Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

DEVASTATO....non c'è definizione migliore del mio stato di oggi.
Ho sudato come un suino a ferragosto, ho bevuto come un cammello che è andato a trovare l'amico suino...Al terzo esercizio di calf, tra la 5 e la sesta serie ho pianto....ma veramente ho pianto!

Spettacolare, spettacolare!!!! Ho vene pure sui capelli

La cosa più bella è che si fatica a bestia, ma si ha tutto estremamente sotto controllo! Insomma, mi piace sto Ferrovie dello Stato Trenitalia 7!!!!

Ecco come è andata oggi:

W.O. 1 Petto-bicipiti-polpacci

1. Panca piana 6 8 8 10 @ 80-75-75-70kg rest. 120” (mi sono tenuto basso coi carichi della panca perché non sapevo come avrei mantenuto punto dopo....e ho fatto bene)
2. Panca 45° manubri 4 x 10 @ 20 kg rest. 90”
3. Croci 7x10 @ 11 kg rest. 30" (avrei potuto fare anche 12-13 kg)

stretching 20"

1. Calf in piedi 4x25 @ 50kg rest 90”
2. Calf seduto 3x15 @ 45kg rest 90”
3. Belt donkey calf 7x8 @ 30kg rest 30” (micidiale...dopo le prime 4 serie ho fatto rest di 40 secondi perché mi tirava il polpaccio in maniera indescrivibile...)

stretching 30"

1. Distensioni su panca piana, presa stretta 4 x 8 @ 50kg rest 120” (fatte appena appena perché iniziavo a sentire fastidio al pollice...più stretta e la presa, più e probabile che mi faccia male)
2. Dip Bw 3 x 12 rest 90”
3. Push down ai cavi elastici (messi doppi) 7 x 10 rest 30” (ho visto la Madonna - cit. -)

Stretcing 20" per parte

Durata del w.o.:
1h e 15m!!!!!!

Integrazione:
12 g di bcaa sciolti in acqua, succo di arancia spremuta e 2 cucchiai di fruttosio; maltodestrine (in tavolette: maltodestrine e fruttosio, vit. C, B6)
Ho bevuto oltre 2 litri d'acqua nell'arco del w.o.

Post w.o.:
Chili!
- 200g di pollo e mezza cipolla rosolati nel succo di mezza arancia (si, si può usare per il soffritto e per i rosolati...al posto dell'olio!!!)
- 100g di fagioli rossi
- 120 g di riso
- 2 cucchiai di polpa di pomodoro
- spezie a fiumi!

Note:
....al termine del w.o. sembravo Pamela Anderson ai bei tempi di Baywatch....
I polpacci erano una ragnatela rossa...
Noto pure che questo tipo di allenamento fa sudare tantissimo...quindi penso che faccia bruciare tantissimo...devo rivedere le mie intenzioni in materia di guerrilla cardio!

[brosgym]

WELCOME HELL!!!
Caro suino Anderson!!

Se fatto con i pesi giusti il pump è devastantemente bello!!

I pesi ovviamente dovrai settarli, ma mi sembra che ci siamo, poi ti darò un pò di dritte sulle esecuzioni, per ora usa quelle a te più congeniali.

Se poi vuoi dare un taglio "più definizione" fai un fischio!!

Dimenticavo, bevi soprattutto durante il 7x10.

[Blinko]

Penso che iniziare subito con il cut non sia una cosa ottimale, forse è meglio che almeno per 2 week mi abitui a questa forma di lavoro.
Però è ben accetto qualunque suggerimento, anche per iniziare a capire come fare!

Come BF, tra l'altro, sono calato rispetto a 2 mesi fa. Il caldo e il lavoro più frenetico (mi hanno trasformato in un bersagliere, vado ovunque di corsa la mattina...) hanno iniziato la classica def involontaria

Per quanto riguarda il bere ho fatto così: 750 cl di succo, acqua e amminoacidi divisi in 4 assunzioni, una 15 minuti prima di iniziare, uno tra petto e calf, una tra calf e tricipiti e poi l'ultima bevuta a fine w.o.

