Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Silver85]

Ciao bel, che BCAA prendi?

Grazie e buon we!

[Son of the Sun]

Complimenti per i massimali blinko
Sei diventato una beeeeeeeeestia!!!!

Un saluto affettuoso!

[Blinko]

sei sempre un mito Salvo ... buon weekend

Cia Lussssiooo, come va???

Ciao bel, che BCAA prendi?

Grazie e buon we!

A questo giro ho preso gli eurosup, li ho trovati in offerta. Generalmente prendo i Friram della Syform

Complimenti per i massimali blinko
Sei diventato una beeeeeeeeestia!!!!
Un saluto affettuoso!

Ciaooooo, quanto tempo!!!
Be bestia no, ma sto spngendo forte e i massimali stanno salendo di vola in volta. Ho riprovato lo squat per bene recentemente e ho fatto i 132 kili piuttosto bene. Il 122 è stato un risultato falsato....forse forse forse qualcosina in più ci sta pure nello stacco, dovrò verificare!

Ieri ho fatto un bel w.o. che non avevo vai fatto.
Secondo Wendeler un piano di allenamento per la forza deve contenere necessariamente le military in piedi. Ora, sul military in piedi ho enormi limiti, così mi sa che sarà il w.o. su cui concentrerò le mie attenzioni principali nel corso di questo ciclo

Il WO
Military press 5-5-5 +1 @ 48/51/54 kg rest 180"
Spinte alla Arnold 4x10 @ 18 kg rest 120"
Rope upright Rows 4x10 @ BW rest 120"
Alzate laterali 4x12 @ 9 kg rest 90"
Curl manubri 4x10 @ 15 kg rest 90"
Curl concentrato 2x12 @ 10 kg rest 60"

Durata w.o.
1h 20m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo
+ 3 gallette di riso e acqua immediatamente alla fine dell'allenamento.
Prenanna ZMA

[Blinko]

Dieta

Dal momento che vedo bazzicare da queste parti il buon Brosssss...posto la dieta che sto seguendo...vediamo se lo richiama come il miele con le api

I dati sono:
- 1,76
- 76-77 kg
- 28 anni
- figo della madonna.....

Colazione
- 350 cl di latte PS
- 1 boccetta di fermenti lattici
- 30 g di blend (28 g di proteine 60% caseine-40% whey)
- 60 g di fiocchi di riso e frumento
- 1 caffé con un cucchiaino di fruttosio
- talvolta 1 bicchiere di succo di frutta

Spuntino
Non riesco più a farlo ma quando lo faccio
- 2 fette di pane bianco
- 70 g di affettato magro (crudo-bresa-tacchino)

Pranzo
piatto unico con
- 50-60 gg di verdure o 80 g di fagioli
- 120 g di pasta/riso/cous cous/patate lesse
- 100 g di tonno/salmone/pollo
- 2 cucchiai di olio EVO (tranne se nell'insalata non ho messo il salmone, nel qual caso ne metto uno scarso)

Spuntino
- 200 g di fiocchi di latte/180 g di yogurt greco
- 4 gallette di riso
- 20 g di frutta secca
+
Giorni w.o. una vaschetta di polpa di mela.

Cena
(dipende se faccio w.o. o meno)
Giorni w.o.
- 200/250 g di pollo-albumi-merluzzo
- 150 g di riso-5 fette Pane bianco-250 g patate
- verdure lesse o grigliate (o ortaggi che non siano patate)
- poco olio evo
- 1 banana

Giorni No W.o.
- pizza con fonte proteica (considerate che la mia preferita è tonno e cipolla con una lattina grande di tonno e mezza cipolla )
- oppure -
- carne rossa/carne di maiale/pesce/carne di soia circa 250 gg (a meno che non mi faccio na fiorentina in bisteccheria...allora facile che li viaggio sugli 800...minimo )
- 2 fette pane integrale
- insalata o verdure
- 2 cucchiai olio evo
- oppure -
- 2 kebab (talvolta me li faccio io con il petto di tacchino grigliato e poi rosolato con la salsa barbecue)
- frutta di stagione

Prenanna

- 4 cps di ZMA

dopo un'ora circa (se non mi addormento prima come m'è capitato un pò di volte....)

