Diario del Blinko ricavato dal pieno

[giopal84]

sarai diventato un trippone!!

cmq divertiti beddo!!!

[siddharta7733]

allora Salvo, ancora in vacanza?

[massy88]

ciao bello

[Blinko]

Amicuzzi!!!
Ciao a tutti!!!!

Sono ancora in relativa vacanza...
Relativa nel senso che ho ripreso a lavorare, ma senza stress, tipo le mutande Pompea!
Infatti sono ancora in Sicilia e, grazie alle "niutecnologis", posso lavorare seduto al fresco della veranda della mia casetta al mare. La sera mi dedico alla corsa e alla MTB al tramonto e poi faccio dei w.o. molto rozzi, altro che raw!!!!
L'unico neo per adesso è il cibo....troppo!!!!
....e vabbè, pure i mojito....mai abbastanza!!!!

Ho fatto delle foto dei miei "attrezzi" da sudore (corde, cavi, elastici, sacchi di sabbia, bottiglie piene di sabbia e acqua) ma ho una connessione da schifo, per cui caricare le immagini è un mezzo casino.
Anche aggiornare il diario, per adesso, è stato impossibile con la linea EDGE che viene e va....

Ma vabbè...l'importante è workeggiare!

In sostanza ho mantenuta la divisione ABC degli allenamenti, ma vario gli esercizi a seconda della giornata e a seconda della voglia!

Giorno A
Petto-tricipiti-deltoidi anteriori.

Push up su rialzi con sovr. 30 kg 12-10-8-8 rec 120 sec.
Push up su rialzi con gambe sollevate 12-12-12 rec 90 sec.
Croci agli anelli (Tenk Yuri, Yuri Kechi...) 8-8-8 rec 90 sec.
Dips 12-12-12 rec 100 sec.
Push up presa stretta 10-10-10 rec. 10 sec
Push down 10-8-6 rec 45 sec

Giorno B
Spalle dorso e tutto il resto del tronco

Bulgarian bag 20 rotazioni per lato per 3 volte
Trazioni 10-10-10-10 rec 120 sec.
Rack chin 12-10-8-8
Rematore con tanica dell'acqua 10-10-10 rec. 90 sec (o rematore al cavo)
Push up inverso 10-10-10 rec 100 sec.
Anelli con gambe rialzate 8-8-8 rec. 120 sec. (questi li ho fatti solo poche volte perché sono pesantissimi da fare!!!)
Trazioni alla corda 10 min (metto dei carichi su una pedana da bancale e la tiro usando la corda, stando sulla sabbia)
Alzate frontali e laterali in 3 x 12

Giorno C
Gambe e addome

Sissy squat 4 x 10 rec 120 sec.
Affondi camminati con bulgarian bag e zaino zavorrato 3 x 15
GHR 3 x 10
Calf con zainetto zavorrato 3 x 25
Donkey calf 3 x 15
Addominali vari in 3 x 15 per tre esercizi differenti


Mi è capiato di dividere il giorno B in due sessioni ravvicinate, tanto per sopportare meglio il caldo e il lavoro.
Ogni tanto ho inserito esercizi alternativi per petto e spalle, usando un tubo innocenti come barra, alla quale ho attaccato delle corde alle estremità per trascinare una pedana con su una cinquantina di chili di roba...
Poi squat o stacchi coi sacchi di sabbia, abbassarmi e caricarmi un sacco per porlo ad un piano all'altezza del petto, leg press mettendomi sotto il carrello carico di laterizi vari...diciamo che a seconda delle condizioni del giorno in cui versa la mia campagna ho inserito esercizi innovativi!

Insomma, magno e bevo come un disgraziato, però sto cercando di limitare i danni!!!!

Il cardio, non manca mai....Almeno un'oretta al giorno di MTB o corse sulla spiaggia, senza considerare la tradizionale 45 min di nuoto ogni giorno che il mare me lo consente.

Giusto oggi non mi sto muovendo perché ieri ho esagerato ad una festa ed ancora ne accuso i postumi...e così vi scrivo con una bella sigarettina e una becks ghiacciata dalla mia ventilatissima veranda sul mare!!!!!


Un salutone a tutti, a presto!!!!!

[brosgym]

Dovrai scrivere "il ricavato dal pieno" II !!!!!

[giopal84]

eccolo

[Blinko]

Sono tornato ad allenarmi con una certa metodica...o meglio, con un minimo di regolarità.
Domani vi posto la scheda del "return back".
Si tratta di una serie di esercizi con la finalità di recuperare quanto già ci stava, senza ancora avviare un piano specifico (forza o massa).
A breve, cioè a partire dai primi di ottobre, inizio a studiare un allenamento finalizzato all'incremento della forza.

