Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

ehii mi piace questo nuovo allenamento.. non vedo l'ora che tu lo sviluppi per benino

aspetto di vedere la scheda completa.. bellino lo sheiko

Ci sto lavorando su, ragazzi. Marco Pl mi ha dato dei suggerimenti, in sezione "allenamento" avevo postato una bozza di quello che volevo eseguire, ma Marco mi ha consigliato di capire bene la scheda base di Ado, perché già di per se è una bella botta da sola senza aggiuntine

Oggi, invece, ho provato il massimale di panca piana e il risultato è.......


106!

L'esecuzione perfettamente pulita l'ho fatta con 105 kg, ma ho voluto provare ad aumentare di un chiletto, dal momento che è stata eseguita con fluidità.
Il 106 l'ho spinto su con un minimo di esitazione in più, ma alla fine ce l'ho fatta!!!!!


Dopo ho fatto un w.o. leggero di petto e bicipiti.

Panca piana 6x6 @ 70 kg rest 120"
Panca inclinata3x10 @ 50 kg rest 120"
Croci panca piana 3x10 @ 20 kg rest 90"
Dips 2x8 @ BW rest 90"
Scott con EZ 4x6 @ 38 kg rest 120"
Concentrati ad una mano 3x10 @ 12 kg rest 90"
Hammer curl con squeeze 3x15 @ 10 kg rest 60"

Integrazione: 9 g di BCAA con acqua e succo d'arancia

Post w.o.:
"Frittata" al forno con:
- 300 g patate
- 300 ml di albumi
- 1 fetta di pane bianco
- un cucchiaino di salsa tex mex
- 1 mela

[brosgym]

NOT BAD......MY FRIEND!!!!!

[Blinko]

NOT BAD......MY FRIEND!!!!!

"Tenchius"

L'unico rammarico che ho è che se non avessi mollato per 3 mesi l'attività fisica fatta bene, oggi avrei potuto raggiungere altri risultati...ma è inutile piangere sul latte macchiato

Domani verificherò lo stacco, my true love, e sabato lo squat, my worst enemy...

Lunedì riparto con una nuova scheda che sto elaborando in "allenamento" e posto la dieta che prevedo di seguire.
Ricomincerò anche con l' integrazione. Userò il mio blend di caseine-whey, Bcaa e voglio provare lo ZMA, ora che ho finito lo zinco semplice datomi dalla dottoressa.

Come va? Hai finito il tuo sito?

[brosgym]

Io vedrei il bicchiere mezzo pieno (di latte macchiato.....), ovvero nonostante lo stop hai un bel carico!

Per il sito si lavora, ancora un pò ci vorrà, ma devo dire che mi piace!

[kakarothx]

Oggi, invece, ho provato il massimale di panca piana e il risultato è.......


106!

L'esecuzione perfettamente pulita l'ho fatta con 105 kg, ma ho voluto provare ad aumentare di un chiletto, dal momento che è stata eseguita con fluidità.
Il 106 l'ho spinto su con un minimo di esitazione in più, ma alla fine ce l'ho fatta!!!!!

Ottimo risultato BRAVO!! Non demordere che così vai avanti bene.. Sono in attesa anche dei massimali di stacco e squat.. XD
ottima idea quella del latte macchiato.. ora ne bevo un po

[Blinko]

Dico solo questo....


153 kg di stacco!

E' evidente che il massimale fu preso alla caxxo di cane, visto che mi ero fermato a 135 chili...
Ora vado a riposare che sono distrutto, domani con calma posto tutto il w.o.

[giopal84]

putenzaaaaa

[massy88]

Dico solo questo....


153 kg di stacco!

E' evidente che il massimale fu preso alla caxxo di cane, visto che mi ero fermato a 135 chili...
Ora vado a riposare che sono distrutto, domani con calma posto tutto il w.o.

[Blinko]

putenzaaaaa

Dunque, facciamo un riepilogo della situescion...

Ieri avrei dovuto fare il w.o. di dorso sostanzialmente raw. Prima, però, dovevo provare il secondo massimale, come nel mio programma di questa settimana.
Lo stacco mi piace, non mi da problemi di sorta, ho nimarato un buon incastro e se vedo chesto tirando su solo di dorso (capita per stanchezza o peso eccessivo) poso subito il bilanciere, scarico e riparto. Insomma, è un esercizio che mi fa mucho gusto e che mi piace far bene!