- 20 g di blend
- 100 cl di latte scremato

[brosgym]

Dal momento che vedo bazzicare da queste parti il buon Brosssss...posto la dieta che sto seguendo...vediamo se lo richiama come il miele con le api

I dati sono:
- 1,76
- 76-77 kg
- 28 anni
- figo della madonna.....

Colazione
- 350 cl di latte PS
- 1 boccetta di fermenti lattici
- 30 g di blend (28 g di proteine 60% caseine-40% whey)
- 60 g di fiocchi di riso e frumento
- 1 caffé con un cucchiaino di fruttosio
- talvolta 1 bicchiere di succo di frutta

Diminuirei il latte

Spuntino
Non riesco più a farlo ma quando lo faccio
- 2 fette di pane bianco
- 70 g di affettato magro (crudo-bresa-tacchino)

Buono!

Pranzo
piatto unico con
- 50-60 gg di verdure o 80 g di fagioli
- 120 g di pasta/riso/cous cous/patate lesse
- 100 g di tonno/salmone/pollo
- 2 cucchiai di olio EVO (tranne se nell'insalata non ho messo il salmone, nel qual caso ne metto uno scarso)

Buono!

Spuntino
- 200 g di fiocchi di latte/180 g di yogurt greco
- 4 gallette di riso
- 20 g di frutta secca
+
Giorni w.o. una vaschetta di polpa di mela.

Nei wo evita la frutta secca, e le gallette aumentando la mela

Cena
(dipende se faccio w.o. o meno)
Giorni w.o.
- 200/250 g di pollo-albumi-merluzzo
- 150 g di riso-5 fette Pane bianco-250 g patate
- verdure lesse o grigliate (o ortaggi che non siano patate)
- poco olio evo
- 1 banana

Poche verdure

Giorni No W.o.
- pizza con fonte proteica (considerate che la mia preferita è tonno e cipolla con una lattina grande di tonno e mezza cipolla )
- oppure -
- carne rossa/carne di maiale/pesce/carne di soia circa 250 gg (a meno che non mi faccio na fiorentina in bisteccheria...allora facile che li viaggio sugli 800...minimo )
- 2 fette pane integrale
- insalata o verdure
- 2 cucchiai olio evo
- oppure -
- 2 kebab (talvolta me li faccio io con il petto di tacchino grigliato e poi rosolato con la salsa barbecue)
- frutta di stagione

La pizza.......

Prenanna

- 4 cps di ZMA

dopo un'ora circa (se non mi addormento prima come m'è capitato un pò di volte....)

- 20 g di blend
- 100 cl di latte scremato

ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

Niente male comunque.........

[Blinko]

ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

Niente male comunque.........

Ci avrei giurato che postavi

Per la pizza...lo supponevo

Ok spuntino w.o. Supponevo di dover spostare i carbo più verso la mela per via dell'IG (lo vedi che quando mi spieghi le cose...io capire )
Dovrebbero andare bene 2 mele, mi pare.

Ti dirò di più: la scoperta dello ZMA è stata una cosa meravigliosa. Lo prendo da una settimana e gli effetti si sentono già da un paio di giorni. Il sonno è più "pesante" e senza interruzioni, la mattina mi sveglio bene e riposato. Anche il pomeriggio, se mi metto a dormire per una mezzoretta, dormo proprio profondamente! L'umore è buono e i giorni successivo ai w.o., nonostante stia spingendo di buon grado, non sento i muscoli intorpiditi e contratti.
Peccato che lo tolgano dal commercio...che poi non ho capito bene ancora il perché.

Grazie Mille!

[brosgym]

Ci avrei giurato che postavi

Per la pizza...lo supponevo

Ok spuntino w.o. Supponevo di dover spostare i carbo più verso la mela per via dell'IG (lo vedi che quando mi spieghi le cose...io capire )
Dovrebbero andare bene 2 mele, mi pare.

Ti dirò di più: la scoperta dello ZMA è stata una cosa meravigliosa. Lo prendo da una settimana e gli effetti si sentono già da un paio di giorni. Il sonno è più "pesante" e senza interruzioni, la mattina mi sveglio bene e riposato. Anche il pomeriggio, se mi metto a dormire per una mezzoretta, dormo proprio profondamente! L'umore è buono e i giorni successivo ai w.o., nonostante stia spingendo di buon grado, non sento i muscoli intorpiditi e contratti.
Peccato che lo tolgano dal commercio...che poi non ho capito bene ancora il perché.

