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Perdonami, ma credo che tu abbia abbastanza sovrastimato i massimali, starai a 130 di squat e 100 di panca, di più mi pare difficile.
Cmq aspetto i video.
Effettivamente in questo periodo, tra i carichi che salgono meglio, mi sembra di dare un pò i numeri ma forse credo di essere sui 110 per la panca e 140 per lo squat perchè nella chiusura del primo ciclo ho fatto l'ultima singola con 100 e 130 e ho capito che potevo ancora spingere.
Vedremo alla fine di tutto il ciclo come andrà,per ora sono già molto contento di come stanno salendo i carichi.
I video spero di farli mercoledì e cerco di caricarli in giornata,così mi dici come correggermi.
Ti auguro un buon week end.
A lunedì
Ciao Marco,
ho finito da poco l'allenamento(sempre molto duro).
Nel week end ho riletto i pezzi di IronPaolo sull'esecuzione dello squat(ed alcuni tuoi commenti a video di alcuni ragazzi)ed una cosa che ho notato subito è che non riesco a posizionare il bilanc.sui deltoidi posteriori,non riesco ad aprirmi abbastanza e perciò lo poggio sul trapezio e credo che i piedi non siano larghi abbastanza, anche qui di più non riesco perchè mi porta sempre a chiudere le ginocchia.Cmq vedremo nei filmati come correggermi.
Ti riepilogo la giornata di oggi Panca piana (Prog.massimale)
10x22kg 5x44 3x55 2x66 2x77 2x90 2x100
7x2x95kg 120"
Ciao Marco,
scusami ma oggi non ho potuto fare i video (non sono riuscito ad installare la macchina fotografica che mi hanno prestato,però domani me la installa mio cognato e risolvo i problemi).A tal proposito volevo chiederti,prendo le angolazioni che hai usato tu come esempio per le riprese?
Oggi la sessione di squat è stata mooooolto dura, quella di panca invece credo forse troppo leggera, vedremo con le 6 reps come andrà.
Ti riepilogo la sessione di oggi Squat-Progressione massimale
10x28kg 5x56 3x70 2x84 2x98 2x112 2x126
5x2x120kg 120"
Crunch
4x10/12x10kg (piastre) trattenute due secondi 60" 12-12-12-12
Visto che siamo a metà del percorso,per dopo hai pensato a qualcosa?
Scusa se chiedo molto prima ma è per dare un occhio e focalizzare quello che dovrò fare per capirlo bene.
Ci risentiamo venerdì(questa volta con i video).
Buona serata e ancora grazie di tutto
Nello squat dovevi tenere recuperi più ampi, 3' almeno.
Nella panca potevi osare qualche kg in più nei set centrali.
Ciao Marco,
quindi ora nella progressione massimale (sia di panca che di squat) posso portare i recuperi a tre minuti o devo variarli in base al carico?(120" sulle triple e 180" sulle doppie e le singole?) e soprattutto,chiudo questo ciclo con recuperi da 120" o posso già portarli a 180" dalla prossima sessione?
Per la panca tecnica chiudo il ciclo con le sei reps e poi vediamo se aumentare di altri 5kg o un pò di più
La risoluzione della macchina fotografica che ho è di 320x240(siccome non ne capisco)è una risoluzione che basta per fare dei video decenti??
Buona giornata, a domani
Ciao Marco,
quindi ora nella progressione massimale (sia di panca che di squat) posso portare i recuperi a tre minuti o devo variarli in base al carico?(120" sulle triple e 180" sulle doppie e le singole?) e soprattutto,chiudo questo ciclo con recuperi da 120" o posso già portarli a 180" dalla prossima sessione?
Per la panca tecnica chiudo il ciclo con le sei reps e poi vediamo se aumentare di altri 5kg o un pò di più
La risoluzione della macchina fotografica che ho è di 320x240(siccome non ne capisco)è una risoluzione che basta per fare dei video decenti??
Buona giornata, a domani
Si la risoluzione dovrebbe andare.
Porta sa subito i recuperi a 3' nella seduta massimale.
Ciao Marco,
finalmente ho fatto i video di panca e squat (scusami per la scarsa qualità e per il fatto che alcuni sono storti,ma la mia esperienza in campo è zero e quella dei ragazzi che mi ha aiutato a farli credo ancora meno).
L'indirizzo è YouTube - Silam80's Channel
Pronto per tutte le critiche,non risparmiarti.
Oggi la panca è stata impegnativa ma lo squat è stato duro.
Ti riepilogo la sessione Panca piana-Progressione massimale
10x22kg 5x44 3x55 2x66 1x77 1x90(qui iniziano i video) 1x100 1x110
7x1x104kg 180"
Squat-Progressione tecnica
10x25kg 6x52 6x65 6x78 6x90
(i video li ho fatti solo delle serie allenaneti,manca la terza perchè è venuta troppo male e non l'ho caricata)
4x6x100kg 120"
Ciao Marco,
oggi la sessione è venuta veramente male.