Ora l'ultima volta che provai il massimale dello stacco, cioè un mese e mezzo fa, mi attestai sui 135 kg. Però, in effetti, ci furono 2 errori non indifferenti:
- il primo, provai lo stacco dopo un pò che avevo fatto lo squat
- il secondo, arrivati a 135 chili mi sono fermato e non sono andato oltre per stanchezza.

Il che è stato un grave errore perché la scheda di forza fatta mi portò a lavorare di molto sotto il massimale, quindi non ho incrementato nulla, ma solo allenato lo stacco. Tanto è vero che fino alla fine, anche con il 95% di 135 me pareva di non sentire nulla...ed il motivo ora mi è evidente.

Cmq, fatta questa valutazione, ieri mi sono scorticato le tibie a sangue, nonstante i calzini, e ho ancora le manuzze doloranti...ma che gusto signori!!!!

Il w.o., nel dettaglio, è stato così:

riscaldamento:
- iperex 2x15 con sovr. 5 kg.
- Avvicinamento a squat.

10 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg
2 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg (ipotetico massimale fino a ieri)

Tutto ciò con recupero di carico (cioè per il tempo materiale di sistemare il carico, bere un sorso d'acqua e piazzarmi i posizione)

Il riscaldamento è stato lungo, ma per niente affaticante, stavo bene e così, dopo 2 minuti di riposo, ho iniziato ad alzare i carichi.
Poiché il 135 l'ho tirato su anche rapidamente, sono partito direttamente con 5 kg a botta.

Quindi:
1 x 140 kg
1 x 145 kg

A questo punto ho deciso di osare di andare avanti, nonostante erano già "teoricamente" 10 kili in più del presunto massimale. Così ho iniziato ad aumentare di 2 kili per volta.

1 x 147 kg
1 x 149 kg

Iniziando a sentire la stancheza e la tensione musclare, per potermi avvicinare con più precisione, sono passato ad aumenti di un kilo.

1 x 150 kg
1 x 152 kg

A questo punto ho sentito che le mani iniziavano a farmi un pò male, ho pensato che il carico era quello del mio massimale, non oltre.
Poiché però l'esecuzione era ancora buona, volevo trovare proprio il carico che non mi consentisse di andare avanti, sicché...

1 x 153 kg

Poi ho messo i 154, ma la presa mi ha ceduto e non sono riuscito ad andare oltre il ginocchio, anche per la paura che mi cadesse il bilanciere, demolendo il condominio. Così mi sono fermato. Forse con qualche espediente per mantenere la presa ce l'avrei fatta, ma anche così, direi che non è affatto male!!!!!

A seguire ho fatto:

Trazioni 5x5 @ BW + 5kg/4kg/3kg/2kg rest 120"
Rematore rack chin 2x8 @ BW

+

10 minuti di stretching per schiena, dorso, gambe e braccia!


Poi me so rotto, ero stanco, c'avevo fame e non vedevo l'ora di bullarmi del mio record con gli amici al pub, quindi ho docciato, cenato e tanti cari saluti!!!

Integrazione: 6 g di BCAA pre w.o.

Post w.o.:
- 200 g riso
- 130 g tonno al naturale
- 150 g di broccoli assortiti (cime di cavolfiore, bruxelles, siciliano e romano)
- 1 kiwi
- 1 caffé con 1 cucchiaino di fruttosio

Note:
Ho goduto come un maiale nel più lurido dei porcili per tutta la serata e oggi non ho ancora tensione lombare!!!!!

[mavors]

Ci sto lavorando su, ragazzi. Marco Pl mi ha dato dei suggerimenti, in sezione "allenamento" avevo postato una bozza di quello che volevo eseguire, ma Marco mi ha consigliato di capire bene la scheda base di Ado, perché già di per se è una bella botta da sola senza aggiuntine

Oggi, invece, ho provato il massimale di panca piana e il risultato è.......


106!

L'esecuzione perfettamente pulita l'ho fatta con 105 kg, ma ho voluto provare ad aumentare di un chiletto, dal momento che è stata eseguita con fluidità.
Il 106 l'ho spinto su con un minimo di esitazione in più, ma alla fine ce l'ho fatta!!!!!


Dopo ho fatto un w.o. leggero di petto e bicipiti.

Panca piana 6x6 @ 70 kg rest 120"
Panca inclinata3x10 @ 50 kg rest 120"
Croci panca piana 3x10 @ 20 kg rest 90"
Dips 2x8 @ BW rest 90"
Scott con EZ 4x6 @ 38 kg rest 120"
Concentrati ad una mano 3x10 @ 12 kg rest 90"
Hammer curl con squeeze 3x15 @ 10 kg rest 60"

Integrazione: 9 g di BCAA con acqua e succo d'arancia

Post w.o.:
"Frittata" al forno con:
- 300 g patate
- 300 ml di albumi
- 1 fetta di pane bianco
- un cucchiaino di salsa tex mex
- 1 mela

Dico solo questo....