Sperando di trovare di nuovo il tempo per studiare un pò di tecniche e di consultare le vari metodiche di allenamento

La mia dieta, per ora, è più che perfetta
....causa influenza intestinale so tre giornii che vado avanti a riso e pollo in bianco...la cosa non mi dispiace, anche se già sto iniziando a rompermi e cojones....

PS
Sono poco sporco e peso 77 kg...insomma, la base c'è per fare un anno da bestioni!

[mavors]

ciao compà!!finalmente ti fai rivedere!!!
come stai?....non ti nego che mi ero chiesto che fine avessi fatto
poi essendo in mezzo a neoavvocati ho pensato che fossi impegnato x gli esami di abilitazione...hai trascorso buone vacanze??

[massy88]

Finalmente...bentornato Blinko!
Attendiamo la scheda!

[Silver85]

Bella Blinko a peso corporeo andiamo avanti in coppia!

[Blinko]

ciao compà!!finalmente ti fai rivedere!!!
come stai?....non ti nego che mi ero chiesto che fine avessi fatto
poi essendo in mezzo a neoavvocati ho pensato che fossi impegnato x gli esami di abilitazione...hai trascorso buone vacanze??

Ciao bello, ci hai inzertato pieno. In pratica il tempo che prima dedicavo al cazzeggio, ora lo dedico alla lettura e allos tudio di materiale per l'esame. Praticamente il mio relax per ora è studiare....bella merda, eh!

Bene o male riesco comunque ad allenarmi, visto che ho deticato le ore serali alla palestra. Almeno fino ad ora....
L'unico problema è che spesso la sera arrivo piuttosto stanco a casa e quindi non è che mi venga na voglia pazzesca di sollevare ghisa.
Però cerco di non sgarrare e mi do da fare con quanta più costanza possibile.

Ma veniamo al dunque...
Dunque , la scheda che per ora sto seguendo è un adattamento di una mia precedente scheda, nella quale ho inserito un paio di tecniche finalizzate a "stimolare" la memoria muscolare e riattivare le fibre dopo un periodo di stop interessante. (questa estate, prima di rientare a Roma, ho fatto un bel ruzzolone col motorino e sono stato 10 giorni un pò tumefatto e crostellosso...e di allenarmi non mi andava perché mi tirava tutto )

WO 1: Petto - Bicipiti

Panca piana 6x6 (120" rec)
Panca 30° manubri 4x10 (60" rec)
Croci manubri su piana \ inclinata 3X15 (60-90" rec)
Curl bilanciere 4x8 (90-120" rec)
Panca scott alternata 3x15 (90" rec)
curl in concentrazione 2x12 (60-90" rec)

WO 2: Spalle - Trapezi - Gambe

Lento avanti 6x6 (120" rec)
Scrollate bilanciere 3x15 (60" rec)
Alzate laterali unilat 4x10 (60" rec)
Affondi 4x10 (90-120" rec)
Leg ext 6x10 (90" rec)
Leg curl 4x12 (90" rec)
Calf 4x25 (60" rec)


WO 3: Dorso - Tric - Addome

Iperex 2 x 12
Trazioni 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2 (90" rec)
Rematore bilanciere 5x5 (120" rec)
Alzate 90° 8 10 12 (90" rec)
Panca presa stretta 4x12 (120" rec)
Kick back 3x12 (60" rec)
Dip tra panche 2x15 (45" rec)
Cruch 3 esercizi fatti in 3x15
Cruch x obliqui 3x15 + Russian Twist 3x20

Ieri ho fatto l'allenamento 1 con i seguenti carichi:Panca piana 6x6 (120" rec) @ 75 kg
Panca 30° manubri 4x10 (60" rec) @ 25 kg
Croci manubri su piana 3X15 (90" rec) @ 17 kg
Curl bilanciere 4x8 (90" rec) @ 38 kg
Panca scott alternata 3x15 (90" rec) @ 18-17-16 kg
Curl in concentrazione 2x12 (60-90" rec) @ 15 kg

Il tutto seguito da una cena a base di riso (150 g), tonno al naturale (112 g), pisellini e carote lesse tagliati a cubetti, il tutto condito con 2 cucchiai di olio EVO. Cioè in pratica una specie di insalata di riso, ma col riso caldo, che non avevo voglia di aspettare si freddasse

Sta sera riposo, e me sa che ci scappa un bel kebab e un paio di bicchieri di vino davanti la TV.

