Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

@ Silver:

YouTube - Ripped Abs & Core Muscles : Workout Abs With Vacuum Technique

Solo che io lo faccio alla Gironda, cioè o in piedi, chinato in avanti o a 4 zampe a terra. Così oltre alla contrazione in se, c'è il peso dell'addome da tirare in dentro

Il bastone l'ho sempre fatto più per riscaldamento che per ipertrofia. Cmq lo sostituirò, visto che potrebbe dare problemi discali! Devo trovare un esercizio efficace per gli obbliqui, oltre al russian. Devo fare più spesso i crunch laterali alle 2 panche, ho una strana forma dell'addome: il retto tonico e anche definito, gli obbliqui poco presenti

[Leviatano89]

mi segno

questo per gli obliqui funziona un sacco: http://fitnesstribu.com/thumbnail.ph...=article_small

[Blinko]

mi segno

questo per gli obliqui funziona un sacco: http://fitnesstribu.com/thumbnail.ph...=article_small

Grazie

Faccio anche questo...è ottimo, tira tantissimo!
All'inizio lo facevo impugnado due manubri, alternando lato destro e sinistro.
Poi sono passato a farlo un lato per volta con un solo manubrio più carico. In questa maniera (proprio come nel disegno che mi hai postato) mi pare più efficace, perché con 2 manubri mi sembra che la contrazione dell'obbliquo venga agevolata dal peso impugnato (scritto così non so se riesco a spiegarmi, voglio dire che ad es. se scendo a destra e nella destra ho un peso, mi pare che il muscolo lavori meno...).

[Silver85]

Si anche x me è meglio con un solo manubrio x volta!

[Leviatano89]

si esatto, altrimenti con 2 manubri l'uno compensa l'altro..

[Blinko]

Oggi super w.o. di petto e braccia. L'unica nota storta è stata una bassa alimentazione di carboidrati che chiaramente mi ha fatto risentire un pò più del solito la fatica...
PASIENSA, gli abbiamo dato dentro di brutto uguale

Warma Up: 10 minuti di vogatore leggero
Riscaldamento in avvicinamento

Panca piana 6 8 8 10 @ 92-88-84-80 kg rest 150"
Panca bilanciere 45° 3x8 @ 65-60-60 kg rest 90"
Croci panca declinata 3x12 @ 17 kg rest 60"
Dips 3x8 + sovracc. 8 kg rest 120"
curl bilanciere EZ in piedi 3x8 @ 40 kg + manubrio dietro la nuca 3x10 @ 26 kg rest 120"
panca presa stretta 3x6 @ 40-35-35 kg + curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x8 @ 16 kg rest 120"

Poi ho fatto un leggero pump di curl 3 x 12 alla panca scott @ 13 kg mentre aspettavo che si liberasse il bagno per docciarmi....

Post w.o.

- 200 g albumi
- 140 g di pisellini finissimi
- 4 gallette di riso (non avevo pane.... )
- 1 banana + 1 arancia


Per interminabili secondi avevo le braccia che non riuscivo a piegarle completamente né a stringere bene qualcosa davanti a me...ho impiegato un'eterità a radermi....avevo 2 supetele per bicipiti e 2 tango per petto!!!

Cmq, farò al max altre 2 settimane di superserie...poi levo. Trooooooppo pesante la sera dopo na giornata di lavoro

[Leviatano89]

buoni i carichi della panca..

[Silver85]

Trooooooppo pesante la sera dopo na giornata di lavoro

Che lavoro fai, se si può?

[Blinko]

Che lavoro fai, se si può?

Lavoro in uno studio legale...lunga strada per diventare un vero avvocato

Cioè significa, mattina tutto il tempo a correre, ma veramente a correre, tra uffici e aule di udienza al quale si somma un pomeriggio sedentario dietro la scrivania ma che, se non fosse per internet , sarebbe altrettanto stressante.

E combatti con gli assistiti...
e combatti con i colleghi...
e combatti con chi non vuole pagare...
e combatti con le segretarie...

E' NA GUERA!!!
....e chi s'astiene dalla lotta, è gran fijo de....

Eppoi, esco alle 8:30 la mattina e rientro alle 21 dopo il traffico capitolino

[Leviatano89]

che bello.. io sto studiando legge, non puoi descrivermi ste giornate!!

[Blinko]

che bello.. io sto studiando legge, non puoi descrivermi ste giornate!!

Eh caro...meglio saperlo prima!!!


