Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Silver85]

Il dolore come va?

Purtrpppo x migliora... x fortuna nn è un dolore bloccante però è parecchio fastidioso ...
Vediamo cm va tra 1 settimana!

Grazie del interessamento

[Blinko]

Allenamento odierno:

Step 10m
Avvicinamento a squat

8 x 50
7 x 60
6 x 70
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120

Squat 6 8 8 10 @ 125-120-115-105 kg rest 150"
Affondi 3x10 @ 27 kgx2 rest 90"
Leg ext 3x12 @ 47 kg rest 60"
Leg curl sdraiato 3x6 @ 45 kg rest 90"
GHR 3x10 kg rest 90"
Yashiro Calf 4x25 @ 58 kg rest 45"

Crunch alla declinata 3x15 sovr. 20 kg rest 45"
Crunch laterali 3x15 26 kg rest 45"
Russian twist 4x25 rest 60"

Durata w.o.: 1:45h riscaldamento incluso

Post w.o:
- pizza home made tonno e cipolla (moooolta cipolla)
- 2 arance

Oggi ho provato a fare gli squat con un box da 30 cm.
Penso che per me sia difficile fare un box squat così basso con carichi consistenti, perché scendo abbastanza sotto il parallelo. In una rep sono rimasto seduto e crocefisso, non c'era modo di sollevarsi. Ho mollato il bil su dei cavalletti che ho rimediato nel pomeriggio e mi sono reinfilato le vene nel collo....

Ho ho eseguito lo squat classico, ma domenica prossima abbasso di 10 kili i carichi e provo a farlo in box. La prima serie sono stato anche sotto il parallelo, ma le altre mi sa che ci sono appena appena arrivato. Il fatto è che il tentativo di squat box mi aveva veramente stremato!!!!

[Leviatano89]

buoni i carichi dello squat

[Silver85]

Durata w.o.: 1:45h riscaldamento incluso

E' troppo Blinko...
Max Max 90 min! Se riesci a stare sui 45-60 min è il top!

[Blinko]

@Silver

Si, sembra un pò troppo (a volte mi capita di sforare le 2h, fortuna che sono a casa mia e nessuno rompe...).
Tuttavia, non facendo la parte aerobica, faccio un bel riscaldamento che mi impiega una ventina di minuti abbondanti e post w.o. faccio 5 min di stretching.
Diciamo che in genere il w.o. vero e proprio, in effetti, sta sul 1:15-1:30 h.

Il riscaldamento sento la necessità di farlo ampio...pure se mi preaffatica un pochettino, appena parto caldo sento proprio i muscoli muoversi più fluidamente. Per il petto, poi, è diventato indispensabile per evitare una fastiosa fitta alla spalla.

@Leviatano

Grazie
Carico discretamente ma ho sempre le coscette piccole
E' che ho gli arti lunghi, non è facile farli "ingrossare"....

Cmq....carichi buoni....per modo di dire.
Se li vedono dall'altra parte, in massa, sai che pernacchia che fanno!!!!


PS
Oggi mi son preso mezza giornata libera dal lavoro.
Faccio un salto da un fabbro a fare 2 chiacchere per vedere quanto vuole per farmi un mezzo rack

[Leviatano89]

beh significa avere un massimale di circa 150kg, non fa mica schifo! Considerando il peso che usi e le gambe "piccole" sì, è dovuto magari proprio al fatto che hai le gambe lunghe..

[Blinko]

beh significa avere un massimale di circa 150kg, non fa mica schifo! Considerando il peso che usi e le gambe "piccole" sì, è dovuto magari proprio al fatto che hai le gambe lunghe..

Dici?
Io credo meno, anche di 10 kg, ma meno.
Devo dire che non mi è facile mantenere l'equilibrio con carichi alti, molta fatica credo di farla nel bilanciare.
Cmq al prossimo w.o. di gambe, scendo un pò coi kili e molto col culo
Metterò 3 pizze da 20 sotto per appoggiarmi con le natiche qualora mi sbilanciassi troppo.
C'è da dire anche che facendo nuoto 1 o 2 volte a settimana le gambe tendono a snellirsi farecchio.

Per adesso non sto andando in piscina, riprenderò a giugno. Sto mese vorrei provare a salire un altro pò di peso

[Leviatano89]

no fidati è matematico

6RM=85%1RM

[kakarothx]

ciao, mi segno è un diario molto interessante

[Silver85]

C'è da dire anche che facendo nuoto 1 o 2 volte a settimana le gambe tendono a snellirsi farecchio.