[giopal84]

oh!! finalmente qualcosa di serio!!

mi mancano i tuoi postWO a base di melanzane

[massy88]

Ciao blink...con i mezzi a 2 ruote come va?

Ottimo il wo di ieri

[Dorian00]

Ciao bello, ci hai inzertato pieno. In pratica il tempo che prima dedicavo al cazzeggio, ora lo dedico alla lettura e allos tudio di materiale per l'esame. Praticamente il mio relax per ora è studiare....bella merda, eh!

Bene o male riesco comunque ad allenarmi, visto che ho deticato le ore serali alla palestra. Almeno fino ad ora....
L'unico problema è che spesso la sera arrivo piuttosto stanco a casa e quindi non è che mi venga na voglia pazzesca di sollevare ghisa.
Però cerco di non sgarrare e mi do da fare con quanta più costanza possibile.

Ma veniamo al dunque...
Dunque , la scheda che per ora sto seguendo è un adattamento di una mia precedente scheda, nella quale ho inserito un paio di tecniche finalizzate a "stimolare" la memoria muscolare e riattivare le fibre dopo un periodo di stop interessante. (questa estate, prima di rientare a Roma, ho fatto un bel ruzzolone col motorino e sono stato 10 giorni un pò tumefatto e crostellosso...e di allenarmi non mi andava perché mi tirava tutto )

WO 1: Petto - Bicipiti

Panca piana 6x6 (120" rec)
Panca 30° manubri 4x10 (60" rec)
Croci manubri su piana \ inclinata 3X15 (60-90" rec)
Curl bilanciere 4x8 (90-120" rec)
Panca scott alternata 3x15 (90" rec)
curl in concentrazione 2x12 (60-90" rec)

WO 2: Spalle - Trapezi - Gambe

Lento avanti 6x6 (120" rec)
Scrollate bilanciere 3x15 (60" rec)
Alzate laterali unilat 4x10 (60" rec)
Affondi 4x10 (90-120" rec)
Leg ext 6x10 (90" rec)
Leg curl 4x12 (90" rec)
Calf 4x25 (60" rec)


WO 3: Dorso - Tric - Addome

Iperex 2 x 12
Trazioni 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2 (90" rec)
Rematore bilanciere 5x5 (120" rec)
Alzate 90° 8 10 12 (90" rec)
Panca presa stretta 4x12 (120" rec)
Kick back 3x12 (60" rec)
Dip tra panche 2x15 (45" rec)
Cruch 3 esercizi fatti in 3x15
Cruch x obliqui 3x15 + Russian Twist 3x20

Ieri ho fatto l'allenamento 1 con i seguenti carichi:Panca piana 6x6 (120" rec) @ 75 kg
Panca 30° manubri 4x10 (60" rec) @ 25 kg
Croci manubri su piana 3X15 (90" rec) @ 17 kg
Curl bilanciere 4x8 (90" rec) @ 38 kg
Panca scott alternata 3x15 (90" rec) @ 18-17-16 kg
Curl in concentrazione 2x12 (60-90" rec) @ 15 kg

Il tutto seguito da una cena a base di riso (150 g), tonno al naturale (112 g), pisellini e carote lesse tagliati a cubetti, il tutto condito con 2 cucchiai di olio EVO. Cioè in pratica una specie di insalata di riso, ma col riso caldo, che non avevo voglia di aspettare si freddasse

Sta sera riposo, e me sa che ci scappa un bel kebab e un paio di bicchieri di vino davanti la TV.

ottimissimo il wo

[Blinko]

Ciao blink...con i mezzi a 2 ruote come va?

Ottimo il wo di ieri

Beh amico, fa un pò te...




Felice come una pasqua, alle prime due gocce d'acqua sono andato a girare con degli amici che mi hanno prestato una moto...ed è stata la loro rovina!!!

Per ora sto rosicando un pò, perché ho avuto parecchie spese per il lavoro (libri, corso di formazione, codici nuovi... ) che mi hanno ridotto notevolmente il budget. Ora sono in fase di ricostruzione del malloppo per prendere qualcosina di veramente "croccante"
La stagione è appena iniziata, spero di riuscirmela a godere un pò prima di chiudermi definitivamente sui libri....

@ Dorian: sei venuto proprio bello in foto, espressivo più di un quadro di Picassouna , forse un pelino meno di una Gioconda....
Grazie per i complimenti...in realtà è un w.o. noiosissimo, ci credi? Però, per adesso, sento la necessità di riavviare il diesel che è in me!