Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

ciao Danny devi sapere che noi siculi ed in particolare noi agrigentini(licatesi inclusi )siamo così paradossali da avere 2 case a circa 3 kilometri di distanza!!! anche se il mare da noi dista 5 minuti abbiamo la casa in città nella quale viviamo in inverno, e la casa al mare che abitiamo in estate

Vero vero!

Anzi, la casa al mare si chiama "campagna" o "villino", per la precisione
Noi ne abbiamo ben 2, una da un lato della strada, una dall'altro...e mia nnna si lamenta che le hanno chiuso il sentiero che in 150metri la portava in spiaggia...e ora ce ne vogliono 700!

Siamo proprio pirandelliani....

[Dannytech]

ciao Danny devi sapere che noi siculi ed in particolare noi agrigentini(licatesi inclusi )siamo così paradossali da avere 2 case a circa 3 kilometri di distanza!!! anche se il mare da noi dista 5 minuti abbiamo la casa in città nella quale viviamo in inverno, e la casa al mare che abitiamo in estate

Vero vero!

Anzi, la casa al mare si chiama "campagna" o "villino", per la precisione
Noi ne abbiamo ben 2, una da un lato della strada, una dall'altro...e mia nnna si lamenta che le hanno chiuso il sentiero che in 150metri la portava in spiaggia...e ora ce ne vogliono 700!

Siamo proprio pirandelliani....

Lo ben so

ma alla fine il bello è anche questo!!!

HUhuahauhaha è verissimo della casa "in campagna"!!! ogni volta con i ragazzi organizziamo "in campagna" di qualcuno

[jeghe]

Che spettacolo

Io non ho una casa al mare (ci metto 5 minuti da casa mia alla spiaggia, non avrebbe senso)

Ma allenarsi a casa d'estate al tramonto non ha davvero prezzo...

L'estate scorsa mi facevo addirittura gli allenamenti in notturna, senza maglietta col fresco... e dato che ora sto completando la mia palestrina, quest'estate sarà ancora meglio

il bello della homegym...
io ritrovo la pace dei sensi quando mi alleno nel mio garage con tutto spalancato

Io a volte mi sparavo due birre fresche during workout, ma non prendetemi come esempio

l'alcol è vasodilatatore se non erro

[Dannytech]

il bello della homegym...
io ritrovo la pace dei sensi quando mi alleno nel mio garage con tutto spalancato



l'alcol è vasodilatatore se non erro

di brutto

ripeto, non prendetemi come esempio

[Blinko]

Ieri sera per ragioni di tempo ho fatto un w.o. basato sulla intensità.
teoricamente avrei dovuto fare la panca in DE, ma ho saltato perché volevo concentrarmi sulle spalle e braccia con più determinazione.
Per la prima volta ho provato il manubrio per fare curl montato sul leg lever....
Non potete immaginare quanto cacchio è pesante!!! bellissimo esercizio, la trazione è pari a quella del cavo, quindi costante su tutto il ROM del bicipite, dalla fase più bassa fino alla lock completo del braccio. pensavo agevolasse, invece tira a brutto muso!!!

Il w.o.

Riscaldamento spalle e rotatori
Cuban press 2x15 con elastici + 2x15 @ 4 kg

Shoulder press manubri 4x10 @ 22+22 kg rest 90"
Reverse fly2x10 @ 10 kg + 2x12 @ 8kg rest 90"
Face Pull4x12 @ 35 kg rest 60"
Alzate frontali 4x12 @ 8 kg rest 60"
Scott machine curl 2x10 @ 30 kg rest 60" (rest 120") 2x12 @ 25kg rest 60"
Curl alternato su panca 80°4x12 @ 9 kg rest 30-45"

Durata w.o.
Circa 50 minuti

Post w.o.
- 200 g di polpa di manzo in spezzatino con 150 g di verdure miste
- 4 gallette di riso
- 1 banana


Note
Al termine del w.o. avevo i bicipiti in fiamme, vene grosse come tubi da 1/4 di pollice, rossi ed ematizzati che facevano paura. Ancora oggi ce li ho in edama, mi sa!
Quell'attrezzo è fenomenale, l'ho usato anche per fare il Face Pull...micidiale, veramente micidiale!

[Blinko]

Oggi lunedì di panca, con in programma lavoro su 2RM...solo che....
Sul finire della panca piana ho avuto un dolore forte, una fitta, al pollice (che credevo ormai guarito) e non sono riuscito a finire il programma per paura di farmi male.
Ho fatto comunque un bel w.o., ma dovevo sfondare la doppia a 104 kg.
Ad onor del vero ero arrivato ai 100 stanco...il polso dolorante ha fatto il resto...

