Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

Sta sera gambe: si squatta con gli elastici.
Oggi pomeriggio non ho mangiato nulla, solo bevuto del te. Arrivato a casa mi farò una paio di succhi di frutta per non restarci secco!
per fortuna oggi lavorerò sul 45% del massimale più gli elastici...fattibile come cosa

[Blinko]

E siccome ti vedo connesso qui su : Bros, come va a casa? Come stanno il piccolo e la mamma?

[brosgym]

E siccome ti vedo connesso qui su : Bros, come va a casa? Come stanno il piccolo e la mamma?

Ciao BBeddu!!
Il bimbo mangia e dorme....la mamma risente un pò del cesario ma tutto OK!

Si ma non alleniamoci senza pappa.....

[Blinko]

Ciao BBeddu!!
Il bimbo mangia e dorme....la mamma risente un pò del cesario ma tutto OK!

Si ma non alleniamoci senza pappa.....

Sono contento cha vada tutto bene

Purtroppo oggi giornata di battaglia...
Ero in giro tra stanze e stanze, tra richieste e clienti che non ho trovato 10 minuti per andare a prendere un pò di cibo.
Devo tenermi un pò di whey a studio, almeno in emergenza tampono con quella e qualche galletta

[Blinko]

Allenamento di gambe completamente scarico di cibo...ho saltato la merenda e stavo morendo di fame. Ho ripiegato su un pò di succo d'arancia prima del w.o. e devo dire che è stato salvifico!

Riscaldamento squat:

10 @ 40kg
8 @ 50kg
6 @ 60kg
4 @ 70kg
2 @ 80kg

Squat Dinamico 8 x 2 @ 70kg + elastici rest 120"
Hack Squat 4 x 10 @ 60 kg rest 120"
Leg Extensions one leg 4 15 @ 20kg rest 90"
Leg Curls 4 x 15 @ 40 kg rest 90"
Calf in piedi 3 x 25 @ 50 kg rest 60"
Calf seduto 2 x 20 @ 18 kg per gamba rest 60"
Sit up 3 x 15 + 18 kg rest 60"

Durata:
1h 25m

Integrazione:
sempre i soliti 12 g di BCAA

Post w.o.
- 200 g di cubetti di pollo e tacchino
- 150 g verdure grigliate
- 2 fette di pane
- 1 banana

[massy88]

Ottimo wo...
Stasera anch'io mi son mangiato tacchino a cubetti piu verdure grigliate...bòòòòne!!
Stavo pensando di iniziare ad integrare con i BCAA, ma vista la condizione precaria meglio aspettare certezze, prima di fare acquisti inutili Tu li consigli??
Ciao bello

[luigi_ego]

direi che il wo è buono

[Blinko]

Ottimo wo...
Stasera anch'io mi son mangiato tacchino a cubetti piu verdure grigliate...bòòòòne!!
Stavo pensando di iniziare ad integrare con i BCAA, ma vista la condizione precaria meglio aspettare certezze, prima di fare acquisti inutili Tu li consigli??
Ciao bello

Assolutamente!
Guarda, come avrai visto io sono uno che integra a malapena e più per esigenze alimentari (non riesco a fare colazioni e prenanne con cibo solido abbondante). I BCAA li ho provati per curiosità e ti posso assicurare che, al di la della funzione anticatabolica, ne sento un beneficio sul piano della stanchezza-resistenza. Tieni presente che io mi alleno sempre dopo le 9 di sera, quindi ero molto soggetto a morire di stanchezza. Prima facevo 1g ogni 10 chili, ora faccio 12g complessivi e mi sento veramente meglio!

direi che il wo è buono

Oh Luigi, che piacere vederti da queste parti!
Ti piace questo w.o.? Sto studiando un pò di allenamenti di Wendler e Tate. Sono partito col 5-3-1 e ora sto provando questo ciclo di 3 settimane per il migliotamento della tecnica e della forza. Molti dinamici associati ad alcuni ME.
Belle schede, divertenti e tirate all'osso.


Oggi sto piuttosto bene. Ieri lo squat non l'ho avvertito come molto pesante, anche se al termine dell'allenamento ho dovuto fare un bel pò di stretching per decontrarre i femorali.
Oggi polpacci che non entravano nei pantaloni a sigaretta!

[spot86]

gli elastici li hai comprati o realizzati tu?

[Blinko]

gli elastici li hai comprati o realizzati tu?

Comprati. Ho provato a farli io con le camere d'aria di macchina, ma siccome non mi veniva un taglio netto, non erano regolari nella larghezza e in tensione temevo si strappassero.
Ho preso quelli classici col gancetto in ferro che ho chiuso ad anello da un solo lato e ho messo i moschettoni. Ieri ne ho usati solo 2, perché dovendo fare la salita "esplosiva" non sapevo se ero ingrado di farla bene con troppa tensione. Ma a conti fatti 4 mi sa che li avrei spinti in su facile.

E' troppo interessante l'effetto "frenata" che da l'elastico nella fase finale della salita!

[jeghe]

Comprati. Ho provato a farli io con le camere d'aria di macchina, ma siccome non mi veniva un taglio netto, non erano regolari nella larghezza e in tensione temevo si strappassero.
Ho preso quelli classici col gancetto in ferro che ho chiuso ad anello da un solo lato e ho messo i moschettoni. Ieri ne ho usati solo 2, perché dovendo fare la salita "esplosiva" non sapevo se ero ingrado di farla bene con troppa tensione. Ma a conti fatti 4 mi sa che li avrei spinti in su facile.

E' troppo interessante l'effetto "frenata" che da l'elastico nella fase finale della salita!

interessante!

una volta comprai 2 elastici...di quelli appostiti x fare riabilitazione...che offrivano anche una discreta resitenza.. gli usavo x fare curl di pompaggio e alz lat..peccato che dopo poco si sono rotti

[luigi_ego]

imho vanno benissimo quelli da "traino"

[Blinko]

imho vanno benissimo quelli da "traino"

Questi, no?



Almeno, io ho questi. Quelli corti, mi pare siano sugli 80 cm.
Veramente cercavo quelli col gancio in plastica, un pò meno pericolosi, ma poi ho rimediato stingendo ad anello la parte in ferro e gommandola, mettendoci un moschettone per agganciarli.

[luigi_ego]

proprio questi

[luigi_ego]

cmq io preferirei quelli in metallo.. la plastica in queste cose non mi ispira grande fiducia