Diario del Blinko ricavato dal pieno

[massy88]

Wo eccezionale amico...
Noto che la durata diminuisce, ma sono d'accordo con silver sul fatto che deve scendere ancora!

[Blinko]

1h e 25 finalmente tempi decenti!!!

Occhio alla schiena.......

Per la schiena ci sto moooolto attento e ho imparato a posizionare bene la fascia di cuoio. Facendo bene tensione son l'addome, la fasca mi sorregge soprattutto sulla zona lombare e sto ben dritto. Inoltre, ora la tengo fino alla fine del w.o. per evitare che togliendola mi raffreddi (come mi è successo quando mi son fatto male) o che rilassi troppo.

Si decenti si anche se si può migliorare ancora!

Però Blinko, complimenti x lo squat!!!

Volendo si, si può scendere di un altro quarto d'ora...ma considera sempre che faccio un bel riscaldamento prima, che mi aiuta molto soprattutto per le spalle.
Lo squat mi è piaciuto molto farlo così!
L'ultima serie l'ho fatta con qualche secondo di rest tra un'esecuzione e l'altra...ma ci sta!

Wo eccezionale amico...
Noto che la durata diminuisce, ma sono d'accordo con silver sul fatto che deve scendere ancora!

Grazie caro. Per la durata, vedremo il fattibile

[Blinko]

Mi sa che per ragioni prettamente commerciali (devo andare a compra-vendedere moto ) il w.o. di questa sera del dorso lo sposto a domani e dopodomani farò petto e tricipiti.

Credo che l'importante sia distanziare di almeno 2 gg il w.o. di spalle e di petto, per dare il tempo alle piccole di recuperare e riprendersi

Ci starebbe bene un pò di cardio, una mezzoretta...mo vediamo come si mette la situation più tardi.

...e forse è anche meglio spostare il dorso, perché ieri sono stato ore ed ore a fare w.o. "castelli di sabbia-buche" con i bambini e, santo cielo, mi hanno sderenato....

[brosgym]

Mi sa che per ragioni prettamente commerciali (devo andare a compra-vendedere moto ) il w.o. di questa sera del dorso lo sposto a domani e dopodomani farò petto e tricipiti.

Credo che l'importante sia distanziare di almeno 2 gg il w.o. di spalle e di petto, per dare il tempo alle piccole di recuperare e riprendersi

Ci starebbe bene un pò di cardio, una mezzoretta...mo vediamo come si mette la situation più tardi.

...e forse è anche meglio spostare il dorso, perché ieri sono stato ore ed ore a fare w.o. "castelli di sabbia-buche" con i bambini e, santo cielo, mi hanno sderenato....

Le opere ingegneristiche lasciale a chi di dovere......!!!!

[Blinko]

Le opere ingegneristiche lasciale a chi di dovere......!!!!

Che poi mica è facile lavorare coi bambini...è una manovalanza scadente e deconcentrata...l'acqua la buttano dove je pare, la sabbia me la portano troppo umida, le conchiglie troppo piccole...ma mica uno può creare in quelle condizioni...

Appena finito mi fanno: "Salvo, ora ci giochiamo coi soldatini dentro il castello?" ed io "Eeeeeh??? State boni, che lo rompete...annate a fa il bagno, va...che avete appena mangiato e il mare è mosso al punto giusto..."

[Blinko]

Causa impegno con mio padre che è passato dai miei pizzi per lavoro, ho fatto un w.o. leggero leggero e breve.

WO 3: Dorso - Tric - Addome

Stacco 6 6 4 @ 115-120-125 kg 150" rec (ho perso molto rispetto all'ultima volta che li ho fatti...devo rifarli in 5x3, c'è poco da fa)
Trazioni 2 x 10 bw + 3x8 sovr. 7kg 90" rec
Rematore bilanciere 8 8 10 12 @ 68-68-58-58 kg 120" rec (di violenza, proprio...ma na faticata!)
Panca presa stretta 8 8 10 12 120" rec
Dip 2x12 @ BW 60" rec ("son morto che ero un bambino"...tirate all'osso proprio...)
Crunch su declinata 3 x 15 sovr. 20 kg 45" rec
Crunch alla swiss ball 3 x 15 sovr. 18 45" rec
Blinko crunch 3 x 12 @ 15 kg 45" rec (ho attaccato il leg curl alle caviglie, mi sono legato con la cintura alla panca e quindi tiravo su il leg usando la parte bassa dell'addome...potente! ma ero ridicolo a vedersi perché pareva che mi stessero torturando o violentando...)

