Diario del Blinko ricavato dal pieno

[giopal84]

blinko with the blinkobike!!!

spettacoloooooooooooooooooooooooooooooo!!!!!

mi fai andare anche a me sulla tua moto????????????

[Blinko]

110/110...me so giocato la lode veramente per na minkiata....evvabbè, ce po' stà...l'importante che io so il prù grosso della cattedra

[brosgym]

Ma che te frega!!!!!
Auguroni di nuovo!!!!
Ma era una cattedra o un banco......?!??!

[Silver85]

Complimentoni Blinko!

[giopal84]

brovo bli!!

[massy88]

Grande blinko...motard rulezzz Belle foto
Ottimo il wo...bravo

[Blinko]

Ma che te frega!!!!!
Auguroni di nuovo!!!!
Ma era una cattedra o un banco......?!??!

Era un banchetto da calzolaio...contanto di formella..ma non dirlo a nessuno

Complimentoni Blinko!

brovo bli!!

Grande blinko...motard rulezzz Belle foto
Ottimo il wo...bravo

Grazie ragazzi, grazie!!!
Finalmente non ho più pensieri la sera e posso tornare a spingere con forza e dannazione muscolare

Bisogna fare una tabellina nuova e non potevo he affidarmi all'amico-compare Silver, che sull'argomento è molto ferrato!!!!

Ho preso la sua ABC e ho leggermente modificata in base alle mie esigenze e agli attrezzi che possiedo a casa.
La scheda mi piace, che ne pensate???


WO 1: Petto - Bicipiti - Addome

Panca piana 8 8 10 12 (90-120" rec)
Panca 30° manubri 3x12-10 (60-90" rec)
Croci manubri su piana \ inclinata 12 10 8 (60-90" rec)
Butterfly 2x12 lento cad 4/2/4/2 (45" rec)
Curl bilanciere 3x8 (90-120" rec)
Panca scott 3x12 (90" rec)
Hammer curl su inclinata 2x12 (60-90" rec)
Cruch x obliqui 3x15 + Russian Twist 3x20

WO 2: Spalle - Trapezi - Gambe - Addome

Squat 8 6 6 4 (150" rec)
Lento avanti 8 8 10 12 (90-120" rec)
Scrollate bilanciere 3x10 (60" rec)
Alzate laterali unilat 3x10 (60" rec)
Affondi 3x10 (90-120" rec)
Leg ext 5 x 12 (90" rec)
Leg curl 8 8 10 12 (90" rec)
Calf 4x20 (60" rec)


WO 3: Dorso - Tric - Addome

Iperex 2 x 12
Stacco 8 6 6 4 (150" rec)
Trazioni 3x10-8 (90-120" rec)
Rematore bilanciere 8 8 10 12 (90-120" rec)
Rack Chin 8 10 12 + alzate 90° 8 10 12 (90-120" rec)
Panca presa stretta 8 8 10 12 (90-120" rec)
Kick back 3x12 (60-120" rec)
Dip tra panche 2x15 (45" rec)
Cruch 3 esercizi fatti in 3x15 (addome basso, classic, alto)


Che dite, se pò faaaaa????

Il petto credo di iniziarlo a lavorare con questa modalità già da sta sera...ho fatto bicipiti 2 giorni fa, dovrei farcela, magari senza troppo stress
Al limite questa settimana, inverto bic. e tric. e poi dalla prossima parto tranquillo.


Se qualcuno ha qualcosa da dire, parli ora o taccia per sempre!!!!

[Silver85]

Ci sta!

Aspettati gran bei doms e di arrivare a fine serie stremato ma i risultati in termini di massa ci saranno!!!

[Blinko]

Ci sta!

Aspettati gran bei doms e di arrivare a fine serie stremato ma i risultati in termini di massa ci saranno!!!

Quello che spero
E' l'ultimo mese pre-vacanze.
La condizione "beach boy" ce l'ho già e non me fotte niente...
Siamo proprio alla ricerca di volumi, e con testo a 1000 e l'adrenalina a 2000 per gli ultimi risultati professionali, ho la carica giusta per spingere like a pig!!!!

[massy88]

Bella scheda blinko...poi se l'hai presa da silver, sei in ottime mani
L'addome lo alleni 2xWeek??

[Blinko]

Bella scheda blinko...poi se l'hai presa da silver, sei in ottime mani
L'addome lo alleni 2xWeek??

Si si, separando obbliqui dal resto.
E' un'ottima soluzione, perché i miei obbliqui è meglio stimolarli in completo isolamento, allenandoli nell'ambito di un w.o. di crunch rischierei di trascurarli per via della stanchezza.

[massy88]

Perfetto...
Anche se è difficile isolare l'addome, dato che lavora sempre tutto...

[Blinko]

Perfetto...
Anche se è difficile isolare l'addome, dato che lavora sempre tutto...

E' vero, tuttavia gli obbliqui e il retto dell'addome lavorano in maniera diversa. Un sit up, ad esempio, stimola ben poco gli obbliqui, almeno nel mio caso, eh
Viceversa i crunch con manubri mi fanno lavorare solo di obbliqui e muscoli erettori.

Vabbè, poi alla fine, l'addome è un muscolo che di riffa o di raffa, lavora sempre...dalla panca piana alla flatulenza con tirata di dito

[Blinko]

E si parte con la schedarella nuova powered by Silver...

WO 1: Petto - Bicipiti - Addome
Riscaldamento di avvicinamento per la panca
+
5 minuti di vogatore
Panca piana 8 8 10 12 @ 85 - 80 - 76 - 68 kg 120" rec
Panca 30° manubri 3x12 90" @ 22 kg rec
Croci manubri su piana 12 10 8 @ 15 kg 60" rec
Butterfly 2x12 lento @ 17 kg 45" rec (finalmente li ho usati in un contesto di w.o. come si deve )
Curl bilanciere EZ 3x8 @ 34 90" rec (si poteva caricare di più, ma avevo fatto bic 2 giorni fa...era meglio andarci piano )
Panca scott 3x12 @ 15 90" rec (ma quaaaaanto mi piace la scott )
Hammer curl su inclinata 2x12 @ 13 kg 60" rec
Cruch manubrio x obliqui 3x15 @ 12 kg 45" rec

Niente Russian Twist 3x20 perché stavo a morì di fameeee

Durat w.o.: poco più di 1h e 20min
Post w.o.:
Ho avuto ospite mia madre, che prima di partire mi ha lasciato:
- 1/2 porzione di sformato di riso con tritato, piselli e mozzarella light
- 2 rocchi di salsiccia di pollo e tacchino condita con 2 milioni di ottime spezie
- un secchio di insalata verde condita con olio EVO di casa nostra
- mezzo cannolo di ricotta
- 1 porzione di macedonia (banana, mela kiwi) condita solo con succo di limone e un cucchiaino di fruttosio
- varie ed eventuali che non mi ci stavano più....

Note:
Sto w.o. mi piace proprio e sono riuscito a lavorare ampiamente i bicipiti riepetto all'accoppiata che ho seguito negli ultimi mesi. Ancora non avverto dolori fastidiosi, vedremo domani come si evolve la situation!!!!

[massy88]

Bel wo amico...
Ottimo anche il post wo