A chi lo dici...
Io vado in MTB ed è ancora peggio forse (però è uno spettacolo quindi ci sta)

[Blinko]

@ Silver: si ma la MTB è **** a parecchio e ti fa fare un cuore enorme...altro che pump! Ma lo fai a livello agonistico???

@ kakarothx: benvenuto amico!!! Qui ogni critica o consiglio è sempre ben accetta!!!!! Dai libero sfogo alle pernacchie più sonore!!!!

Oggi, nonostante ci fossero i doms di ieri al core e alle gambe, ho anticipato l'allenamento di domani, poiché avrò una cena....meglio anticipare che saltare del tutto...anche perché non mi sentivo poi così stanco!!!

Warm Up: qualche minuto di corda
Riscaldamento in avvicinamento:

7 @ 50 kg
6 @ 50 kg
5 @ 60 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 95 kg

Panca piana 6 8 8 10 @ 92-88-84-80 kg rest 150"
Panca bilanciere 30° 3x8 @ 62-62-62 kg rest 90"
Croci panca piana 3x12 @ 18 kg rest 60"
Dips 3x8 + sovracc. 10 kg rest 120"
curl bilanciere EZ in piedi 3x8 @ 40 kg + manubrio dietro la nuca 3x10 @ 26 kg rest 120"
panca presa stretta 3x6 @ 45-40-38 kg + curl alla scott con EZ 3x12 @ 34 kg rest 120"

Durata w.o.: 1:40 minuti complessivi di una pausetta tra la parte del petto e la parte degli arti.

Post w.o.:
- 250 cl albumi
- mezza melanzana al forno condita con olio e aceto balsamico (yuum yuuuuum )
- 180g di pane fresco (godurioso)
- 1 banana

Note:

Ho avuto un pò di cedimento nelle ultime due reps dell'ultima serie di panca piana...Il mio spotter credo mi abbia aiutato parecchio, per quanto poteva fare con un braccio solo...Ma penso che ci stia tutto!!!

Oggi avevo fatto una bella carichetta a pranzo di carbo e nel pome. Ora ho due giorni di stop completo e mi prepare anche dal punto di vista energetico all'allenamento di stacco del giovedì!!!!

[kakarothx]

ciao, ma quali pernacchie! le pernacchie si fanno a quelli che vivono senza fare attività fisica ( per mancanza di volontà...).. qui ci sono consigli, domande. ovviamente da ambo le parti visto che non siamo professionisti (o almeno non lo sono io.. :P )..

...cmq hai "ottimi" carichi.. simili ai miei..

[Silver85]

Croci panca piana 3x12 @ 28 kg rest 60"

Sarei curioso di vedere un tuo video mentre fai le croci...
28 Kg x manubrio sn davvero tanti!

[Blinko]

Sarei curioso di vedere un tuo video mentre fai le croci...
28 Kg x manubrio sn davvero tanti!

Infatti è un errore
18!!!

Era tarduccio ieri sera quando ho scritto....dovevo mettere 2x18 e me so magnato mezza tripla!!!

28 fooooorse come spinte coi manubri li faccio!
Hai visto che ho sostituito i curl alla panca 80° con la scott?
Che ne pensi?
Ti dico, inizialmente pensavo di fare 3x8 come mi avevi consigliato tu in scheda...arrivato all'ottava sentivo che ancora il muscolo non bruciava e allora ho fatto altri 4 colpi. Sentivo che potevo andare ancora avanti, ma ho pensato che fosse meglio fare 3 serie tutte uguali come intensità. Invece avrei potuto fare benissimo un 3x15!!!

Alla scot vedo il bicipite esplodere letteralmente e non riesco a fare il ben che minimo chatting!

Grazie Kakarothx!
Cmq petto e braccia non fanno testo...ho sempre spinto parecchio pur non apparendo in termini di volume!

[Silver85]

28 fooooorse come spinte coi manubri li faccio!

Certo che li fai! Li faccio io che di panca piana tiro su meno di te quindi...

3x12 con 18 Kg ci siamo, sono i miei carichi...

Te l ho fatto notare perchè vedo spesso che la gente nn fa delle vere e proprie croci ma un ibrido tra le spinte e le croci con manubri e quindi si carica di +...