Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

oh!! finalmente qualcosa di serio!!

mi mancano i tuoi postWO a base di melanzane

Giogiò, niente melanzane per adesso
La settimana prossima avvierò la sperimentazione della prima parmigiana low-carb...che poi butterò al cesso perché il leit motiv di quest'anno sarà
AMIDO LIBBBERO!!!!

[giopal84]

Giogiò, niente melanzane per adesso
La settimana prossima avvierò la sperimentazione della prima parmigiana low-carb...che poi butterò al cesso perché il leit motiv di quest'anno sarà
AMIDO LIBBBERO!!!!

[massy88]

Grandeeee blinko
Non vedo l'ora che piova per andare a girare
Tienimi aggiornato sui prossimi acquisti..

[Blinko]

W.O. di ieri

WO 3: Dorso - Tric

Trazioni 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2 (90" rec) @ BW
Rack chin 12-10-10-8 (120" rec) @ BW
Alzate 90° 8 10 12 (90" rec) @ mo non i ricordo.....
Panca presa stretta 4x12 (120" rec) @ 48 kg
French Press manubri 3x15 (60" rec) @ 11 kg
Dip tra panche 2x15 (45" rec)


Durata: 58 min
Integrazione: 7 g di bcaa in succo di frutta e acqua (Bibiblinko returned )
Cena Post. w.o.:
- 150 g di riso
- 160 g di salmone

[massy88]

Complimenti blinko...bel wo!
Vedo che nelle trazioni vai alla grande!

[giopal84]

putent biblink

vedo che la classe è rimasta

[brosgym]

58 minuti!!!!

Ma sei tu o tuo cugino!!!

Bel wo....certo il salmone postwo.....

[Blinko]

Complimenti blinko...bel wo!
Vedo che nelle trazioni vai alla grande!

Grazie Massy. Si, con petto e dorso non ho mai avuto particolari problemi. Pur non avendo una gran forma a V sopporto bene i carichi. Forse è per via del nuoto, che mi rente più "resistente" in questi distretti muscolari.

putent biblink

vedo che la classe è rimasta

Lo sai, è l'unico modo che ho trovato per assumere BCAA in polvere senza vomitare anche il panettone che mangiò mia madre nel natale del '78

58 minuti!!!!

Ma sei tu o tuo cugino!!!

Bel wo....certo il salmone postwo.....

Davvero,oh...ma che so sti w.o. da checca???
Si, andavo leggermente di fretta che dovevo vedere Sherek in tv....

Immaginavo che, se avessi letto, mi avresti fatto un appunto sul salmone, dato che un pesce piuttosto grasso
Però ce da dire che ho cenato un pò dopo l'allenamento, questa volta e che di pronto non avevo null'altro....

Però hai perfettamente ragione, sarebbe stato preferibile del tonno o al massimo del nasello

[Blinko]

Oggi ho fatto il w.o. di petto.
Nel tentativo di verificare la stabiltà sia delle spalle, che della resa muscolare ho effettuato la panca piana con movimento molto lenti, sia nella fase concentrica che in quella eccentrica.
E' stato estremamente faticoso, ma ho verificato che il petto tiene bene botta ancora

Ho alzato i i kili e ridotto serie e ripetizioni. Giusto per vedere fino a che punto si poteva arrivare e direi che, tutto sommato, ci siamo!
Dalla settimana prossima, quindi, riparto seriemente con un vero allenamento spaccakiappen!

Panca piana 5x5 (120" rec) @ 84-82-80-80-80 kg
Panca 30° manubri 4x12 (60" rec) @ 26 kg
Croci manubri su piana 3X12 (60-90" rec) @ 20 kg
Curl bilanciere 4x8 (90-120" rec) @ 42 kg
Panca scott alternata 3x15 (90" rec) @ 16 kg
curl in concentrazione 2x12 (60-90" rec) @ 12 kg

Durata w.o.: circa 1h e 15 con riscaldamento
Post w.o.:
- 150 g di pollo
- 112 g fi fagioli all'uccelletto
- pane bianco a ufo
- 1 banana

Integrazione: bibiblinko con circa 8g di BCAA

[mavors]

Oggi ho fatto il w.o. di petto.
Nel tentativo di verificare la stabiltà sia delle spalle, che della resa muscolare ho effettuato la panca piana con movimento molto lenti, sia nella fase concentrica che in quella eccentrica.
E' stato estremamente faticoso, ma ho verificato che il petto tiene bene botta ancora

Ho alzato i i kili e ridotto serie e ripetizioni. Giusto per vedere fino a che punto si poteva arrivare e direi che, tutto sommato, ci siamo!
Dalla settimana prossima, quindi, riparto seriemente con un vero allenamento spaccakiappen!

Panca piana 5x5 (120" rec) @ 84-82-80-80-80 kg
Panca 30° manubri 4x12 (60" rec) @ 26 kg
Croci manubri su piana 3X12 (60-90" rec) @ 20 kg
Curl bilanciere 4x8 (90-120" rec) @ 42 kg
Panca scott alternata 3x15 (90" rec) @ 16 kg
curl in concentrazione 2x12 (60-90" rec) @ 12 kg

Durata w.o.: circa 1h e 15 con riscaldamento
Post w.o.:
- 150 g di pollo
- 112 g fi fagioli all'uccelletto
- pane bianco a ufo
- 1 banana

Integrazione: bibiblinko con circa 8g di BCAA

ottimo wo tutto merito del bibiblinko sommetto

[giopal84]

è tornato il bibiblinko

[massy88]

Gran wo amico...direi proprio che 6 pronto per partire alla grande!!

[brosgym]

Dì la verità che a casa ti sei allenato a bbbestia!!!!

[Blinko]

Dì la verità che a casa ti sei allenato a bbbestia!!!!

Si si, ho fatto un bel pò di allenamenti questa estate, ma non certo degli allenamenti di massa o di forza, purtroppo

Solo che, nel limite dei mezzi a disposizione, c'ho dato dentro pesantemente.
Tuttavia, cosa vuoi, allenarsi senza pesi seri, senza ghisa, non è che sia il massimo. Si mantiene una certa "base", ma la forza un pò scema. Poi sono pure stato fermo serio per una ventina di giorni dopo che son caduto col motorino....ma si riprende, si riprende tutto!!!!

[brosgym]

...Tu caduto con il motorino!!!!!!