Invece l'acqua l'ho bevuta prevalentemente durante i 30" di rest del pump (ovviamente anche durante il resto del w.o., ma quei 30 sec li impiegavo per sorseggaire acqua e asciugarmi!!!).

Ah, in farmacia mi hanno regalato un barattolo di "polvere" per preparare un integratore salino (della Multipower).
15g di carbo per 20 g di prodotto.

Ingredienti: destrosio, acidificante: acido citrico, maltodestrine, arancia in polvere, aromi, barbabietola rossa in polvere colorante, regolatore d\'acidità: dipotassio fosfato, antiagglomerante: tricacalcio fosfato, 1 g carbonato di magnesio, 0,8 g trisodio citrato, 0,5 g cloruro di sodio, edulcoranti: acesultame-k e aspartame, vitamina C, olio vegetale, niacina, vitamina E, pantotenato, coloranti: riboflavina e beta-carotene, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, acido folico, vitamina B12.

Posso usarlo come integratore di carbo durante il w.o.?

[brosgym]

Penso che iniziare subito con il cut non sia una cosa ottimale, forse è meglio che almeno per 2 week mi abitui a questa forma di lavoro.
Però è ben accetto qualunque suggerimento, anche per iniziare a capire come fare!

Come BF, tra l'altro, sono calato rispetto a 2 mesi fa. Il caldo e il lavoro più frenetico (mi hanno trasformato in un bersagliere, vado ovunque di corsa la mattina...) hanno iniziato la classica def involontaria

Per quanto riguarda il bere ho fatto così: 750 cl di succo, acqua e amminoacidi divisi in 4 assunzioni, una 15 minuti prima di iniziare, uno tra petto e calf, una tra calf e tricipiti e poi l'ultima bevuta a fine w.o.

Invece l'acqua l'ho bevuta prevalentemente durante i 30" di rest del pump (ovviamente anche durante il resto del w.o., ma quei 30 sec li impiegavo per sorseggaire acqua e asciugarmi!!!).

Ah, in farmacia mi hanno regalato un barattolo di "polvere" per preparare un integratore salino (della Multipower).
15g di carbo per 20 g di prodotto.



Posso usarlo come integratore di carbo durante il w.o.?

MITICO TRAP!!!!

Diciamo che anche nei primi due exe dovesti tenere un 4x12-15, con pause brevi 30-60", poi 7x10.

Ottimo l'approvigionamenti idrico (che tecnico....).

Siamo tornati in Framacia....

Si puoi usarlo!

[Blinko]

MITICO TRAP!!!!

Diciamo che anche nei primi due exe dovesti tenere un 4x12-15, con pause brevi 30-60", poi 7x10.

Ottimo l'approvigionamenti idrico (che tecnico....).

Siamo tornati in Framacia....

Si puoi usarlo!

Sapevo che non avresti resistito al richiamo di Giovanni!
Mmm quindi alte reps con tempi di recupero brevi.

Più che altro sono tornati i regali!
"Come sta la tua biondona?"
"Ehm, non so...abbiamo rotto da una decina di giorni...."
"Ah...ah! Oddio scusa....scusa...tirati su con questo!"

Temevo cacciasse fuori le pasticcozze blu!
la settimana prossima proverò a spillargli della gluta!


Oggi mi sa che debbo anticipare il w.o. di domani, causa cena di lavoro fuori Roma.
Altrimenti il w.o. di domani lo sposto a venerdì e quello di sabato a domenica. Vediamo come mi sento sta sera.
La cosa buona dei programmi su tre giorni è la loro flessibilità!

[brosgym]

Mi fa mooolto piacere che riesci a scherzarci su!!!

