diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

[Leviatano89]

ha lo scopo di farti abituare al BB... di farti anche aumentare abbastanza i pesi usati..

[peppinho]

AH SI? vbb allora fai tu una scheda fattibile...io i carichi te li ho postati

[Leviatano89]

si si ci sto pensando ancora tanto la cominceresti lunedì no?

[peppinho]

sisi non preoccuparti vai con calma...però calcola che ieri ho fatto bic e tric...

[Leviatano89]

direi che entro stasera ti posto la scheda

[Leviatano89]

ALLENAMENTO A
panca inclinata manubri 4x6-8
Rematore manubrio 4x6-8
Distensioni alla macchina spalle 4x6-8
Leg Press 4x6-8
leg curl 4x10
Curl Bilanciere 4x6-8
French Press 4x6-8

ALLENAMENTO B
Croci ai cavi 4x8-10 #45-1'
Lat Machine 4x8-10 #45-1'
Alzate laterali 4x8-10 #45-1'
Curl Manubri 4x8-10 #45-1'
Push down corda 4x8-10 #45-1'
Leg Extension 4x8-10 #45-1'
addominali

è una scheda A-B-A. E' una cosa che ho inventato tutta per te! Ha delle regole, prendiamola come un gioco!

Allenamento A: ogni set, 4 per gruppo muscolare prevede dalle 6 alle 8 ripetizioni. 6 minimo consentito, 8 massimo. Rest direi di 90 secondi! Se usi un peso con cui puoi fare più ripetizioni 9-10-11-1000 quel set è nullo, quindi rifai quel set! Se ne fai di meno, meglio! L'importante è non fare più di 8 ripetizioni, questo per farti imparare a conoscere quello di cui necessiti! Si può cambiare peso durante il wo.

Allenamento B: mi sono ispirato allo stile Gironda, stesse regole. Di cui ti posto l'unica e più importante che devi seguire: è obbligatorio usare lo stesso carico per tutte ed quattro le serie. Se ci si accorge che non si riesce più ad eseguire dieci ripetizioni significa che il carico iniziale era troppo elevato. Ergo! Tutto da capo! Peso fisso all'inizio fin dall'inizio

[peppinho]

azz , per me può anche andare bene, ma poi non cè troppo poco tempo per recuperare i bicipiti, tricipiti ecc? cioè ad esempio ogni w.o faccio bicep?

[Leviatano89]

si ma è un'esercizio soltanto! Sono full body si usa fare 3 full a settimana.. guarda la scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978.. è una full!

[Leviatano89]

considera che il lunedì e venerdì è intensità, il mercoledì pump, quindi anche se hai dei doms non influenzeranno minimamente sul lavoro che fai userai dei carichi bassi..

[peppinho]

ok ale, comunque l' esercizio distensione alla macchina per le spalle non c'è...si può sostituire?
ah e poi al posto della inclinata con manubri, posso fare inclinata con bil?

[Leviatano89]

che poi.. potresti anche seguire quella dei primi 6 mesi in fondo ti alleni da due mesi..

[Leviatano89]

i manubri li ho messi per un motivo

fai quella che facevi prima con il bilanciere per le spalle..

[peppinho]

per le spalle facevo quella alla pek dek...va bene?

[Leviatano89]

si si quella, perfetta

[peppinho]

ok levi, comunque domani mi alleno di mattina e ho ancora dei doms tremendi ai bic del w.0 di venerdi XD...allora domani devo fare 6/8 rip e devo arrivare stremato alla 7 rip piu o meno, giusto??