Diario del Blinko ricavato dal pieno

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  • Blinko
    Bodyweb Advanced
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    #76
    Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
    Certo che li fai! Li faccio io che di panca piana tiro su meno di te quindi...

    3x12 con 18 Kg ci siamo, sono i miei carichi...

    Te l ho fatto notare perchè vedo spesso che la gente nn fa delle vere e proprie croci ma un ibrido tra le spinte e le croci con manubri e quindi si carica di +...
    Si, fa praticamente le spinte con supinazione a gomiti larghi...li vedevo fare in palestra e la gente diceva che era una potenza alle croci...poi appena passava ai cavi rimaneva crocefissa!!!

    Io tengo solamente i gomiti leggermente piegati, giusto per non tenere le braccia tese, e porto il manubrio più in basso possibile senza sforzare la spalla. Poi, movimento ad arco anche abbastanza lento a chiudere le mani davanti al petto come in un applauso a braccia leggeremente flesse
    sigpic
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
    Originariamente Scritto da mavors
    [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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    • kakarothx
      Bodyweb Member
      • Oct 2007
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      • Siracusa
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      #77
      Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
      Si, fa praticamente le spinte con supinazione a gomiti larghi...li vedevo fare in palestra e la gente diceva che era una potenza alle croci...poi appena passava ai cavi rimaneva crocefissa!!!

      Io tengo solamente i gomiti leggermente piegati, giusto per non tenere le braccia tese, e porto il manubrio più in basso possibile senza sforzare la spalla. Poi, movimento ad arco anche abbastanza lento a chiudere le mani davanti al petto come in un applauso a braccia leggeremente flesse

      si, la tecnica è giusta...

      se ne vede tanta di gente strana in palestra... ( anche alcuni che vantano anni di allenamento e non sanno nemmeno cosa è lo squat e quando glielo spieghi ti dicono che fa male!!! ahaha .. )
      Il peso sulle spalle che ti opprime-articolazioni e legamenti caricati allo spasimo-i muscoli duri come i sassi, le vene ingorgate di plasma sono l'essenza dell'allenamento.
      Kakarothx's Program ::.

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      • mavors
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2009
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        • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
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        #78
        :d ciao compà!
        sigpicMavors on raw strength
        http://www.youtube.com/user/mavors80

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        • Blinko
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2009
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          #79
          Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
          :d ciao compà!
          Ciao cuscì

          Ho appena letto le tue recenti raw-prodezze.
          L'esercizio con la mazza ad agosto non posso farlo...altrimenti mio padre giustamente potrebbe dirmi che anzicché rompere inutilmente na rota de trattore, potrei più produttivamente spaccare "tumbuni" con lo zappone nel terreno....
          sigpic
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
          Originariamente Scritto da mavors
          [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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          • Blinko
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2009
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            #80
            Oggi ho anticipato il wo di Dorso e spalle per sentirmi meno in colpa della cena di ieri, dove ho fatto fuori 2 antipasti di salumi e formaggi di campagna, 700g di fiorentina di chianina, 2 porzioni di cicoria ripassata, una bottiglia di dolcetto d'alba 1 tiramisù e mezzo....Era il compleanno della mia girl, mi sono fatto la festa

            per la prima volta ho provato 2 esercizi nuovi, uno è lo stacco rumeno. Pensavo fosse più leggero dello stacco normale, e inveceee.....(era mia volontà farlo TC, però più di una volta col bilanciere ho toccato il pavimento e sostato 1 secondo...)

            Riscaldamento:
            - Barbel russian twist
            - Riscaldamento di avvicinamento:

            8 x 60
            7 x 70
            6 x 80
            5 x 90
            4 x 100
            3 x 110
            2 x 115
            1 x 120

            Stacco Rumeno TC 4x6 @ 115-110-105-100 kg rest 150"
            Rack Chin 4x10 + sovracc. 10 kg 120" (potevo sovraccaricare anche di più, ma poi dovevo fare il rematore...)
            Rematore bilanciere 4x6 @ 75 kg rest 120"
            Scrollate manubri 3x12 @ 25 kg rest 60"

            ....e qui s'è dovuta fare una pausa forzosa causa caduta di un peso di 5 kg nell'unica parte dove non c'erano tappeti con conseguenziale salita-urla-lite con la signora del piano di sotto.... per colpa sua mi sono dimenticato le alzate a 90°

            Lento avanti seduto 3x10 @ 50 kg rest 120"
            Tirate al mento 2x10 @ 40 kg rest 60"


            Durata w.o.: orientativamente sull'ora e 20 minuti (un'ora e mezza scarsa, vah!), riscaldamento incluso, lite esclusa

            Post w.o.:
            - 110g di spaghetti al pomodoro (ce ne avevo proprio voglia, ci pensavo già da oggi pomeriggio a studio )
            - 250g di albumi
            - 1 kiwi

            Mi sono proprio divertito oggi, pure ad urlà co la vecchia

            L'unica cosa che mi è dispiaciuta è stata non riuscire a fare il rumeno completamente in tensione continua. Devo dire che prima che la schiena, mi cedeva la presa. Secondo voi come presa può essere usata quella dello stacco normale? Ho provato a farne due gratuiti a fine serie, con la presa invertita e non solo ce la facevo, ma mi veniva meglio

            Il Rack Chin devo farlo più spesso. Mi piace molto come esercizio, sento proprio che si allarga il dorso e tira in una maniera diversa dalle normali trazioni!!!!