[Blinko]

Oggi mi muovo stile robot anni '80. Porcaccia la miseria, non avevo doms al petto e ai polpacci così forti dai tempi in cui misi, a 16 anni, per la prima volta piede in palestra....che rimasi paralitico 3 giorni!

Mi fa mooolto piacere che riesci a scherzarci su!!!

Penso che ormai avrai capito che sono uno di quelli che esorcizza ogni cosa con una risata. Alcuni la chiamano superficialità, io la chiamo sopravvivenza

[brosgym]

Oggi mi muovo stile robot anni '80. Porcaccia la miseria, non avevo doms al petto e ai polpacci così forti dai tempi in cui misi, a 16 anni, per la prima volta piede in palestra....che rimasi paralitico 3 giorni!

Penso che ormai avrai capito che sono uno di quelli che esorcizza ogni cosa con una risata. Alcuni la chiamano superficialità, io la chiamo sopravvivenza

Diciamo che hai iniziato ad allenarti!!

Sopravvivenza....io direi intelligenza!!!!

[Blinko]

Diciamo che hai iniziato ad allenarti!!

Si ma i w.o. da WL impostati sugli schemi di Wendler, lo hai visto anche tu, erano tutt'altro che leggeri ed era presente un lavoro anaerobico ampio. C'era del pump, non spinto, ma c'era.

Però, sarà che lo stimolo "base" era fondato sulla forza massimale, pur avendo avuto spesso doms intensi erano sopportabili.
Oggi mi sono svegliato così

....temo per il giorno delle gambe!

Appena passo la trebbiapeli scatto due foto. Voglio fare un prima e dopo questo periodo. E già ora ho potuto notare dei particolari che l'anno scorso erano inesistenti

Pecato per il mio colorito della pelle che maschera molto

[brosgym]

Beh! Scherzi a parte, ho visto i tuoi wo, e sono tutt'altro che leggeri.....
E che allenandosi soprattutto per la forza, è il sistema nervoso che viene messo più in crisi, e doms tantissimi non ce ne sono, ti senti stanco magari anche spossato, ma il giorno dopo di solito non senti granchè.

Poi mettici anche l'allenamento nuovo......

[Blinko]

Il w.o di ieri l'ho fatto oggi...Ho evitato lo stacco perché domani mi spetta lo squat.

Riscaldamento:
2x10 iperext
3x10 goodmorning @ 40kg
Rack chin 6 8 8 10 @ BW

1. Trazioni 5x5 @ 10kg-10kg-10kg-5kg-5kg rest 90”
2. Rematore bilanciere 3x10 @ 70 kg rest 90”
3. Row al macchinario 7x10 @ 55kg rest 30”

Stretchin 30"

1. Curl con bilanciere angolato accovacciato 3 x 8 @ 32kg rest 90”
2. Curl con manubri, alternato 4 x 10 @14kg rest 90”
3. Curl alla panca Scott con macchina apposita 7 x 10 @25kg rest 30

Stretcing 20" per parte

Durata del w.o.:
1h e qualche minuto

Integrazione:
12 g di bcaa sciolti in acqua, succo di arancia spremuta; maltodestrine. Ho bevuto 1 litro e mezzo d'acqua nell'arco del w.o.

Post w.o.:
- 250 cl di albumi
- riso e patate

Note:
Ho i bicipiti in fiamme!!!!

[brosgym]

OK!!! Come hai fatto le stratch per i bicipiti?

[Blinko]

OK!!! Come hai fatto le stratch per i bicipiti?

In due maniere. Prima prima così:


Perché volevo stirare un pò anche il petto che sentivo contratto.
Poi ho preso 2 manubri con 10kg e mi sono messo sulla scott con i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti quasi sul bordo del cuscino, senza stringere troppo i manubri tra le mani (in modo da sentire rilassare e "tirare" anche l'avambraccio.)

Ora vado a dormire, domani posto il w.o. di gambe di oggi...che anticipo è stata una sofferenza!!!!

