Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

...Tu caduto con il motorino!!!!!!

....guarda lasciamo perdere, mio padre ancora pe' mi sta prendendo!

cmq

Parliamo di cose serie...domenica giornata di motocross, quindi ho saltato l'allenamento di zampe e torso data la stanchezza di una giornata di sole, salti e zompi.

Ieri ho fatto il seguente w.o.
Panca piana 5x5 (120" rec) @ 85-82-80-78-78 kg
Panca 30° manubri 3x15 (60" rec) @ 26 kg
Croci manubri su panca 30° 3X12 (60-90" rec) @ 20 kg
Panca scott alternata 3x15 (90" rec) @ 16 kg
curl in concentrazione 2x12 (60-90" rec) @ 12 kg

Durata w.o.: circa 1h
Post w.o.:
- 180 g di tonno al naturale
- 120 g di riso
- verdure a cubetti lesse (carote, zucchine, patate, e anche piselli)
- 1 banana
- 1 cubetto di cioccolato fondente

Wo breve, non molto intenso, ma sentivo ancora addosso la stancehzza dei giorni passati e non volevo appesantirmi troppo.

[brosgym]

Peeerò la panca ricomincia ad andare.......

[giopal84]

che WO bella quella pancazza

[Blinko]

ah....

dimenticavo....




Per la gioia di Massy (anche se lui forse apprezza di più le giallone), ecco il mio ultimo acquisto....il ferro che alzerà me

[Silver85]

Panca piana 5x5 (120" rec) @ 85-82-80-78-78 kg

In una prox tabella provo anche io il 5x5 in piramidale, lo ho sempre fatto a buffer con carico fisso!

Per la moto bravissimo, impegnati x mandarla a pacco!

[giopal84]

In una prox tabella provo anche io il 5x5 in piramidale, lo ho sempre fatto a buffer con carico fisso!

Per la moto bravissimo, impegnati x mandarla a pacco!

anche io lo vorrei provare.. l'ho sempre fatto a carico fisso pure io

[Blinko]

Anche io l'ho fatto a carico fisso fino a poco tempo fa.
Sole che, ovviamente, avevo l'impressione di lavorare poco nella prima serie, e troppo nell'ultima.
Così ho iniziato a fare qualche reps in più alle prime serie, ma è chiaro che così non era più un 5x5 o un 6x6.
Avendo capito che in qualche modo ho un petto che ben tollera le "stressate", ho provato in questa maniera. Devo dire che così sento più o meno la stessa fatica sia nella prima che nell'ultima serie.
Anzi, forse addirittura potrei fare la penultima con 80, anziché 78...però allenandomi da solo per adesso, ho preferito sentire un margine, benché minimo, di sicurezza in più

Insomma, mi pare di sentire tutto il lavoro e mi piace come modalità

Per quanto riguarda la moto....beh portarla a pacco è ancora un pò na pia speranza....tira parecchio e scalcia bene. Senza esagerare, domenica ho ringraziato ogni divinità per avere un petto e delle gambe forti...perché se fossi stato più seccareccio, in un paio di occasioni avrei fatto proprio il volo dell'angelo.....

[brosgym]

Anche io l'ho fatto a carico fisso fino a poco tempo fa.
Sole che, ovviamente, avevo l'impressione di lavorare poco nella prima serie, e troppo nell'ultima.
Così ho iniziato a fare qualche reps in più alle prime serie, ma è chiaro che così non era più un 5x5 o un 6x6.
Avendo capito che in qualche modo ho un petto che ben tollera le "stressate", ho provato in questa maniera. Devo dire che così sento più o meno la stessa fatica sia nella prima che nell'ultima serie.
Anzi, forse addirittura potrei fare la penultima con 80, anziché 78...però allenandomi da solo per adesso, ho preferito sentire un margine, benché minimo, di sicurezza in più

Insomma, mi pare di sentire tutto il lavoro e mi piace come modalità

Per quanto riguarda la moto....beh portarla a pacco è ancora un pò na pia speranza....tira parecchio e scalcia bene. Senza esagerare, domenica ho ringraziato ogni divinità per avere un petto e delle gambe forti...perché se fossi stato più seccareccio, in un paio di occasioni avrei fatto proprio il volo dell'angelo.....

Ehm! Visto cos'è successo l'ultima volta in motorino.......

Torniamo in, bella con il carico variabile....

[Blinko]

Come nei film...

....direi dell'orrore....

