Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Blinko]

Oggi un pò di stanchezza ha quasi avuto il sopravvento su di me...ma poi mi son ripreso...sono che mi mancava la determinazione...poi è venuto fuori che la Polverini era in test...allora ho rosicato, è salita la rabbia e ho stampato un w.o. troppo raw e coi controcaxxi!!!

Oggi 4° w.o. del ciclo settimanale. Domani si riparte dal w.o. del petto.
I giorni di allenamento, pertanto, saranno così impostati:

- martedì - panca e tricipiti
- giovedì - squat e zampe + abs
- sabato - spalle e bicipiti
- lunedì - stacco e dorso + abs

Oggi era il giorno del mio esercizio pesante preferito, lo stacco, e ogni aspettativa non rimane mai delusa con il DEADLIFT!

Il w.o.
Riscaldamento:
- Hyperex 2 x 20
- Progressione corta di avvicinamento

Stacco 3-3-7 @ 115-122-129 kg rest 180" (cioè, dico...che cacchio de stacco che ho tirato fuori...ultima ripetizione con urlo brutale...so soddisfazioni.... )
Rack chin 4x10 @ BW + 10kg rest 120"
Rematore bilabciere 4x15 @ 50 kg rest 90" (ultima serie sono ceduto proprio sulla 15ma, il mio SNC sta iniziando a diventare "programmato")
Iperestensioni 4x12 + sovr 5 kg rest 90"
Hanging leg raises 4x12 rest 90"

Durata w.o.
1h 25m compreso riscaldamento e stretching finale per la schiena

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo.
Durante il w.o. ho bevuto un bicchiere di succo di frutta diluito in mezzo litro d'acqua. Un pò di zuccheri durante mi servivano proprio oggi...

Post w.o.
- 230 petto di pollo e tacchino
- 300 g patate
- 1 banana

Note
Nonostante tutto...alla fine mi sentivo una bestia! Lo stacco mi gasa sempre tantissimo. Ho deciso che prossimamente perfezionerò la tecnica del sumo, la cosa mi sta iniziando a piacere non poco
Unica nota negativa è stata la comparsa di un piccolo dolore alla spalla destra (sempre lui...) mentre facevo il rematore. Metterò un pò di crema sta notte sperando che non sia nulla di che perché domani mi tocca il 5-3-1 di panca piana!

[massy88]

Occhio alla spalla se oggi hai da fare il petto ne so qualcosa

Comunque grandissimo wo coma al solito!

Ciao bello

[Blinko]

Purtroppo oggi ho fatto tardi da lavoro e ho dovuto fare il minimo sindacale del w.o. previsto
Ero pure un pò stanchino, ma non avvertivo dolori alla spalla come temevo ieri...e così ho spinto!!!!

W.O.

Distensione del petto alla barra per trazioni 30 sec.
+
riscaldamento con aumento progressivo del peso


Panca piana 5-3-3 @ 72-82-92 kg rest 180" (oggi era il famoso giorno del 5-3-1 +....ed è andata alla grandissima!)
Panca Inclinata bilancire 13-13-13-12 @ 50 kg rest 120"
Croci su piana 4x12 @ 18 kg rest 90"
Distensioni tricipite 4x10 @ 10 kg rest 60"

Durata w.o.
1h 10m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo

Post WO
- 250 g albumi
- 120 g riso
- 1 banana

[Andrio]

Purtroppo oggi ho fatto tardi da lavoro e ho dovuto fare il minimo sindacale del w.o. previsto
Ero pure un pò stanchino, ma non avvertivo dolori alla spalla come temevo ieri...e così ho spinto!!!!

W.O.

Distensione del petto alla barra per trazioni 30 sec.
+
riscaldamento con aumento progressivo del peso


Panca piana 5-3-3 @ 72-82-92 kg rest 180" (oggi era il famoso giorno del 5-3-1 +....ed è andata alla grandissima!)
Panca Inclinata bilancire 13-13-13-12 @ 50 kg rest 120"
Croci su piana 4x12 @ 18 kg rest 90"
Distensioni tricipite 4x10 @ 10 kg rest 60"

Durata w.o.
1h 10m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo

Post WO
- 250 g albumi
- 120 g riso
- 1 banana

ottimo wo ed ottimi carichi

[Blinko]

ottimo wo ed ottimi carichi

Andrio! Grazie, sono molto lusingato!
Però...il fatto che tu me lo abbia scritto alle 5:34 ( ) mi lascia dubitare che forse non eri del tutto cosciente di quel che dicevi!



