Diario del Blinko ricavato dal pieno

[massy88]

A beeello, ma che ne voi sapè te?
Io so n'omo in GH e cravatta...non sono bello, ma piaccio

soprattutto perché ogni volta che mettevo piede in farmacia, tra creme, saponi, scrub, integratori la cento euro volava!!!

Non era proprio un amore disinteressato, il suo

Ecco perchè ti faceva tutti i regalini la farmacista...ora si spiega tutto!

Comunque confermo quanto detto da bros...si capisce anche dal modo in cui scrivi le cose che sei una persona molto intelligente!!

[spot86]

allora.

come detto di là fai
una settimana 3rm
una 2rm
una 1rm
poi ricominci

cosa significa 'X' RM??

significa che dopo il riscaldamento, dopo aver superato il 70% del tuo carico massimo per il range di ripetizioni che andrai a fare, cominci a fare X rep a salire col peso, fino a fallire...fai almeno 3 serie oltre il 90% del carico massimo per il numero X di rep

esempio...massimale su 2 rep di 200kg

riscaldamento
5x 40kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg (sono arrivato al 70%...d'ora in poi faccio 2 rep)

2x 160kg
2x 180kg (sono al 90% del 2rm...)

2x 190kg
2x 197,5kg
2x provi il tuo nuovo massimo a 202,5-205
(queste sono 3 serie con oltre il 90% del 2rm)

il concetto è uguale per l'1 ed il 3 rm

1rm

massimale di 150kg

risc.
5x 20kg
5x 40kg
4x 60kg
3x 80kg
3x 100kg (sono quasi al 70% del 1rm quindi passo a 1 rep)

1x 120kg
1x 140kg (sono oltre il 90%, cerco di fare altre 2 serie...quindi non incremento di 10kg xké rischio di farne solo una...incremento di 5 o 7,5)
1x 147,5
1x provo max...

[Blinko]

Grandioso Spot, grazie!
Al momento sono scarico...ma ho da fare i dovuti ringraziamenti ad un pò di persone

Per il momento tu, come Brosgym, siete inseriti nelle mie orazioni serali...accontentatevi

[Blinko]

Questa nuova scheda da prooooprio soddisfazione a farla!
L'unica stonatura di oggi è stata la rottura definitiva della panca proprio mentre stavo facendo rematore...per fortuna non si è spezzato il piede ma solo piegato, così ho evitato il danno fisico....
La parte posteriore potrò usarla per gli squat sabato, ma per il resto, la panca non va più

In teoria la sostituta è arrivata l'altro ieri dalla Francia, dovrebbero recapitarmela in settimana...sperem!

Comunque, il w.o. di oggi è ito così:

iperestensioni a corpo libero 2x20
riscaldamento di avvicinamento a stacco

Stacco da rialzi di 20 cm (rec 180")
7 @ 60kg
7 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
4 @ 100kg
4 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 144kg
3 @ 148kg

Trazioni prone e supine 2x10+2x10 @ BW rest 120"
Lat dietro il collo 4x12 @ 50 kg rest 90"
Rematore al lat 2x10 @ 50kg rest 90" (avrei dovuto farne 4, ma s'è sfragnato tutto...e avevo perso tempo per ripartire con un altro rematore...)
Hanging Leg Raises 4x12 rest 60"
Iperestensioni alla swiss ball 2x10 + 5 kg (anche qui, dovevo farne 4...ma la mia spotter si era scocciata e ha aggredito ogni cosa le capitasse a tiro )

Durata w.o.:
1h 35 m

Integrazione:
12g di BCAA con acqua e succo di frutta più una pasticca di maltodestrine

Post w.o.
- 150 g di tacchino
- 200 g di patate al forno
- 100 g di vellutata di zucca e carota
- 1 banana

Note:
Lo stacco da rialzi è bello pesante. Avrei dovuto raggiungere i 155kg e superarli, secondo la previsione sulla carta...però a 148 ho sentito che pesava parecchio, e siccome alla signora del piano di sotto poco glie ne fotte dei miei RM, ho preferito evitare di far cascare tutto a terra per mancanza di forze...

Il pollice c'è!

[Blinko]

Ecco perchè ti faceva tutti i regalini la farmacista...ora si spiega tutto!

Comunque confermo quanto detto da bros...si capisce anche dal modo in cui scrivi le cose che sei una persona molto intelligente!!

