articolo

**Leviatano89** · 02-06-2009, 12:02:20

non stare a farti troppe seghe mentali al momento

non puoi bruciare niente..

ti spiego, devi guardare il volume settimanale! Fai 8 set di distensioni, e un puro pump il mercoledì che non ha altro effetto di tenere attivo il muscolo, senza il minimo sviluppo in questo momento.

Lo scopo della schede del lunedì e venerdì e di farti cominciare a conoscere i tuoi muscoli, come si muovono e di cosa necessitino.
Perché ti ho messo le distensioni su inclinata con manubri? Perché dato che non ti sei mai allenato il tuo sistema nervoso non è abituato a stabilizzare 2 manubri liberi e a contrarre contemporaneamente un muscolo. Gran parte della fatica ora la percepisci sul sistema nervoso, non a livello muscolare. E' pur sempre una full body.
E per quanto riguarda il mercoledì, è puro pump, tanto per stimolare il flusso del sangue nei distretti muscolari, nulla più...

**peppinho** · 02-06-2009, 12:05:25

okok, ho anche trovato un buon sito che spiega stratching per tutti i muscoli del corpo, mi dispiace solo per la mia palestra dove non c'è nemmeno lo spazio per distendere un materassino....

**peppinho** · 02-06-2009, 12:09:37

ah ragazzi piccola curiosità, ma voi in palestra la usate la cintura? vi trovate benee? e poi dove vi mettete a fare stratching? cè spazio?

**Leviatano89** · 02-06-2009, 12:10:55

quando la usi la cintura? Sarebbe bene non usarla.. soprattutto ora che non vai a stimolare direttamente la zona lombare

**peppinho** · 02-06-2009, 12:18:22

ah..davvero? credevo fosse un vantaggio per tutti gli esercizi in piedi...no?

**peppinho** · 02-06-2009, 12:18:40

può portare problemi?

**Leviatano89** · 02-06-2009, 12:20:33

non porta problemi, però finché non ci sono parecchi chili sul bilanciere è ottima cosa non utilizzare, in quanto si allenano le fasce addominali che stabilizzano il tronco.. se usi la cintura queste fasce non lavorano..

**matti1987** · 02-06-2009, 13:17:09

Originariamente Scritto da peppinho Visualizza Messaggio

okok, ho anche trovato un buon sito che spiega stratching per tutti i muscoli del corpo, mi dispiace solo per la mia palestra dove non c'è nemmeno lo spazio per distendere un materassino....

Dai mica c'è bisogno del materassino, un po di adattamento su...

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non porta problemi, però finché non ci sono parecchi chili sul bilanciere è ottima cosa non utilizzare, in quanto si allenano le fasce addominali che stabilizzano il tronco.. se usi la cintura queste fasce non lavorano..

Tra l'altro bisogna saperla usare, ti consiglio di leggere i post di iron paolo..lui spiegava a chee serve sta cintura