Sai, forse sulla panca piana avrei potuto fare anche un'altra rep, però ero da solo a casa e ho preferito evitare di cedere e rimanere schiacciato sotto la bestia! Sentivo fisicamente di farcela ma non mi sentivo sicuro con la testa. Ho esitato un secondo col bilanciere in alto se provare e poi ho mollato.
Alla fine, anche 3 andavano bene.

[Andrio]

è dalle04:00 che sono sveglio per cui a quell'ora ero già bello che operativo e pronto ad andare a fare la sessione di cardio mattutina

[Blinko]

Oggi è stato il giorno della mia bestia nera: "il" squat ...l'idea di fare l'1+ a 95% mi atterriva, ma, avevo in testa un solo pensiero: coraggio, è l'ultima dannata progressione e poi c'è lo scarico...si deve fare...e si è fatto alla grande!!!!

WarmUp
- Goodmornig leggero con solo bilanciere 2x10
- Riscaldamento di avvicinamento squat

WO
Squat 5-3-3...e poi altre 2 @ 88-100-111 kg (le tre da programma, che sarebbe il famoso 1+, sono state eseguite molto pulite, tra la seconda e la terza, però, ho fatto una sosta di circa 5 secondi per recuperare un attimo le energie. Dopo circa 2 minuti mi sono ributtato di rabbia sotto il bilanciere e ne ho tirate fuori altre 2 direi di potenza e prepotenza! )
Zercher squat 12-12-10-10 @ 60 kg rest 120"
Leg extention 4x18 @ 35 kg rest 90"
Leg curl 15-15-13-12 @ 45 kg rest 90"
Donkey Calf 4x15 @ con sorella da 55 kg rest 90"
Weighted sit up 4x15 @ 20kg rest 60"

Durata w.o.
1h 30m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo.
Prenanna ZMA.

Post WO
- 250 g albumi
- 200 g riso
- 1 banana

Note:
Anche oggi ho avuto l'istinto di aggiungere altre due reps a quelle da programma...non so se questo sia un buon sistema di allenamento, ma sentivo di dover spremere ste cosce e l'ho fatto così, a sensazione, come l'altra volta.
Lo Zercher dopo mi ha fatto sudare come una bestia, è proprio bello come esercizio, lo ciclerò nelle routine più spesso!
Devo fare più calf...le cosce stanno iniziando a prendere forma, ma mi pare di avere i polpacci sempre più secchi...asciutti, direi quasi definiti, ma secchi!

[Dannytech]

Auguroni di buona Pasqua!!!

[massy88]

Tanti cari auguri di buona pasqua Salvo!!

[Blinko]

Purtroppo per me questa Pasqua non è stata affatto un momento di riposo e di pace. Ho dovuto lavorare molto pesantemente e ho avuto molte controverse vicende che mi hanno mandato la lancetta del nervoso sulla zona rossa dell'indicatore. E come se non bastasse sta mattina passo da studio e, nonostante si era detto che si facesse solo la mezza giornata del pomeriggio, ho trovato tutti qui allegramente indiffarati...obbligandomi a rimanere a lavorare...

Sabato avrei dovuto fare il w.o. di military press, ma mi è saltato. Dovevo lavorare alla costruzione di alcuni altrezzi...e mi è saltato anche quello...alla fine mi è saltata anche la mosca al naso e ieri, in preda ai deliri del nervoso, ho scaricato tutto con un pesantissimo w.o. di stacco nel quale ho dato rabbia e cuore!


Il w.o.
Riscaldamento:
- Hyperex 2 x 20
- Progressione di avvicinamento

Stacco 5-3-4 @ 108-122-138 kg rest 180" + 1 @ 150kg
Chin 14-12-10-8 @ BW rest 120"
Rematore manubrio 2x15 @ 25 kg + 2x15 @ 20 kg rest 90"
Iperestensioni bar behind neck 4x10 @ BW + bilanciere EZ rest 90"
Hanging leg raises 4x12 rest 90"

Durata w.o.
1h 30m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo presi con mezzo litro di acqua e succo di arancia

Post WO
- 22 g di blend proteico
- 3 gallette di riso

Note:
Mi sa che con lo stacco entro questa estate sfondo il tetto dei 180 kg!