Grazie Mille!

Ce ne fossero come te.....sapessi a quanti nonostanti le cose le spieghi "live", devo ripeterle all'infinito, per non parlare degli studenti ai quali parlo dell'IG....

Vanno ben le pere.....in tutti i sensi che vuoi.....

Se lo tolgono fammi sapere.....

Un piacere...anzi ci sei mancato!

[siddharta7733]

grande Slavo ... sei tornato in super forma

per il figo della madonna non avevamo dubbi

io tutto ok, grazie ... molto stanco per tanti impegni, ma tutto ok

[Blinko]

Oggi 4° w.o. del ciclo settimanale. Domani si riparte dal w.o. del petto.
I giorni di allenamento, pertanto, saranno così impostati:

- martedì - panca e tricipiti
- giovedì - squat e zampe + abs
- sabato - spalle e bicipiti
- lunedì - stacco e dorso + abs

Oggi era il giorno del mio esercizio pesante preferito, lo stacco, e ogni aspettativa non rimane mai delusa con il DEADLIFT!

Il w.o.
Riscaldamento:
- Hyperex 2 x 15 @ 5kg
- Progressione corta di avvicinamento

Stacco 5-5-5 +1+1+1+1+1 @ 105-112-120 kg rest 180"
Trazioni 4x8 @ BW rest 120"(la scheda, in realtà, ne prevederebbe 4x10, la prima serie sono arrivato a 9...e mi sono reso conto di quale fosse il mio limite massimo...)
Rematore Manubrio 4x15 @ 25-25-22-20 kg rest 90"
Back Raises 4x10 + sovr 10kg rest 90"
Hanging leg raises 4x12 rest 90" (la cheda ne prevedeva 15...ma è pesante un botto a fine allenamento )

Durata w.o.
1h 20m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo

Post w.o.
- 250 g albumi
- 200 g patate
- 2 gallette di riso (mentre cucinavo perché stavo stramorendo di fame...)
- 1 banana

Note
Ho dovuto abbassare le reps previste dalla scheda per due esercizi perché non ce l'avrei mai fatta ad arrivare a farne il numero indicato.
Bon...se riesco a digerire tutto, mi faccio un prenanna con ZMA altrimenti lo salto per oggi!

[Blinko]

Dopamina a mille e w.o. coi controcaxxxxi!!!!!!
Mi sentivo proprio in forma e sulla panca ho cercato di spremere ogni fibra!!!!

W.O.

Distensione del petto alla barra per trazioni 30 sec.
+
riscaldamento con aumento progressivo del peso
+
distensione del petto alla barra trazioni 15 sec.

Panca piana 3-3-3 + 1+1+1 @ 77-82-85 kg rest 180"
Panca Inclinata Manubri 15-15-15-14 @ 21 kg rest 120"
Dips 10-10-8-8 @ bwrest 120"
Croci su piana 4x12 @ 16 kg rest 90"
Flessioni su appoggi stretti 3x6 rest 90"
Distensioni tricipite 4x10 @ 8 kg rest 60"

Durata w.o.
1h 20m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo
+ 3 gallette di riso e acqua immediatamente alla fine dell'allenamento

Post WO
- 300 g di fracosta
- 200 g minestrone con cereali
- 100 g patate al forno
- 1 banana

Note:
Ho dato na tagliatina al pelame invernale e ho scoperto, con molto piacere, che la situazione, sotto il vello irsuto, era meno tragica di quello che pensassi. Non che sia bello definito e spaccato, però non sto neanche troppo spanciato! Meglio così!
Devo inserire un pò di abs specifici per gli obbliqui, perché ho il retto troppo formato rispetto ai lati dell'addome.

[massy88]

Vedo che qua si continua a spingere abbestia eh
Grande Bli

Ma non dovevi postare qualche foto alla fine del ciclo che hai appena terminato??

[Blinko]

Vedo che qua si continua a spingere abbestia eh
Grande Bli

Ma non dovevi postare qualche foto alla fine del ciclo che hai appena terminato??

Stay tuned

Ci credi se ti dico che ieri c'ho messo mezz'ora per togliere i "ricci" dal petto e dalla panza???

