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Sabato ho svolto il w.o. dedicato a spalle e bicipiti.
La forza nelle spalle deve essere curata con una certa attenzione, sia per un discorso di rinforzo della spalla stessa, sia per dare armonia alla parte alta del busto.
La mia esecuzione del military è penosa a livello di carichi. Svolgendo un lento avanti seduto, non ho alcun problema a concentrarmi sulla spinta.
ma in piedi, a piedi stretti e presa larghezza spalle è una tragedia.
Tanto è vero che ho sostanzialmente rifatto lo stesso identico sistema di carichi del primo ciclo di forza (tranne una piccolissima variazione del 5-5-5 dove anzi ho abbassato il carico per migliorare ancora di più l'esecuzione) in modo da strizzare al massimo questo esercizio.
Il problema è, però, che dovrò inserire il w.o. di spalle all'interno di un altro w.o. (penso dorso). Perché fare 4 split settimanali non mi consente di riposare o di gestirmi i w.o. con flessibilità. Vedremo in settimana come risolvere la cosa.
Il WO Military press 5-5-5 +1 @ 47/49/51 kg rest 180" DB Military 4x10 @ 20 kg rest 120" V rear pompate con elastici 2x15 + 2x10 Alzate laterali 4x12 @ 9 kg rest 90" Curl manubri alla scott con squeeze 4x12 @ 16 kg rest 90"
Post w.o.
1 scoop di blend ON (37 grammi di prodotto, 30 pro complessive)
Dunque, ho scoperto che la tabella che era allegata al plicometro è incomprensibile...
Nel senso che, fatta la misurazione io avevo letto 12,5 sulla tabella. Il che mi ha portato a pensare che 12,5 fosse la BF. Invece poi mi sono accorto di 2 errori:
1) stavo guardando la tabella delle donne....
2) i dati riportati nella tabella non possono essere delle percentuali
Sicché forse quei dati esprimono la densità...anche perché, ricontrollando, il dato per uomo corrispondente alla mia misurazione è 3,5....che non può essere mai al mondo la mia BF.
Così ho capito che dovevo ricercare su internet maggiori info e ho trovato questo sistema:
3 PUNTI DI REPERE PER UOMO SECONDO IL METODO Jackson-Pollock
Petto La plica è misurata diagonalmente; a metà distanza tra la linea ascellare anteriore e il capezzolo .
Addominale La plica è misurata verticalmente; 2 cm a destra dall'ombelico.
Coscia La plica è misurata verticalmente; sulla linea mediana anteriore della coscia, a metà strada tra inferiormente il bordo superiore della rotula e superiormente l'inguine.
Tramite la misurazione dello spessore (con il plicometro) di pliche cutanee-adipose in specifiche regione corporee e il loro inserimento in particolari equazioni è possibile determinare la % di massa grassa di ciascun individuo.
Jackson and Pollock somma di 3 pliche cutanee equazione per Uomini: Densità corporeacorporea = 1.10938 - (0.0008267 X SUM3) + (0.0000016 X SUM32 ) - (0.0002574 X età) SUM3 = torace + addome + coscia
Una volta ottenuta la densità corporea, questo valore ottenuto verrà inserito in un'altra equazione per calcolare la % di massa grassa: %massa grassa = (495/Densità corporea)- 450
Il sistema è valevole per le misurazioni a 3 e a 7 pliche, ma misurandomi da solo l'unica fattibile è la 3 pliche...
Cmq è un casino capì come funziona!
Va benissimo quella a 3 pliche dai un pò di pazienza ed una calcolatrice ed il gioco è fatto
Anche Bross, in effetti, mi consigliava di fare almeno tre misurazione in tre punti diversi.
Sta sera provo e, se ci riesco, provo a fare anche 2 foto...statiche, non di me che volo!
Anche Bross, in effetti, mi consigliava di fare almeno tre misurazione in tre punti diversi.
Sta sera provo e, se ci riesco, provo a fare anche 2 foto...statiche, non di me che volo!
Quindi niente pinzate reciproche....
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
No...il che, a pensarci bene, non fa un soldo di danno!
Da quando la mia signorina lavora, ci si vede si e no 2 volte a settimana...per ragioni di tempo ho eliminato anche i preliminari di champions e si va direttamente allo scontro diretto.
Anche perché, da quando prendo lo ZMA...come dire, "tergiversare" non è più umanamente possibile
No...il che, a pensarci bene, non fa un soldo di danno!
Da quando la mia signorina lavora, ci si vede si e no 2 volte a settimana...per ragioni di tempo ho eliminato anche i preliminari di champions e si va direttamente allo scontro diretto.
Anche perché, da quando prendo lo ZMA...come dire, "tergiversare" non è più umanamente possibile
Usiamo queste "risorse" per il BB!!!
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così magari vi divertite pure insieme 
e bel salto 
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