Diario del Blinko ricavato dal pieno

[_marlboro_]

Blinko mi segno

[massy88]

Va innanzi tutto premesso che questo caldo sta avendo un effetto etremamente debilitante per me e che ho un pò abbassato i carichi dei fondamentali per non ridurmi a cedimento. Cedimento che poi non è manco un cedimento muscolare, ma è proprio un "maron' du carmine nun c'ha fazz' chiu" mentre trasudo 12-13 litri d'acqua...

detto ciò

ecco come ho impostato il w.o. di gambe e spalle di ieri sera alla ripresa dallo stop di quasi 2 settimane

Riscaldamento:
15 min di vogatore idraulico
riscaldamento in avvicinamento per squat.

Squat 4-6-6-8 @ 95-90-85-80 kg rest 150"
Leg ext 5x12 @ 40 kg (90 s rec)
Calf seduto 4x25 @ 46 kg (60 s rec)
Lento avanti 4 6 8 @ 55-52-50 kg (90 s rec)
Alzate laterali + posteriori (S) 3x10 @ 9 kg-14kg (120 s rec)
Alzate frontali 3x10 @12kg (rec. 60 s)
Scrollate 4x12 @ 48kg (60 s rec)

Integrazione pre, during, post:
- Soluzione di magnesio e potassio
- 8 g di BCAA


Post w.o.:

100 g di fagioli cannellini
250 g di albumi
100 g patate al forno
1 banana

.....

...2 cucchiai di gelato fiordilatte con scagliette di fondente!!!

Ottimo come sempre blinko!
Purtroppo questo caldo rende i wo impossibili...pensa che durante il wo bevo quasi 2 litri d'acqua con aggiunta di magnesio, potassio e vitamina C...
Attendiamo le foto!!

[Blinko]

....e 27....

L'età avanza, mannaggia la miseria, e oggi non posso neanche allenarmi perché devo preparare una dannata relazione per la discussione della tesi del Master

Mi sento come se mi avesse fatto gli auguri Zinedine Zidane....

YouTube - I Griffin - Gli auguri di Zinedine Zidane

[brosgym]

AUGURONI!!!!
E se vuoi facciamo a cambio...ne ho qualcuno in più.....

Con che dolce hai festeggiato?!?!

[giopal84]

ma cavolo è il tuo comply?? augurissimi allora!!!!!!

[Silver85]

Auguroni Blinko!!!

[Blinko]

AUGURONI!!!!
E se vuoi facciamo a cambio...ne ho qualcuno in più.....

Con che dolce hai festeggiato?!?!

Grazie Bros!

Cannolo di ricotta direttamente dalla Sicilia

ma cavolo è il tuo comply?? augurissimi allora!!!!!!

Auguroni Blinko!!!

Grazie ragazzuoli...l'età avanza, e mi avanza l'età...che ve lo dico a fare

[massy88]

Tanti auguri blinko...

[siddharta7733]

....e 27....

L'età avanza, mannaggia la miseria, e oggi non posso neanche allenarmi perché devo preparare una dannata relazione per la discussione della tesi del Master

Mi sento come se mi avesse fatto gli auguri Zinedine Zidane....

YouTube - I Griffin - Gli auguri di Zinedine Zidane

azz per fortuna che sta notte non dormo ... anche se un po' in ritardo A U G U R I I I I I I I I I

ma cosa vuoi che siano 27!!!

[mavors]

ciao Salvo,anche se in ritardo ti faccio gli auguri x il tuo compleanno!!

ps:si ancora addrevu!!

[Blinko]

ciao Salvo,anche se in ritardo ti faccio gli auguri x il tuo compleanno!!

ps:si ancora addrevu!!

Grazie Cla', ancora haiu a 'mpinnari!

Dunque, domani mi tocca fare sta troiata dell'esami di fine master e ancora, alle 23:45, non ho idea di chi possa essere il mio relatore e controrelatore...
Ora, per quanto ne posso sapere, dato il mio proverbiale potrebbero capitarmi anche Predator e il Conte Dracula, se solo se ne capissero di somministrazione di lavoro...

Poiché studiare, a sto punto, me pare abbastanza inutile data la sonora in che si prospetta, mi sono fatto un piccolo w.o. scarica nervi/ pompa fibre:

WO C: Dorso - Bicipiti - Addome

Riscaldamento:
- 5 min vogatore
- 2 x 12 iperestensioni alla fitball (o swiss ball per chi vuole rimanere neutrale...) con 15kg sovr.

Rematore 3x5 @ 68 kg rec 90"
Rack Chin 6 8 8 10 BW + 20kg sovr. rest 90"
Trazioni 3x6 @ 5 kg sovr. +5 + 5 BW rest 90"
Curl in piedi con EZ 4x6 @ 38 kg rest 60"
Hammer Curl 3x10 @ 11 kg rest 60"
Curl alla scott 3x10 12kg rest 60"
Crunch panca declinata 3 x 15 + 20kg sovr. rest 60"
Crunch alto 3 x 15 + 15 sovr rest 60"
Leg rise 3 x 15

Durata w.o: 1h 20
Post w.o.:
- 250 cl di albumi
- contorno mediterraneo grigliato (prevalentemente patate, poi anche zucchine e melanzane)
- un paio di cucchiaiate di caponata di melanzane (la solita light con melanzane, cipolla, sedano, capperi e olive cotti ad appassisrsi con pomodoro in un tegame col coperchio di vetro)
-1 kiwi e 2 susine.

Note:
W.O. abbastanza leggero, fatto con un pò di senso dello s***** e finalizzato a farmi passare il nervoso...Devo dire che l'adrenalina da incazzatura fa rendere, avrei dovuto fare stacchi!!!!
Purtroppo è da 15 gg che ho un dolore alla schiena che mi impedisce di caricare bene in stacco...devo pazientare ancora un pò.

Da mercoledì inizio una nuova scheda, mercoledì mattina la posto, sto mettendo su qualcosa pro-estate e qualcosa da fare in vacanza, vediamo un pò che ne esce fuori.

[siddharta7733]

bella Salvo

in boc to the lup

[giopal84]

bravo biblin!! paurosi i tuoi WO!!!

imboccalupo x tutto

[Blinko]

Per la gioia di mamme e bambini, vi posto 2 fotarelle di quel che ho fatto lo scorso wiikkend anziché allenarmi...

Se fossi stato più grosso, non sarei stato tanto agile, sappiatelo

(Bella come scusa, eeeeeeh )











Ne ho qualcun'altra molto più bella e magari anche più sdraiato, ma le devo ancora ridimensionare, che il fotografo teneva il supercannone da 20000 mila mille pixel!!!!

[siddharta7733]