Volevo provvedere già ieri, ma poi dovevo ancora cenare, lavarmi ecc ecc e già era tardi

[mavors]

Oggi 4° w.o. del ciclo settimanale. Domani si riparte dal w.o. del petto.
I giorni di allenamento, pertanto, saranno così impostati:

- martedì - panca e tricipiti
- giovedì - squat e zampe + abs
- sabato - spalle e bicipiti
- lunedì - stacco e dorso + abs

Oggi era il giorno del mio esercizio pesante preferito, lo stacco, e ogni aspettativa non rimane mai delusa con il DEADLIFT!

Il w.o.
Riscaldamento:
- Hyperex 2 x 15 @ 5kg
- Progressione corta di avvicinamento

Stacco 5-5-5 +1+1+1+1+1 @ 105-112-120 kg rest 180"
Trazioni 4x8 @ BW rest 120"(la scheda, in realtà, ne prevederebbe 4x10, la prima serie sono arrivato a 9...e mi sono reso conto di quale fosse il mio limite massimo...)
Rematore Manubrio 4x15 @ 25-25-22-20 kg rest 90"
Back Raises 4x10 + sovr 10kg rest 90"
Hanging leg raises 4x12 rest 90" (la cheda ne prevedeva 15...ma è pesante un botto a fine allenamento )

Durata w.o.
1h 20m compreso riscaldamento

Integrazione:
8 pasticche da 1 grammo di BCAA suddivisi in 3 pre-2 during- 3 post wo

Post w.o.
- 250 g albumi
- 200 g patate
- 2 gallette di riso (mentre cucinavo perché stavo stramorendo di fame...)
- 1 banana

Note
Ho dovuto abbassare le reps previste dalla scheda per due esercizi perché non ce l'avrei mai fatta ad arrivare a farne il numero indicato.
Bon...se riesco a digerire tutto, mi faccio un prenanna con ZMA altrimenti lo salto per oggi!

non ti preoccupare!!il 4x10 non è scritto sulla pietra fai tranquillamente il 4x8 cercando di arrivare pian piano al 4x10,poi una volta consolidato aumenta il carico di 2-5kg
p.s: non ho ben chiaro cosa significhi ad esempio 5+1+1+1 ..nel senso che,fai 5 rip di fila e le rimanenti sono in rest-pause oppure riesci a fare 8 rip di fila..

[Blinko]

non ti preoccupare!!il 4x10 non è scritto sulla pietra fai tranquillamente il 4x8 cercando di arrivare pian piano al 4x10,poi una volta consolidato aumenta il carico di 2-5kg
p.s: non ho ben chiaro cosa significhi ad esempio 5+1+1+1 ..nel senso che,fai 5 rip di fila e le rimanenti sono in rest-pause oppure riesci a fare 8 rip di fila..

8 di fila...non è così che va fatto???
Cioè, arrivo al numero previsto e vado avanti finché non ce la faccio più. Forse dovevo scivere direttamente 5 +3 per essere chiaro

nello stacco sono arrivato a 10 successive con 120 kg...ma se condideri che il mio massimale è 153 kg e, per come ho raggiunto quel risultato, in diversi mi hanno detto che di sicuro il mio massimale era di più, 120x10 è fattibilissimo!

[mavors]

8 di fila...non è così che va fatto???
Cioè, arrivo al numero previsto e vado avanti finché non ce la faccio più. Forse dovevo scivere direttamente 5 +3 per essere chiaro

nello stacco sono arrivato a 10 successive con 120 kg...ma se condideri che il mio massimale è 153 kg e, per come ho raggiunto quel risultato, in diversi mi hanno detto che di sicuro il mio massimale era di più, 120x10 è fattibilissimo!

si va fatto così è ancora meglio che la prox volta scrivi ad esempio 8 e non 5+1+1+1 o 5+3 xchè 5+1+1+1 significa che fai 5 rip posi il bil recuperi ad esempio 15" e fai una rip poi riposi il bil recuperi nuovamente e fai un'altra rip e così via..mentre 5+3 potrebbe significare che fai 5 rip posi i bil recuperi un pò e fai altre 3 rip
bravo salvo 10 rip con 120 kg sono davvero ottimi