[Blinko]

Ieri pomeriggio ho fatto il w.o. delle gambe. Avrei dovuto fare anche le spalle, ma sentivo un pò di fastidio dopo il dorso di sabato e avevo poco tempo per allenarmi, così mi sono concentrato sulla mia carente parte bassa.

Riscaldamento squat con avvicinamento + affondi camminati a corpo libero.

1. Squat 4 x 6 @ 105 kg rest 120” (era previsto un 4x8 oppure un piramidale 8 6 6 4....niente, tra il caldo e la stanchezza 6 reps era il max che potevo dare...)
2. Hack squat 3 x 10 @ 60kg rest 90”
3. Leg extension 7 x 12 @ 30kg rest 45" (posso aumentare il carico, sentivo lo sforzo solo dopo la 10ma reps. La prossima volta aumento a 35 e faccio 10 reps)

Stretching 30"+10" (ho fatto la distensione dei quads inginocchiandomi a terra e poi ho fatto altri 10 secondi di quella classica in piedi)

• Stacco GT 8-6-6-4 @ 70 kg rest 120" (faaaattibilissimo, mi sa che proverò ad aumentare il carico la prossima volta
• Leg curl 4 x 8 @ 50kg rest 90” (alla quarta serie mi sono fermato a 6 pulite più due a contrazione senza chiudere in alto...)
• Sit Up declinata 3x15 + 15 kg rest 60"
• Reverse sit Up 3x12 rest 30"
• Russian Twist 3x10x2 + 15 kg rest 30" (è stata una vera mazzata....)

Durata del w.o.:
Poco più di 1 h

Integrazione:
12 g di bcaa sciolti in acqua, succo di arancia spremuta; maltodestrine. Ho bevuto 2 litri e mezzo d'acqua nell'arco del w.o. (faceva troppo caldo, grondavo sudore, soprattutto durante le 7 serie e durante gli abs!!!)

Post w.o.:
....ho esagerato:
Dopo una quarantina di minuti dal w.o. mi sono fatto un paninetto arabo con 50 grammi di fesa di tacchino, giusto per tamponare la fame e il bruciore di stomaco....

Dopo 2 ore sono andato a cena fuori per festeggiare i miei parents....
Pesce...tanto pesce.....solo pesce!
- antipasto di ricciola marinata (una cosa DELICATISSIMA )
- insalatina di mare
- un pò di seppioline fritte (essì, lo so che non vanno bene, ma cacchio con il limone e la mentuccia...cme potevo dire di no??)
- un piatto umano (saranno stati 100 grammi al massimo) di linguine alla colatura di alici

Il Must è stata la TAGLIATA DI TONNO CON CIPOLLA DI TROPEA E ERBETTE!
Mamma santa
- Insalata di fragole e melone con gelato di cannella.

Diciamo che come cena post w.o. non è stata neanche tanto tanto sgarrosa. Non pulitissima, certo, ma le cose importanti e utili ci stavano.
A poterla mangiare sempre l'insalata di mare fresca, la ricciola e, soprattutto, una tagliata di tonno che sembrava manzo per quanto era compatta e ben cotta!!!!

[brosgym]

Allora chiariamo una cosa!!!

SONO A DIETA!!!!!!

Passi la descrizione minuziosa dell'allenamento ma la prossima volta limitati a: "ho cenato a base di pesce"!!!!!

Ho addentato la tastiera!!!!

Cooomunque veniamo a noi!

Vedo che hai recepito bene il messaggio, anche con i carichi stai andando verso quelli giusti, gli stretching possiamo migliorarli ad esempio i bic con due manubri beeelli carichi in modo da non riuscire ad alzarli, palmi rivolti in avanti...sulla Scott rischi un po di tensione su spalla e gomito.

PS: Maaaaagari post wo a base di cernia ed insalata di mare fresca!!!!!