Durata w.o.: poco più di un'ora comprensivo di un discreto riscaldamento
Post w.o.:
- petto di pollo alla fornara (o fornaia...che ne so )
- patate al forno
- un pò di prosciutto crudo e di formaggio di capra

Note:
Ho inventato un nuovo esercizio...chiunque lo utilizzasse è pregato di farmi un congruo versamento sul mio CC

[giopal84]

Blinko crunch 3 x 12 @ 15 kg 45" rec (ho attaccato il leg curl alle caviglie, mi sono legato con la cintura alla panca e quindi tiravo su il leg usando la parte bassa dell'addome...potente! ma ero ridicolo a vedersi perché pareva che mi stessero torturando o violentando...)

Note:
Ho inventato un nuovo esercizio...chiunque lo utilizzasse è pregato di farmi un congruo versamento sul mio CC

lo voglio vedere!!! con tanto di gif animata di te che dopo il crunch ti magni le melanzane

[brosgym]

lo voglio vedere!!! con tanto di gif animata di te che dopo il crunch ti magni le melanzane

Poi nn dire che siamo noi!!!!

[giopal84]

Poi nn dire che siamo noi!!!!

mi fate abbassare al vostro livello

[mavors]

Causa impegno con mio padre che è passato dai miei pizzi per lavoro, ho fatto un w.o. leggero leggero e breve.

WO 3: Dorso - Tric - Addome

Stacco 6 6 4 @ 115-120-125 kg 150" rec (ho perso molto rispetto all'ultima volta che li ho fatti...devo rifarli in 5x3, c'è poco da fa)
Trazioni 2 x 10 bw + 3x8 sovr. 7kg 90" rec
Rematore bilanciere 8 8 10 12 @ 68-68-58-58 kg 120" rec (di violenza, proprio...ma na faticata!)
Panca presa stretta 8 8 10 12 120" rec
Dip 2x12 @ BW 60" rec ("son morto che ero un bambino"...tirate all'osso proprio...)
Crunch su declinata 3 x 15 sovr. 20 kg 45" rec
Crunch alla swiss ball 3 x 15 sovr. 18 45" rec
Blinko crunch 3 x 12 @ 15 kg 45" rec (ho attaccato il leg curl alle caviglie, mi sono legato con la cintura alla panca e quindi tiravo su il leg usando la parte bassa dell'addome...potente! ma ero ridicolo a vedersi perché pareva che mi stessero torturando o violentando...)

Durata w.o.: poco più di un'ora comprensivo di un discreto riscaldamento
Post w.o.:
- petto di pollo alla fornara (o fornaia...che ne so )
- patate al forno
- un pò di prosciutto crudo e di formaggio di capra

Note:
Ho inventato un nuovo esercizio...chiunque lo utilizzasse è pregato di farmi un congruo versamento sul mio CC

mi sa tanto che non sono più il solo ad essere impazzito

[Blinko]

mi sa tanto che non sono più il solo ad essere impazzito

La follia ci appartine come terra...Pirandello docet!

WO 1: Petto - Bicipiti - Addome
Riscaldamento di avvicinamento per la panca

Panca piana 8 8 10 12 @ 85 - 80 - 75 - 65 kg 120" rec
Panca 30° manubri 3x12 90" @ 23 kg rec
Croci manubri su piana 12 10 8 @ 16 kg 60" rec
Butterfly 2x12 lento @ 17-15-12 kg 45" rec
Curl bilanciere EZ 3x8 @ 38 kg 90" rec
Panca scott 3x12 @ 16kg braccio destro-17 kg braccio sinistro 90" rec
Hammer curl su inclinata 2x12 + 5 + 5 @ 13 kg 60" rec
Cruch manubrio x obliqui 3x15 @ 14 kg 45" rec

