diario di peppinho, seguitemi in tanti!!

[Leviatano89]

la eseguo dagli inizi di maggio, con scadenza il 15 giugno...comunque non mi sento soddisfatto, cioè è come se l'allenamento lo avrei saltato...come potrei risolvere?

vedrai domani i doms altro che

[peppinho]

quindi dici che facendo il dorso ho allenato anche i bic? perchè di solito a fine w.o li vedo più grossi ( effetto pump) mentre ora no...forse è una pippa mentale perchè non sono riuscito a portare a termine gli esercizi...

[Leviatano89]

pippa mentale col dorso si allenano anche i bicipiti, come i tricipiti con il petto

[peppinho]

okok levi...comunque per mercoledi prossimo come posso risolvere...non vorrei fare un altro allenamento come quello di oggi...penso che l'unica soluzione sia prima bic e poi dorso

[Leviatano89]

nooooooooooo, è più importante il dorso che i bicipiti! Hai una 3 o una 4 split?

[peppinho]

ehm...cioè? 3 split nel senso divisa x 3 giorni a settimana? se è cosi, si

[Leviatano89]

ce l'hai mica a portata di copia-incolla? Così ci do un'occhiata..

[peppinho]

posso provare a ricordare...
Lunedi
petto tricipiti
panca inclinata 4x8
panca piana con manubri 4x10
croci panca piana 4x8

spinte ai cavi 4x10
french press 4x10

MERCOLEDI
dorso bicipiti
lat machine dietro 4x8
rematore manubrio 3x10
pulley basso 3x8

panca scott con bilanciere 4x8
curl alternato 3x10

VENERDI
gambe spalle
leg press 4x8
leg curl 4x10
leg extension 4x8
calf per polpacci 3x8

alzate laterali 4x10
lento avanti alla pek dek 3x12
alzate a 90° 3x8

Addome 2 volte a settimana, lombari 1 volta...
Cosa devo cambiare?

[Leviatano89]

dorso e petto credo di riuscire a farlo?

[peppinho]

per il petto tranquillo che ce la faccio, per il dorso ce la faccio anche, ma poi non riesco a fare il 2° gruppo muscolare perchè mi affatico troppo..

[peppinho]

approposito levi, siccome mi è tornata una pippa mentale che la pesistica blocca la crescita in altezza, e siccome a luglio faccio 15 anni e sono solo 1.66,ho letto che anche tu hai iniziato a quest'età piu o meno..
Che mi sai dire sul mio dubbio? la tua esperienza come è andata? quanto eri alto?
Grazie

[Leviatano89]

la genetica è genetica, non la blocchi con i pesi.. poi mica fai squat con 270kg.. ma sarebbe insensato pensarla così cmq..

io penso sia anzi il periodo migliore per cominciare, in quanto si hanno i maggiori progressi in tempi molto rapidi. Ho cominciato che ero su 1.60 e sono arrivato al mio tranquillo 1.73.. alto non lo sono mai stato, quindi sono cresciuto in modo proporzionale, anzi mi sono "curato" una sorta di scoliosi che poteva aggravarsi...

[Leviatano89]

vediamo come ti trovi con questa mia chicca

ALLENAMENTO A
panca inclinata 4x8
lat machine dietro 4x8
panca piana con manubri 4x10
rematore manubrio 3x10
croci panca piana 4x8
pulley basso 3x12

ALLENAMENTO B
leg press 4x8
leg curl 4x10
leg extension 4x8
calf per polpacci 3x8
abs vari

ALLLENAMENTO C
alzate laterali 4x10
lento avanti alla pek dek 4x8
french press 4x8
Curl bilanciere schiena al muro 4x8
spinte in basso ai cavi 4x12
curl alternato 3x10
Curl cavo basso 2x10 pump
alzate a 90° 3x8

che dici umile peppinho?

[peppinho]

ehm...bhe levi guarda...3 gruppi muscolari nell allenamento C? non so se ci riuscirei...
magari che ne dici di spostare le spalle il giorno delle gambe e fare tricip e bicip stesso giorno?rimanendo comunque l'accoppiata petto dorso ( che non ho mai provato )

[Free91]

ehm...bhe levi guarda...3 gruppi muscolari nell allenamento C? non so se ci riuscirei...
magari che ne dici di spostare le spalle il giorno delle gambe e fare tricip e bicip stesso giorno?rimanendo comunque l'accoppiata petto dorso ( che non ho mai provato )

pensa....tricipiti e bicipiti nello stesso wo....finisci l allenamento con ben 2cm in piu di braccio...roba da gasarti un botto fidati che te ne accorgi