ciao a tutti...
apro questo diario sperando che qualcuno più esperto di me mi dia qualche consiglio a mettere qualche chiletto
Ho 23 anni, sono alto 1 e 93 , peso 87 kg e come bf dovrei essere sui 12-13. ho ricominciato a gennaio 2008 a riallenarmi dopo 2 anni che ero fermo ( mi ero allenato gia 3 o 4 anni, ma con scarsa intensità ) e pesavo 79kg.
solitamente vado in palestra 3 volte alla settimana e ultimamente ho seguito una scheda di Impact che avevo preso dal diario di Acropolis ( nn me ne vogliate ma mi piaceva troppo
):
A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12 75- 65-65-50
Spinte su Inclinata 8-10-12 24-22-20
Croci su panca piana 2x12 16
Croci ai cavi dal basso 2x20 5
Trazioni presa larga 4-6-6-12 (12 le faccio alla lat xche nn ce la faccio)
Rematore manubri 8-10-12 28-26-24
Lat Inversa presa media 2x12 55
Pull Down presa larga 2x20 25
B - Gambe/Polpacci/Core
Stacco Sumo 4-6-6 120-110-110
Squat 8-10-12 100-95-90
Leg Extension 2x20 30
Leg Curl 4x6 45
Calf alla Leg Press 5x8 120
Calf Sitting 4x15 40
Core -
C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12 50-40-40-30
Alzate 90° 8-10-12 18-16-14
Alzate laterali al cavo 2x20 5
Curl 2 manubri panca 70° 4x10 12
Curl Bilanciere 8-10-12 35-30-25
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 28-26-24
Push Down 4x10 45
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SxS 25 e 25
lunedì ( dopo una settimana di scarico ) ricomincio con allenamento e integrazione ( ho l'abitudine di staccare con l'integrazione durante la settimana di scarico, è sbagliato?).
appena posso posto dieta e qualche foto.....
spero nel vostro aiutoooO!!!!!! grazie dell'attenzione
ah dimenticavo il mio obbiettivo..... MASSA MASSA MASSA!!!!!
apro questo diario sperando che qualcuno più esperto di me mi dia qualche consiglio a mettere qualche chiletto
Ho 23 anni, sono alto 1 e 93 , peso 87 kg e come bf dovrei essere sui 12-13. ho ricominciato a gennaio 2008 a riallenarmi dopo 2 anni che ero fermo ( mi ero allenato gia 3 o 4 anni, ma con scarsa intensità ) e pesavo 79kg.
solitamente vado in palestra 3 volte alla settimana e ultimamente ho seguito una scheda di Impact che avevo preso dal diario di Acropolis ( nn me ne vogliate ma mi piaceva troppo
):A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12 75- 65-65-50
Spinte su Inclinata 8-10-12 24-22-20
Croci su panca piana 2x12 16
Croci ai cavi dal basso 2x20 5
Trazioni presa larga 4-6-6-12 (12 le faccio alla lat xche nn ce la faccio)
Rematore manubri 8-10-12 28-26-24
Lat Inversa presa media 2x12 55
Pull Down presa larga 2x20 25
B - Gambe/Polpacci/Core
Stacco Sumo 4-6-6 120-110-110
Squat 8-10-12 100-95-90
Leg Extension 2x20 30
Leg Curl 4x6 45
Calf alla Leg Press 5x8 120
Calf Sitting 4x15 40
Core -
C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12 50-40-40-30
Alzate 90° 8-10-12 18-16-14
Alzate laterali al cavo 2x20 5
Curl 2 manubri panca 70° 4x10 12
Curl Bilanciere 8-10-12 35-30-25
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 28-26-24
Push Down 4x10 45
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SxS 25 e 25
lunedì ( dopo una settimana di scarico ) ricomincio con allenamento e integrazione ( ho l'abitudine di staccare con l'integrazione durante la settimana di scarico, è sbagliato?).
appena posso posto dieta e qualche foto.....
spero nel vostro aiutoooO!!!!!! grazie dell'attenzione
ah dimenticavo il mio obbiettivo..... MASSA MASSA MASSA!!!!!
)
Commenta