Grazie...mi fate commuovere!!!!
Ma sono troppo intelligente per farlo

Massy, finalmente potevo repparti e stavo per chiederti una cosa, ma mi sa che ho combinato un casino, spero di non averti sreppato!!!

[massy88]

Grazie...mi fate commuovere!!!!
Ma sono troppo intelligente per farlo

Massy, finalmente potevo repparti e stavo per chiederti una cosa, ma mi sa che ho combinato un casino, spero di non averti sreppato!!!

No no nessuna srep, tranquillo!!Però non mi hai chiesto nulla!

Comunque complimenti per il wo

[Blinko]

No no nessuna srep, tranquillo!!Però non mi hai chiesto nulla!

Comunque complimenti per il wo

Stavo scrivendo e devo aver pigiato invio per sbaglio prima di scrivere!
Era na cazzata...ho risolto
volevo conferma su una pista in toscana...poi ho trovato su google

[Dannytech]

Bel workout Blinko!

però peccato per la panca

Mi hai fatto piegare quando hai scritto:

"siccome alla signora del piano di sotto poco glie ne fotte dei miei RM, ho preferito evitare di far cascare tutto a terra per mancanza di forze..."

[Blinko]

E' arrivata....

Non potete capire cos'è....è una roba enorme e straordinaria!!
Ora vado di fretta, vi posto solo una foto al volo.
Dopo faccio un report completo in sezione Home Gym.



Le barre di sicurezza arrivano ben sotto il petto di 2 e di 15 cm circa, quindi utlizzabilissime per lavorare in sicurezza.
la posizione più bassa mi consente anche di fare rack pull.

L'unico problema: la struttura è fatta con pezzi moooolto più grossi della vecchia weider 330. Tenete presente che il piede è fatto con un tubolare da 10!
Quindi...non posso usare la lat tower, come invece pensavo erroneamente.
Dovrò costruirmi una lat station a parte, un pò me rode, ma fa nulla. L'attrezzo merita!

[Leviatano89]

molto bella

[massy88]

Spettacolo blink Pare anche bella solida Quasi quasi spacco le saldature anche alla mia 330 e mi faccio inviare la tua

Ma hai una foto di una pianta di marijuana attaccata al muro o sbaglio??drùgàt!

[Dannytech]

E' arrivata....

Non potete capire cos'è....è una roba enorme e straordinaria!!
Ora vado di fretta, vi posto solo una foto al volo.
Dopo faccio un report completo in sezione Home Gym.



Le barre di sicurezza arrivano ben sotto il petto di 2 e di 15 cm circa, quindi utlizzabilissime per lavorare in sicurezza.
la posizione più bassa mi consente anche di fare rack pull.

L'unico problema: la struttura è fatta con pezzi moooolto più grossi della vecchia weider 330. Tenete presente che il piede è fatto con un tubolare da 10!
Quindi...non posso usare la lat tower, come invece pensavo erroneamente.
Dovrò costruirmi una lat station a parte, un pò me rode, ma fa nulla. L'attrezzo merita!

Che Spettacolo!!!

Fregatene della lat... ti farai una stazioncina a parte

Congratulazioni per la nuova arrivata!!!!!

[brosgym]

VI POSTO QUì UNA NEWS PERSONALE!!!

Alle 11 sono diventato papà di un bel cinghialotto di 3,7Kg Daniele!!!

Pensi che Levia, Giò e gli altri che frequentano i diari che commento leggeranno anche loro!!!

Forse sarò un pò meno presente nei prossimi giorni...o forse di più visto che non si dorme tanto.....

[Leviatano89]

complimenti bros!! Tantissimi auguri!

[Blinko]

VI POSTO QUì UNA NEWS PERSONALE!!!

Alle 11 sono diventato papà di un bel cinghialotto di 3,7Kg Daniele!!!

Pensi che Levia, Giò e gli altri che frequentano i diari che commento leggeranno anche loro!!!

Forse sarò un pò meno presente nei prossimi giorni...o forse di più visto che non si dorme tanto.....

Amico, che piacere leggere questa dolce novità e quale onore mi hai fatto a scriverla qui!

TANTISSIMI AUGURI A TE E ALLA MAMMA!

E tante coccole virtuali a Daniele, che parte già sulla buona strada e che con un papà come te sarà sicuramente un bambino strardinario!

....e mo parte il tuo catabolismo notturno