            Oggi ho mangiato anche abbastanza poco in tutta la giornata, di riserve ne avevo, in effetti...ho preso solo qualche bcaa pre e during, visto che nel pome ho avuto parecchissimo da fare in giro e non ho preso neanche una tazza di caffè!
            sigpic
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
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            • Silver85
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              #81
              Per il Rack Chin come hai fatto a sovraccaricare?
              "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

              Il mio diario

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              • Blinko
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                #82
                Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
                Per il Rack Chin come hai fatto a sovraccaricare?
                Ho preso uno zainetto di quelli piccolini che ci va dentro giusto l'acqua e il cibo per le escursioni tipo questo, ma più piccolo:




                ho messo dentro due dischi da 5 e l'ho messo davanti, sul petto, e attaccato la fascia renale dietro.
                Avendo la forma stretta in alto non mi ha infastidito i movimenti e il peso era concentrato sulla parte alta del corpo

                Nei video che ho trovato sul tubo ho visto che mettono i pesi sulla vita...a me così, con lo zainetto, sembra più comodo

                Lo uso anche per fare le trazioni, fino a 20kg regge....che ne pensi?
                sigpic
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
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                • Silver85
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                  #83
                  Fico!

                  Anche io andrò in palestra con lo zaino che uso x andare in bici!
                  "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                  • Blinko
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                    #84
                    Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
                    Anche io andrò in palestra con lo zaino che uso x andare in bici!
                    Va, e diffondi il Verbo

                    La comodità secondo me, sta nel fatto che il peso rimane ben adeso al corpo, non dondola magari squilibriandoti mentre fai dips o chin, e scarica su 2 punti, sulle spalle e sulle anche

                    Pensa che la foto di questo quechua l'ho presa da un forum di MTB!
                    sigpic
                    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
                    Originariamente Scritto da mavors
                    [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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                    • Leviatano89
                      Banned
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                      • ramingo su Miðgarðr
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                      #85
                      una rep per l'inventiva

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                      • siddharta7733
                        Bodyweb Advanced
                        • Feb 2008
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                        • moh
                        • Send PM

                        #86
                        ciao salvo ... non avevo ancora notato il tuo diario

                        intanto complimenti per la tua splendida forma ... pensando poi al calo di peso che hai avuto, ottimo direi ... e poi hai anche ottimi carichi
                        ... ... carpe diem ... ...

                        se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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                        • giopal84
                          Bodyweb Senior
                          • May 2007
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                          #87
                          blink.. spettacolo l'idea dello zaino..

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                          • Silver85
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2008
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                            #88
                            Quanto 6 alto Blinko?
                            "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

                            Il mio diario

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                              #89
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                              Quanto 6 alto Blinko?
                              Poco più di 1,76 e attualmente peso 74,5 kg (più pesate mattutine, variazione di pochi etti lla bilancia elettronica )
                              sigpic
                              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
                              Originariamente Scritto da mavors
                              [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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                              • Blinko
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                                #90
                                Oggi allenamentuzzio di gambe e addome. Umore ottimo ed energia a mille. Ho tentato di fare lo squat as to grass, ma è stato veramente difficile e così mi sono limitato a fare uno squat sotto il parallelo Senza usare il box. Discesa molto lenta, salita molto controllata....ho abbassato i carichi per fare una bella accosciata e devo dire che apparte un paio di "traballamenti" ce l'ho fatta abbastanza tranquillo.

                                Riscaldamento:
                                Barbel russian twist 2 x 20
                                Avvicinamento a squat
                                6 x 50
                                5 x 60
                                4 x 70
                                3 x 80
                                2 x 80
                                1 x 90

                                Squat 6 8 8 10 @ 90-85-85-80 kg rest 150"
                                Affondi 3x10 @ 27 kgx2 rest 90"
                                Leg ext 3x12 @ 47 kg rest 60"
                                Leg curl sdraiato 3x6 @ 45 kg rest 90"
                                Calf seduto 4x25 @ 46 kg rest 45"

                                Crunch alla declinata 3x20 sovr. 20 kg rest 45"
                                Crunc alla swiss ball 3x15 26 kg rest 45"
                                Sollevamento delle gambe 3x18 rest 45"
                                Russian twist 3x20 sovr. 5 kg rest 60"

                                Durata w.o.: 2:00h riscaldamento e pausa tra gambe e addome inclusi

                                Post w.o.
                                - 180 g di petto di pollo
                                - 120 g carote, cipolla, piselli stufati
                                - 150 g (forse anche meno) patate al forno
                                - 1/2 mela

                                Note:
                                Ho un lieve fastidio alla schiena dovuto ad un movimento non ben controllato in risalita dall'ass to grass...se non avessi avuto la cintura, mi sarebbe uscito fuori qualcosa dalla panza
                                sigpic
                                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
                                Originariamente Scritto da mavors
                                [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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