Diario del Blinko ricavato dal pieno

[giopal84]

e posta stè foto.. nn fare la troietta che poi si vergogna

WO putente

[Dannytech]

Ciao grande! Rieccomi dopo un pò di assenza dalla sezione diari...

bel workout, vai così!

Un salutone!!

[brosgym]

Ecco come si affrontano le cose DI PETTO!!!


W.O. 1 Petto-bicipiti-polpacci

1. Panca piana 8 6 6 4 @ 80 KG rest. 150” (Un motore diesel, dopo il riscaldamento sono partito al ritmo dei Soulfly e non mi sono più fermato!!!)

troppa pausa....mi terrei sui 120"

1. Panca 45° 4 x 10 @ 50 kg rest. 90”
2. Croci 7x10 @ 14 kg rest. 30" (Il carico lo reggo benissimo senza risentirne, la prossima settimana o faccio 12 serie o carico 15kg)

Fai 15!!
stretching 20"

1. Calf in piedi 4x25 @ 50kg rest 90”
2. Calf seduto 3x15 @ 45kg rest 90”
3. Belt donkey calf 7x8 @ 30kg rest 30” (Tutto uguale alla volta scorsa, i polpacci iniziano a svegliarsi...)

stretching 30"

1. Distensioni su panca piana, presa stretta 4 x 8 @ 50kg rest 120” (la pres stretta mi da fastidi ancora, ma tengo botta per otto reps)

Basta che non sia dolore.....

1. Distensioni manubrio dietro la nuca 3 x 10 a 11kg rest 90”
2. Push down ai cavi elastici (messi doppi) 7 x 10 rest 30” (la prossima volta push down classico)

Stretcing 20" per parte

Durata del w.o.:
1h e 20 m

Integrazione:
12 g di bcaa sciolti in acqua, succo di arancia; 20 g di carbo. Durante il w.o. ho pure bevuto 2 litri di acqua

Post w.o.:
- 200g di pollo
- 100 g di riso

Note:
Ho sopportato molto meglio i carichi questa volta, forse anche in virtù di una integrazione più completa e del minor caldo. Si può fare, si si

Stai entrando nel meccanismo!!!

Potresti iniziare a forzare lo stretching!

[dg]

ciao ho visto una discussione di qualche anno fa riguardanti la panca weider pro 290. volevo chiederti come ti sei trovato fin ora e se me la consigli..?? grazie