IL WO

Riscaldamento di avvicinamento e panca:BP 3RM
10 @ 50kg
8 @ 60kg
5 @ 64kg
5 @ 68kg
3 @ 70kg
3 @ 75kg
3 @ 78kg
2 @ 84kg
2 @ 88kg
2 @ 92kg
2 @ 96kg
1 @ 100kg
DB Bench Press 4x15 @ 21 kg rest 90"
Dips 4 x 8 @ BW + 5 kg rest 60"
Croci su panca declinata 2x12 @ 18 kg + 2x12 @ 16 kg rest 90" (con tenuta della posizioni di chiusura di 2")
Push down con elastici in TC 4x15 rest 60"
Distensioni dietro la nuca 2x10 @ 18 kg rest 60"


Durata w.o.
Circa 1h e 30 minuti

Post w.o.
- 180 g di petto di pollo
- 110g di riso
- 4 cucchiai di piselli
- 1 di giardiniera (insomma insalatone di riso con pollo, piselli, giardiniera sott'aceto e spezie varie )
- 1 banana

Note:
Pooooolso infameeeee!!!!!!
Comunque è probabile che oltre i 100 non sarei riuscito ad andare. Mi sentivo parecchio fiacco, compolice anche il fatto che in questi giorni ho avuto pochissima fame e ho mangiato meno del solito, riducendo parecchio i carboidrati.
Per ora ho stanchezza accumulata...passerà...sperem!

[Blinko]

Ieri sera ho fatto mezz'ora di rilassamento miofasciale con foam roll.

Ho fatto schiena e petto. Schiena oggi mi fa meno male, ma mi sa che avrei dovuto fare meglio e più affondo.
Petto micidiale!!! Ho beccato i punti dove sentivo più strees e tensione, anche a livello della spalla. Ho rotolato per bene il rullo di schiuma espansa e sentivo un dolore intenso che piano piano andava assorbendosi.
Cacchio, pesno che fare il foam e poi magari massaggiarsi con lo spirito gallico deve fare miracoli!!!!

[Dannytech]

Oggi lunedì di panca, con in programma lavoro su 2RM...solo che....
Sul finire della panca piana ho avuto un dolore forte, una fitta, al pollice (che credevo ormai guarito) e non sono riuscito a finire il programma per paura di farmi male.
Ho fatto comunque un bel w.o., ma dovevo sfondare la doppia a 104 kg.
Ad onor del vero ero arrivato ai 100 stanco...il polso dolorante ha fatto il resto...

IL WO

Riscaldamento di avvicinamento e panca:BP 3RM
10 @ 50kg
8 @ 60kg
5 @ 64kg
5 @ 68kg
3 @ 70kg
3 @ 75kg
3 @ 78kg
2 @ 84kg
2 @ 88kg
2 @ 92kg
2 @ 96kg
1 @ 100kg
DB Bench Press 4x15 @ 21 kg rest 90"
Dips 4 x 8 @ BW + 5 kg rest 60"
Croci su panca declinata 2x12 @ 18 kg + 2x12 @ 16 kg rest 90" (con tenuta della posizioni di chiusura di 2")
Push down con elastici in TC 4x15 rest 60"
Distensioni dietro la nuca 2x10 @ 18 kg rest 60"


Durata w.o.
Circa 1h e 30 minuti

Post w.o.
- 180 g di petto di pollo
- 110g di riso
- 4 cucchiai di piselli
- 1 di giardiniera (insomma insalatone di riso con pollo, piselli, giardiniera sott'aceto e spezie varie )
- 1 banana

Note:
Pooooolso infameeeee!!!!!!
Comunque è probabile che oltre i 100 non sarei riuscito ad andare. Mi sentivo parecchio fiacco, compolice anche il fatto che in questi giorni ho avuto pochissima fame e ho mangiato meno del solito, riducendo parecchio i carboidrati.
Per ora ho stanchezza accumulata...passerà...sperem!

Beh cavolo Blinko... 100Kg non sono pochi!!! Anche se senti che avresti potuto fare di più in un altro giorno con meno stancezza accumulata, onore a te!!!

[Blinko]

Beh cavolo Blinko... 100Kg non sono pochi!!! Anche se senti che avresti potuto fare di più in un altro giorno con meno stancezza accumulata, onore a te!!!

Ti ringrazio Danny, detto da te con i tuoi carichi è un onore vero!!!

Il massimale raggiunto al termine dei 2 cicli di forza è di 107 abbondante, nel senso che ho provato il 107 e l'ho alzato con pulizia di esecuzione e relativa tranquillità, quindi penso che anche un altro chilo o 2 è probabile che ci stia.
Il fatto è che ora sto mangiando meno, quindi già questo non aiuta. In più continuo ad avere fastidio al tendine quando lo forzo, per cui mi fermo prima di rimanere bloccato sotto il bilancinciere.
Comunque non importa, dai.
Anche se non riesco a ricercare l'incremento della forza, in questo periodo posso fare bei lavori per massa, considerando la possibilità di lavorare sicuramente fino a 100kg.