Certo, sempre meglio che fare l'operaio (in termini di fatica)
D'altro canto, ogni mestiere ormai, se fatto bene, da il suo ben da fare.

Per questo tenterò la carriera politica

[Blinko]

Oggi è stata una giornata campale, sono arrivato a casa che le braccia mi facevano un male micidiale a stare 1 ora in moto in mezzo al traffico.

Il tempo di mettere su qualcosa di comodo, e ho iniziato il mio w.o. E forse oggi era meglio fare recupero.
Durante tutta la giornata ho mangiato poco, negli ultimi 2 gg avevo involontariamente abbassato i carbo...e ne ho risentito tanto!

Mi sono bruciato subito, perché oggi volevo aumentare i carichi nello stacco...e mai giorno fu più infelice!!!!

Partiamo con un warm up dove, incuriosito da Manx e PriceRiky ho inserito un nuovo esercizio, il barbell russian twist.

Così ho fatto:

Barbell russian twist 2 x 15 @ 30kg
Iperex 2 x 12 + sovr. 10kg
Riscaldamento di avvicinamento per deatlift.
Ora, volendo aumentare i carichi, ho dovuto rimodulare il riscaldamento.

Così ho fatto:
8 reps @ 70 kg
7 reps @ 80 kg
6 reps @ 90 kg
5 reps @100 kg
4 reps @110 kg
3 reps @120 kg
2 reps @130 kg
1 reps @140 kg

Con l'obbiettivo di usare 135 kg come carico allenante. E ho fatto la cazzata! Perché essendo scarico di carbo, già il riscaldamento lo accusavo un pò...poi si parte col w.o.:

Deadlift 5x3 @ 135kg rest 150" (l'ho chiuso tutto, ma l'ultima tripla avevo le gambe che tremavano terribilmente)
Trazioni prone 8-6-6-5 + sovracc. 10 kg 120"
Rematore bilanciere 4x6 @ 78 kg rest 120"
Scrollate manubri 3x12 @ 25 kg rest 60"
Alzate a 90 3x12 @ 15 kg con posizione aperta di 2" rest 60"

E qui è iniziata l'ecatombe, perché stavo già cotto e per finire il mio programma ho dovuto abbassare i carichi rispetto ai risultati dell'ultima volta (e non ho nenache fatto le serie complete come previsto...)

Lento avanti seduto 10-8-7 @ 44 kg rest 120"
Tirate al mento 2x8 @ 38 kg rest 100"

Avrei dovuto fare anche le alzate laterali, ma ho rinunciato vigliaccamente

Durata del w.o.: 1:50 min compreso il riscaldamento

Post w.o.:
- Petto di pollo ai ferri 200g
- Melanzane al forno con olio e aceto (una melanzana grossa, mo non mi ricordo il peso)
- 250 gr di pane
- 1 banana + 1 kiwi

Adesso ho ancora le braccia estremamente doloranti...e un fastidio al collo. Ho aumentato i carichi dello stacco, ma la cosa non mi rende felice visto che mi ha completamente esaurito La schiena è apposto, per la prima volta oggi ho usato la cintura e la differenza si sente tanto!

[Silver85]

Nn è andato così male il wo dai...
Oggi mangia un bel piattone di pasta!

[Leviatano89]

Nn è andato così male il wo dai...
Oggi mangia un bel piattone di pasta!

quoto

[Blinko]

Nn è andato così male il wo dai...
Oggi mangia un bel piattone di pasta!

Beh, considera che ho levato un esercizio di rematore (come mi avevi consigliato ) e non ho fatto le alzate laterali che per me sono importanti, visto che sto cercando di allargare le spalle (mi sembrano sproporzionate rispetto al petto...ma sto bastardo si gonfia ancora!). Nonostante un buono stacco, ho reso di più altre volte!

Gli ultimi 2 esercizi li ho fatti proprio per il rotto della cuffia, recuperando qualche secondo tra una spinta, o trazione, e l'altra nelle ultime serie.

Mi facevano malissimo le braccia e le mani. In moto ho una guida un pò "nervosa", quindi 1 h in moto nel traffico del rientro è 1h di freno e frizione continuo!
Praticamente 1 ora di questi


Comunque adesso alzo un altro pò i carboidrati, tanto me ne frego altamente della definizione da "tipo da spiaggia". Quest'anno il mio scopo è farmi una buona struttura. Se farò def., lo far solo per abituarmi alle variazioni dei regimi alimentari.

Oggi per fortuna ho solo lavoro in studio...quindi sto beatamente seduto a riposare!!!!

Il dolore come va?