153 kg di stacco!

E' evidente che il massimale fu preso alla caxxo di cane, visto che mi ero fermato a 135 chili...
Ora vado a riposare che sono distrutto, domani con calma posto tutto il w.o.

bravissimo!!
p.s:cura sempre la tecnica

[mavors]

P.P.S:C'è POSTA X TE

[Andrio]

Ottimo massimale bravissimo

[Blinko]

P.P.S:C'è POSTA X TE

Grazieeeeeee!!!!!!
L'ho appena letta, ho messo tutto in coda a stampare così sta sera, prima di rientare a casa, il libro me lo fanno trovare rilegato in segreteria!
Domenica piove, non si gira in moto quindi si

Per la tecnica, se mia sorella fosse capace, mi farei fare un video per farvi vedere. Cmq lo eseguo "immerso" tra gli specchi...è l'esercizio che più mi da gusto a farlo e vedermi!!!!

Ottimo massimale bravissimo

Grande Andrio, sono contento che ti sei affacciato qui!

Grazie, troppo buono!
Sto recuperando pian piano il tempo che ho perso ad ottobre, novembre e dicembre quando, in preda all'isteria cosmica, ho passato mesi a studiare come un matto per l'esame d'avvocato...abbandonandomi alla deriva dell'amido folle

Questo w.e. sarà dedicato allo studio.
Grazie al Buon Claudio ho del materiale completo sul 5-3-1.
Domenica sarà la volta dello squat e poi deciderò, in base anche all'ultimo massimale, come orientarmi per la prossima scheda, se seguira quella di Ado Gruzza che mi piace ma è parecchio orientata al powerlifting, oppure capire meglio i meccanismi del 5-3-1 per poi dedicarmi più il la ai programmi di Gruzza.
So già che quello sarà il mio punto dolente...vedremo il da farsi


Intanto oggi arrivano gli integratori. Come al solito, nulla di speciale, giusto qualcosa per correggere l'alimentazione di chi mangia sempre fuori casa:

- Blend proteico Balance Syform
- BCAA Eurosup (erano in offerta, non dovrebbero essere male, vale la pena provà)
- ZMA Eas (che per me e Claudione sta per Ente Acquedotti Siciliana...ma in realtà è un'altra cosa )

[mavors]

Grazieeeeeee!!!!!!
L'ho appena letta, ho messo tutto in coda a stampare così sta sera, prima di rientare a casa, il libro me lo fanno trovare rilegato in segreteria!
Domenica piove, non si gira in moto quindi si

Per la tecnica, se mia sorella fosse capace, mi farei fare un video per farvi vedere. Cmq lo eseguo "immerso" tra gli specchi...è l'esercizio che più mi da gusto a farlo e vedermi!!!!



Grande Andrio, sono contento che ti sei affacciato qui!

Grazie, troppo buono!
Sto recuperando pian piano il tempo che ho perso ad ottobre, novembre e dicembre quando, in preda all'isteria cosmica, ho passato mesi a studiare come un matto per l'esame d'avvocato...abbandonandomi alla deriva dell'amido folle

Questo w.e. sarà dedicato allo studio.
Grazie al Buon Claudio ho del materiale completo sul 5-3-1.
Domenica sarà la volta dello squat e poi deciderò, in base anche all'ultimo massimale, come orientarmi per la prossima scheda, se seguira quella di Ado Gruzza che mi piace ma è parecchio orientata al powerlifting, oppure capire meglio i meccanismi del 5-3-1 per poi dedicarmi più il la ai programmi di Gruzza.
So già che quello sarà il mio punto dolente...vedremo il da farsi


Intanto oggi arrivano gli integratori. Come al solito, nulla di speciale, giusto qualcosa per correggere l'alimentazione di chi mangia sempre fuori casa:

- Blend proteico Balance Syform
- BCAA Eurosup (erano in offerta, non dovrebbero essere male, vale la pena provà)
- ZMA Eas (che per me e Claudione sta per Ente Acquedotti Siciliana...ma in realtà è un'altra cosa )

credo che EAS come ditta di integratori sia molto ma molto più affidabile!!ahahah!!

[brosgym]

GREAT!!!!!!!!!

Nn lo farai ma con due mesi di massa diventeresti davvero GROSSO!!