Mi sono distratto durante la singola con 133kg e ho fallito l'alzata,l'ho poi ripetuta e credo di aver schienato di brutto(infatti mi fà già male la schiena)ma l'ho chiusa,male e con una tecnica da schifo,più per rabbia che per un lavoro fatto bene.
Ci ero arrivato troppo presuntuoso,volevo provarla per sentire se era il caso di provare la singola con 140kg,ci sono arrivato sovrapensiero e non mi sono concentrato a suffiecienza, quando l'ho ripetuta credo di aver forzato male, poi mi sono demotivato da morire e ho fatto un minimo sindacale.
A tal proposito volevo chiederti,visto che mercoledì devo saltare l'allenamento per via dello scarico, se avessi qualche dubbio sul recupero della schiena posso star fermo anche venerdì per essere sicuro di farla recuperare bene?
I video li avevo inseriti venerdì sera,se vuoi il link della pagina di you tube è qualche post dietro.
Ti riepilogo quel poco che ho fatto oggi Squat-Progressione massimale
10x28kg 5x56 3x70 1x84 1x98 1x112 1x126 1x133(fallita) 1x133(fatta male ma chiusa)
4x1x126kg 180"
Al tecnica degli esercizi è buona, c'è ancora tanto da lavorare ma sicuramente la tua abilità è sopra la media. Non ti dico di preciso cosa devi fare perché il ciclo prevede come punto di arrivo un livello tecnico minore di quello che hai tu, quindi va bene così.
Quando fai panca lo spotter non deve toccare il bilanciere per nessuna ragione. Lo deve solo staccare e tirare su con forza se fallisci la ripetizione. Sottolineo con forza perché se fallisci la ripetizione è inutile che continui a sforzare il snc per completarla, devi solo terminare la serie e scalare il carico.
Quello che hai fatto sullo squat non è niente di grave, hai entusiasmo e vuoi provare a caricare. Questo è lo spirito giusto. Certamente poi va incanalato nella giusta direzione per non scazzare il ciclo o farti male. cosa fare venerdì lo dediamo giovedì in base a come stai.
Ciao Marco,
sono molto contento che la mia tecnica sia buona (o almeno buona per quello che stò facendo).
Nel prossimo ciclo mi spiegherai come migliorarla e come cercare di migliorare i miei punti deboli(ad es.la durezza nella schiena).
Per la panca,lo spotter tocca solo il bilanc.(per la paura che ho che non riesca a prenderlo in tempo in caso dovessi cedere) e non mi aiuta,quando lo fa per me l'allenamento si chiude.
Per la schiena,credo non sia nulla di serio,solo forzato un pò troppo,oggi stò già meglio,solo un piccolissimo fastidio.
giovedì vediamo come stò e ci regoliamo di conseguenza.
Visto che siamo verso la fine del ciclo(che terminerà il 16 dicembre), nel prossimo mi piacerebbe tanto migliorare la mia mobilità e rinforzare i muscoli della schiena e dei glutei per stabilizzare meglio lo squat(ovviamente ipertrofizzare un pò non mi spiacerebbe).
Poi vedremo con calma cosa fare.
Ti ringrazio come sempre e non ti scoccio più fino a giovedì
Buona serata
PS Nel tuo profilo c'è il tuo contatto msn(se non erro).Posso aggiungerti così ogni tanto ti chiedo consigli versione live?
Ciao Marco,
sono molto contento che la mia tecnica sia buona (o almeno buona per quello che stò facendo).
Nel prossimo ciclo mi spiegherai come migliorarla e come cercare di migliorare i miei punti deboli(ad es.la durezza nella schiena).
Per la panca,lo spotter tocca solo il bilanc.(per la paura che ho che non riesca a prenderlo in tempo in caso dovessi cedere) e non mi aiuta,quando lo fa per me l'allenamento si chiude.
Per la schiena,credo non sia nulla di serio,solo forzato un pò troppo,oggi stò già meglio,solo un piccolissimo fastidio.
giovedì vediamo come stò e ci regoliamo di conseguenza.
Visto che siamo verso la fine del ciclo(che terminerà il 16 dicembre), nel prossimo mi piacerebbe tanto migliorare la mia mobilità e rinforzare i muscoli della schiena e dei glutei per stabilizzare meglio lo squat(ovviamente ipertrofizzare un pò non mi spiacerebbe).
Poi vedremo con calma cosa fare.
Ti ringrazio come sempre e non ti scoccio più fino a giovedì
Buona serata
PS Nel tuo profilo c'è il tuo contatto msn(se non erro).Posso aggiungerti così ogni tanto ti chiedo consigli versione live?
Ciao Marco
in questi giorni non ho avuto dolori alla schiena,più che altro sensazioni di stanchezza ma credo sia anche colpa della postura errata e della soggezione.
Domani riparto con il terzo ciclo come sempre(speriamo vada tutto bene)
Domani sera ti dico com è andata
Buona giornata
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