Ma io lo faccio per te, per farti vedere tutti i nutrienti puliti che assumo!
Guarda, scherzi a parte, quando ho scoperto che il polpo è praticamente senza grassi e pieno di proteine mi son brillati gli occhi, poiché i miei sono venuti a trovarmi pochi giorni fa e mi hanno portato tutta la saga della piovra!!!
Per i bicipiti dici di tenere i manubri pesanti in mano stando in piedi?
Per i carichi, devo dirti che si "sentono". Ad esempio, per lo squat faccio il 70% del massimale raggiunto, che era 150 kili.
Sulla base di quello regolo anche gli altri carichi (questa volta l'Hack, poi farò il Front e lo Zercher).
Per il pump, invece, questo primo ciclo è di "comprensione". La settimana prossima partirò già col carico settato. In questo giro ho fatto così: se il peso era troppo, mi fermavo ad 8 reps; se il peso era poco, arrivavo a 12 reps.
La prossima settimana cercherò di stare in tutti gli esercizi sulle 10 reps
PS
Ancora oggi mi sento le braccia che punzecchiano....le gambe, invece, sono già di legno!
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