[mavors]

Purtroppo per me questa Pasqua non è stata affatto un momento di riposo e di pace. Ho dovuto lavorare molto pesantemente e ho avuto molte controverse vicende che mi hanno mandato la lancetta del nervoso sulla zona rossa dell'indicatore. E come se non bastasse sta mattina passo da studio e, nonostante si era detto che si facesse solo la mezza giornata del pomeriggio, ho trovato tutti qui allegramente indiffarati...obbligandomi a rimanere a lavorare...

Sabato avrei dovuto fare il w.o. di military press, ma mi è saltato. Dovevo lavorare alla costruzione di alcuni altrezzi...e mi è saltato anche quello...alla fine mi è saltata anche la mosca al naso e ieri, in preda ai deliri del nervoso, ho scaricato tutto con un pesantissimo w.o. di stacco nel quale ho dato rabbia e cuore!


Il w.o.
Riscaldamento:
- Hyperex 2 x 20
- Progressione di avvicinamento

Stacco 5-3-4 @ 108-122-138 kg rest 180" + 1 @ 150kg
Chin 14-12-10-8 @ BW rest 120"
Rematore manubrio 2x15 @ 25 kg + 2x15 @ 20 kg rest 90"
Iperestensioni bar behind neck 4x10 @ BW + bilanciere EZ rest 90"
Hanging leg raises 4x12 rest 90"

Durata w.o.
1h 30m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo presi con mezzo litro di acqua e succo di arancia

Post WO
- 22 g di blend proteico
- 3 gallette di riso

Note:
Mi sa che con lo stacco entro questa estate sfondo il tetto dei 180 kg!

"certo che nun te 'ncazzi,ma quanno te 'ncazzi, ***** si te incazzi *****!!"
p.s:ti è arrivata l'e-mail?

[Blinko]

"certo che nun te 'ncazzi,ma quanno te 'ncazzi, ***** si te incazzi *****!!"
p.s:ti è arrivata l'e-mail?

"Ma si potrà dire ***** in TV" (cit.)

Mi è arrivata, Grazie mille Cla'!

Devo ordinare un paio di cose via internet e sto guardando anche per un pò di rulli fatti bene e a buon prezzo.

Purtroppo questo w.e. non ho potuto costruire molto...pur essendo stato da castorama, i miei non mi hanno dato il tempo di prendere il materiale che mi serviva...

Per ora ho preparato una Sandbag e un Bulgarian. Ora ho visto che da Castorama hanno i tubi già filettati e l'idea è quella di costruire un T-handle e dei farmer-walker fat-bar.

A breve darò in appalto la costruzione del power rack!!!!
(con annessa reverse hiper!!!!!)

[mavors]

Tò,quando sei a Licata,dimmelo che ci prendiamo un caffè e se non sei allergico alla polvere e non hai paura delle pantegane ci possiamo allenare insieme nella mia tana...adesso ho anche attivato la toilette

[Blinko]

Tò,quando sei a Licata,dimmelo che ci prendiamo un caffè e se non sei allergico alla polvere e non hai paura delle pantegane ci possiamo allenare insieme nella mia tana...adesso ho anche attivato la toilette

Guarda, l'anno scorso, d'estate, la cosa è sfuggita perché sono stato poco, ma quest'anno non scappa!
Peraltro dovrei venire propio a Girgenti a breve per un lavoro con un collega di li.
Se scendo, tempo permettendo con estremo piacere ci facciamo scappare un caffé e un cannolo (per la pipì, invece, ci accertiamo della capienza dei sanitari, prima! )


PS
La mia tana di Licata è la palestra di un amico mio. Non vuole essere mai pagato e quando si fa pagare, si prende 10 euro a settimana....e ci vado quasi ogni giorno. Cosa priziusa!
Ambiente molto tranquillo e frenquentato da 3 PL "d'annata" che si allenano ancora a ghisa e polli allo spiedo!

[mavors]

allora ci conto