Al termine di questa scheda, che dovrei finire questa settimana, se non mi sbaglio, riprogrammerò un bel 5-3-1 per i fondamentali e inizierò a lavorare alla ricerca del lattacido per i complementari!!!!

[Blinko]

Oggi allenamento di gambe molto particolare...ho avuto modo di notare che ho meno forza nella gamba sinistra, rispetto alla destra. Per questo motivo, i complementare allo squat d'ora in poi sarà fatto a base di Pistols e squat one leg.
Per il resto oggi è ita così:

Riscaldamento squat:

10 @ 40kg
8 @ 50kg
6 @ 60kg
4 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 90kg


Squat Dinamico 8 x 2 @ 80kg + elastici rest 120"
Pistols 4 x 10 @ BW+ 5kg rest 120"
Leg Extensions one leg 4x15 @ 20kg rest 90"
Leg Curls 2 x 15 @ 45 kg + 2 x 15 @ 40 kg rest 90"
Calf in piedi monolaterale 2 x 3 x 15 @ 18kg rest 60"
Donkey Calf 2 x 20 @ sorella a cavacecio rest 60"
Sit up 3 x 15 + 15 kg rest 60"
Russian Twist 2x10 + 15 kg rest 60"

Durata:
1h 35m

Integrazione:
soliti 12 g di BCAA

Post w.o.
- Circa 180 g di costata di vitello
- Circa 300 g patate
- 1 lattina piccola di tonno al naturale con harissa a pioggia
- 2 gallette di riso
- 1 arancia grande

Note:
Bisogna intensificare il lavoro sulla gamba sinistra. Ho recuperato la dimensione riducendo molto l'asimmetria, ma nei Pistols ho faticato tantissimo sul lato sinistro.
Il prossimo w.o. lavorerò un lato per volta, senza alternarli, in modo da concentare energie su una gamba per volta. Partendo, ovviamente, dalla gamba più scema ....

[Dannytech]

Oggi allenamento di gambe molto particolare...ho avuto modo di notare che ho meno forza nella gamba sinistra, rispetto alla destra. Per questo motivo, i complementare allo squat d'ora in poi sarà fatto a base di Pistols e squat one leg.
Per il resto oggi è ita così:

Riscaldamento squat:

10 @ 40kg
8 @ 50kg
6 @ 60kg
4 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 90kg


Squat Dinamico 8 x 2 @ 80kg + elastici rest 120"
Pistols 4 x 10 @ BW+ 5kg rest 120"
Leg Extensions one leg 4x15 @ 20kg rest 90"
Leg Curls 2 x 15 @ 45 kg + 2 x 15 @ 40 kg rest 90"
Calf in piedi monolaterale 2 x 3 x 15 @ 18kg rest 60"
Donkey Calf 2 x 20 @ sorella a cavacecio rest 60"
Sit up 3 x 15 + 15 kg rest 60"
Russian Twist 2x10 + 15 kg rest 60"

Durata:
1h 35m

Integrazione:
soliti 12 g di BCAA

Post w.o.
- Circa 180 g di costata di vitello
- Circa 300 g patate
- 1 lattina piccola di tonno al naturale con harissa a pioggia
- 2 gallette di riso
- 1 arancia grande

Note:
Bisogna intensificare il lavoro sulla gamba sinistra. Ho recuperato la dimensione riducendo molto l'asimmetria, ma nei Pistols ho faticato tantissimo sul lato sinistro.
Il prossimo w.o. lavorerò un lato per volta, senza alternarli, in modo da concentare energie su una gamba per volta. Partendo, ovviamente, dalla gamba più scema ....

Bell'allenamento Blinko, ma per i femorali fai solo il leg curl?

PS "sorella a cavacecio" è fantastico

[Blinko]

Bell'allenamento Blinko, ma per i femorali fai solo il leg curl?

PS "sorella a cavacecio" è fantastico

Ieri sera, concentrato, ho fatto solo quello. Ma considera che i pistols in fase negativa danno una bella botta anche ai femorali!

[spot86]

hai cannato sulla panca

il senso di questi allenamenti è anche un po' quello di fare il massimale su un tot RM di QUEL GIORNO.
non importa tu abbia fatto bene 200 di Squat, ma OGGI se ti senti schiantato a 190 va bene lo stesso...

[Blinko]

hai cannato sulla panca

il senso di questi allenamenti è anche un po' quello di fare il massimale su un tot RM di QUEL GIORNO.
non importa tu abbia fatto bene 200 di Squat, ma OGGI se ti senti schiantato a 190 va bene lo stesso...

Quindi dovevo cercare di arrivare necessariamente ai 2 RM, giusto?
Lo so, cacchio....ma non ce la facevo proprio più fisicamente e mi faceva un pò male il polso, quindi mi sono bloccato e non ho voluto osare.

Forse sai anche cosa? devo avere impostato male le progressioni, quindi mi sono bruciato un pò troppo prima di arrivare al 2RM. Che ne pensi?

[Andrio]

buongiorno caro