A VOLTE RITORNANO!!!

Ciao a tutti, brutti pompatoni che non siete altro!
Come state?
Spero bene.

Devo ricominciare questo diario chiedendovi umilmente scusa per essere scomparso e per non aver potuto dedicare un pò di tempo alla lettura dei vostri diari e un saluto, e un abbraccio, particolare lo mando a Sid-Lux, che l'altro giorno via msn mi ha ricordato di quanto sono stato poco carino e cortese nei vostri confronti.
Oddio, veramente mi ha semplicemente salutato, ma il mio senso di colpa nei vostri confronti ha fatto il resto...

Il Blinko aveva letteralmente abbandonato la ghisa e, conseguentemente, il forum...

Non per mia volontà...mi ero leggermente infortunato durante un allenamento, stirato in una uscita in moto e ho dovuto mettere da parte per un pò i ferri del sudore.
Poi il lavoro e il fottutissimo esame d'avvocato di dicembre hanno fatto il resto. Impegni che mi hanno tenuto ben lontano dalla ghisa e da voi del forum...ancora e ancora chiedo venia!

Il risultato? Trasformazione di me medisimo in una ameba informe, con la complicità di vacanze natalizie estremamente goderecce....

Così, prima di fare il mio ritorno ufficiale, in gran segreto ho dedicato il mese di gennaio ad un progressivo ricondizionamento, assolutamente necessario perché i quasi tre mesi di stop completo mi hanno fatto notevolmente calare la forza e la capacità di spingere come si deve...
Insomma, ho vanificato un pò i sacrifici dell'anno passato, ma vabbè...ricominciamo, come disse Pappalardo (e io di lardo ne ho pappato una cifra!).

Ebbene, gennaio di ricondizionamento, finirò il tutto con la prossima settimana.
Considerate che sono ripartito dopo l'epifania da una panca piana di 65 kg...
Ora sono riuscito a riportarla sopra i 70, ma siamo ancora bel lontani dal recuperare le vecchie abitudini

Il piano d'attacco sarà il seguente:
- finire il ricondizionamento;
- iniziare 2 tabelle dedicate alla forza;
- continuare con una tabella di massa-forza;
- attaccare con la massa pesante fino a giugno.

Programma ambiziosetto, vero ???

Meglio!!! Devo darmi uno stimolo psicologico forte per ripartire alla grande e quindi mi metto davanti la grande sfida.

A breve vi posterò il lavoro fatto in questi giorni, il mio peso attuale e quanto possa servire anche a voi per darmi qualche buon consiglio (sempre ben accetto).

Vi abbraccio tutti e ORA CHE CI SIAMO RIVISTI, NON PERDIAMOCI DI VISTA!

[giopal84]

imboccalupo x tutto bello mio.. e non sparire più

[massy88]

Bentornato Blinkooooo

[siddharta7733]

sono contento di rivederti

mi sono permesso di disturbarti perchè mi mancavi

a parte tutto, spesso non si ha il tempo di fare tutto quello che si vuole, soprattutto quando ci sono altre priorità

la cosa importante è sapere che stai bene ... e da come scrivi sei sempre il solito "grande"

a presto

[brosgym]

A ri-ritrovato......

[Blinko]

LALLENA MENTO DI IERI SERA...

Dorso-tricipiti

Trazioni alla sbarra BW 10-9-8 rest 120"
- riposo di 4 minuti dall'ltima serie -
Trazioni alla sbarra BW + 5kg 5x5 rest 120"
Rack chin presa stretta BW + 5kg 3x10 rest 90"
Rematore manubrio 25 kg 2x12 rest 90"
Panca presa stretta 45 kg 3x10 rest 120"
Distensioni dietro la nuca 11 kg 3x12 rest 90"

Durata wo:
circa un ora, comprensivo di un pò di corda a ritmo blando (per 5 minuti consecutivi)

Post wo:
200 g patate lesse
1 piatto di minestrone
180 g di girello molto magro impanato e cotto alla piastra (cd cotoletta alla palermitana)

Note
WO molto tranquillo, fatto con calma.
Come vi avevo detto, sto in una fase di ricondizionamento. Ho iniziato con 2 settimane di full body, per poi passare ad una ABC che vi posto in maniera completa appena ho un pò di tempo in più.
Inizio ad essere molto più fluido nei movimenti e a non sentire troppi doms...vai che stamo a ripartì

[massy88]

Bene Blinko...continua cosi!
Buon w.e.!