Diario del Blinko ricavato dal pieno

**siddharta7733** · 27-05-2009, 01:43:22

tranquillo che la prossima volta vengono le 2x100

notte amico

**massy88** · 27-05-2009, 03:00:29

ciao blinko...innanzitutto mi segno!!

e poi complimenti per il wo...davvero straordinario...ottimi i carichi, e molto bella pure la scheda...per quanto riguarda il caldo, speriamo che le temperature ritornino in media, perchè cosi è davvero un' agonia allenarsi!!!!

**Leviatano89** · 27-05-2009, 09:26:54

non ti sono venuto per via del lavoro fatto precedentemente. Vedrai che se la prossima volta parti con un lavoro mirato a fare il massimale e basta ti spari un 100< x < 105

**Blinko** · 27-05-2009, 10:43:54

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

ciao blinko...innanzitutto mi segno!!

e poi complimenti per il wo...davvero straordinario...ottimi i carichi, e molto bella pure la scheda...per quanto riguarda il caldo, speriamo che le temperature ritornino in media, perchè cosi è davvero un' agonia allenarsi!!!!

Grazie Massy.

La scheda non è opera mia, l'hanno fatta Manx e Silver85. Io ho apportato solo piccole modifiche per poterla eseguire in HomeGym.
Bah, pare che si stia abbassando...bene o male allenandomi in casa la sera, non ne risento durante il wo...è quello della giornata che mi fiacca, pazienza!

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non ti sono venuto per via del lavoro fatto precedentemente. Vedrai che se la prossima volta parti con un lavoro mirato a fare il massimale e basta ti spari un 100< x < 105

Si, sicuramente. Calcola riscaldamento+piramidale sono di per se una bella botta. Quella singola da 100 è stato più una sorta di banco di prova

La prossima volta credo che farò 2x2 @ 95 kg. Farò così per 2 settimane e poi proverò a fare 2x2 @ 105-100 + 95-90

**massy88** · 27-05-2009, 11:30:25

eh anch'io mi alleno in casa...per di piu in soffitta dove cè caldissimo, essendo a contatto col tetto!!!
Buona giornata

***giopal84*** · 27-05-2009, 14:28:09

grande blink!! sei davvero forte!! stupenda la scheda!!

**Silver85** · 27-05-2009, 20:10:30

Grande Blinko!

Durata w.o.: 1:45, comprensivo di riscaldamente, penso sia difficile scendere sotto tale tempo

Azz...

**Blinko** · 27-05-2009, 20:18:43

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Azz...

Già Silver...sono stato li proprio attento a vedere se magari mi dilungavo io...considera che tra le 3 panche qualche minuto te lo devi prendere. Io ho fatto circa 4 minuti.
Gli obbliqui fatti bene ma limitando al minimo i rest.

L'unica è ridurre il tempo del riscaldamento

**Leviatano89** · 27-05-2009, 20:58:06

oggi è durato così tanto perché hai puntato alla "forza" e alla "massa". O una o l'altra.. se capisci che intendo..

**mavors** · 28-05-2009, 01:14:26

CIAO SALVUCCIO

PASSO X UN SALUTO VELOCE!!
COME DICEVO AI RAGAZZI,IN QUESTI GIORNI SONO STATO SUPER IMPEGNATO FRA STUDIO LAVORO E QUANT'ALTRO.FORTUNATAMENTE X QUANTO RIGUARDA L'ALLENAMENTO,QUESTA è LA MIA SETTIMANA DI SCARICO QUINDI MI GODO IL MERITATO RIPOSO INTENSIFICANDO LO STUDIO

BUONANOTTE COMPà!!

**Blinko** · 28-05-2009, 02:12:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

oggi è durato così tanto perché hai puntato alla "forza" e alla "massa". O una o l'altra.. se capisci che intendo..

Cmq le schede che ho fatto fin ora, sono schede di Manx che prevedono allenamenti abbastanza intensi...e sono delle schede per massa, ma lo stesso Manx spiegava che sono molto adatte allo sviluppo di forza massimale. Questa in modo particolare

la cosa mi va più che bene, perché alla fine della massa fine a se stessa poco me ne importa. Considera che ho avuto una gran bella progressione nei carichi da dicembre ad ora!

CIAO CLAUDIOOOO!!!
Spero che, impegni a parte, vada tutto bene!!!!
Daje co sti esami estivi, su!!!!!

**massy88** · 28-05-2009, 02:29:50

Passo per un saluto veloce blinko...
Buona notte!

**Blinko** · 29-05-2009, 02:52:41

Oggi era previsto un bel w.o. di spalle e gambe...quindi megaricarica con un quintale di pizza bianca con 2 mucche bresaolizzate, 2 campi di rucola e limone a fontana!!!
Nel pomeriggio, satollo di insaccati dal pranzo, mi son fatto 2 bei yogurtoni grechi (come le olive di verdone: Assaggia st'olive, come so? -Greche!

) con mandorle e noci...

Riscaldamento squat di avvicinamento

Front Squat 8-6-6-4 @ 60-70-70-80 kg rest 150" (li ho provati per la prima volta e me so distrutto le braccia!)
Leg ext 5x12 @ 45 kg (90 s rec)
Leg curl 5x6 @ 45kg (90 s rec)
Lento avanti 4 6 6 8 @ 48 kg(90 s rec)
Lento avanti 2x2 @ 52 kg (120 s rec)
Alzate laterali + posteriori (S) 3x10 @ 10kg-14kg (120 s rec)
Tirate al mento manubri 3x5 @ 22 kgx2 (60 s rec)
Scrollate 4x12 @ 26 kgx2 (60 s rec)

Ho dimenticato di fare i calf......

Durata w.o.: 1:40 h circa (anche meno....)

Post w.o.:
- riso 80 gr
- verdure al vapore (olive, mais, peperoni, cetrioli) 35 gr
- tonno 40 gr
- salmone 80 gr

(tonno e salmone....per la serie cerchiamo la proteine....mi sorella s'è sbafata un barattolo di filetto di tonno lasciandomene 40g circa...ed era l'ultimo e prevedevo di supergustarmelo a cena

)

Note:
W.o. straordinariamente stancante, alla fine delle spalle grondavo sudore.
Lavorando in superset le spalle le ho sentite proprio tirare e questo mi va benissimo, visto che ho proprio bisogno di sagomarle bene!!!!

Mentre mi allenavo, oggi ho visto un tipo che si faceva passare sulla panza dei pickup enormi....e teneva un addome enorme, un six pack che non erano lattine di birra, ma fusti!!!

Poi ho visto le gambe e so svenuto....e non era un bodybuilder!!!!