Durata w.o.: 1 h e 20 min scarsi
Post w.o.:
- 4 fette di pane bianco
- 250 cl di albumi
- verdure grigliate e patate

Note:
Ho iniziato a sperimentare una diversificazione dei carichi tra il destro e il sinistro, poiché il bicipite sinistro sviluppa maggiore forza e resistenza del destro, ma è meno voluminoso. Nell'hammer curl, finite le due serie, m'è venuto istintivo andare avanti e così ho fatto...e ho gradito il senso di bruciore che mi è venuto fuori mentre strizzavo nelle ultime 5 reps

[Blinko]

Veloce e leggero w.o. Questa settimana salto volentieri le gambe, poiché domani e dopodomani vado a fare motocross e l'idea di dover girare con i doms mi terrorizza. Le spalle, invece, le recuperò subito a livello di stress

WO 2: Spalle - Trapezi

Riscaldamento
- 5 min vogatore

Lento avanti 8 8 10 12 @ 54-50-48-48 kg 90" rec
Scrollate bilanciere 3x10 @ 48 kg 60" rec
Alzate laterali unilat 3x10 @ 10 kg 60" rec
Alzate frontali 3x10 @ 10 kg 60" rec

Durata w.o.: 40 min scarsi

Integrazione: 8 g bcaa nella modalità Bibiblinko orange pre e during
Cena Post w.o.:
- 250 cl di albumi
- 250 grammi di pisellini finissimi e patate novelle lessi
- 5 fette di pane bianco

[Silver85]

Bella Blinko!
Come va la bilancia?
Io ho sempre come obiettivo i 78-80 Kg a fine anno e spero di farcela dato che da settembre devo smettere x questione di luce con i giri in mtb al mercoledì sera e quindi il consumo calorico cala...

[Blinko]

Bella Blinko!
Come va la bilancia?
Io ho sempre come obiettivo i 78-80 Kg a fine anno e spero di farcela dato che da settembre devo smettere x questione di luce con i giri in mtb al mercoledì sera e quindi il consumo calorico cala...

Nonostante io mi senta più "pieno" sono sempre stazionario intorno ai 75 kg. Speravo di prendere un altro kiletto prima dell'estate, ma con sto caldo e con i ritmi degli ultimi tempi, è normale faticare un pò.
Da settembre inizierò a mangiare di più anche "sporcandomi". Adesso, pur avendo lasciato la piscina, continuo a rimanere basso come massa grassa.
A ridosso dell'estate penso sia sciocco incrementare i carbo

[mavors]

La follia ci appartine come terra...Pirandello docet!

WO 1: Petto - Bicipiti - Addome
Riscaldamento di avvicinamento per la panca

Panca piana 8 8 10 12 @ 85 - 80 - 75 - 65 kg 120" rec
Panca 30° manubri 3x12 90" @ 23 kg rec
Croci manubri su piana 12 10 8 @ 16 kg 60" rec
Butterfly 2x12 lento @ 17-15-12 kg 45" rec
Curl bilanciere EZ 3x8 @ 38 kg 90" rec
Panca scott 3x12 @ 16kg braccio destro-17 kg braccio sinistro 90" rec
Hammer curl su inclinata 2x12 + 5 + 5 @ 13 kg 60" rec
Cruch manubrio x obliqui 3x15 @ 14 kg 45" rec

Durata w.o.: 1 h e 20 min scarsi
Post w.o.:
- 4 fette di pane bianco
- 250 cl di albumi
- verdure grigliate e patate

Note:
Ho iniziato a sperimentare una diversificazione dei carichi tra il destro e il sinistro, poiché il bicipite sinistro sviluppa maggiore forza e resistenza del destro, ma è meno voluminoso. Nell'hammer curl, finite le due serie, m'è venuto istintivo andare avanti e così ho fatto...e ho gradito il senso di bruciore che mi è venuto fuori mentre strizzavo nelle ultime 5 reps

YouTube - Giovanni Bivona in "Protestate!"