Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Silver85]

ma come mai fai sia military che push press?

Ci sta! Lo faccio anche io in qualche tabella!

come mai carichi di meno al push press??

In teoria si dovrebbe caricare di + è vero peccato che dopo il lento avanti sei meno fresco e quindi carichi di meno o uguale...

[giopal84]

Ci sta! Lo faccio anche io in qualche tabella!



In teoria si dovrebbe caricare di + è vero peccato che dopo il lento avanti sei meno fresco e quindi carichi di meno o uguale...

grazie silver!! sempre preciso e puntuale

[Blinko]

T'ha completamente risposto il signor Silver!

Il push and press è un esercizio che, secondo la modalità con cui viene eseguito, è finalizzato ad aumentare la forza e la reattività del muscolo, oltre alla capacità della spalla di stabilizzare il peso sopra la testa.
Ha una efficacia diversa del military o del lento avanti (che ho scoperto essere esercizi simili manon uguali).


Per quanto riguarda il carico, ho provato a farlo con 50 kili e sono riuscito a fare una singola spinta.
Così mi sono fermato un attimo a riflettere, ho riposato 3 minuti e poi ho rifatto con 46 kg (2 pizze più bilanciere corto), riuscendo a farne 4 di fila tutte pulite seppur tutte con il giusto sforzo.
Ti assicuro che l'indomani senti tutto su spalle e trapezio

[Silver85]

military o del lento avanti (che ho scoperto essere esercizi simili manon uguali).

Io sapevo che lento avanti è la "italianizzazione" della parola "military"...

[Blinko]

Io sapevo che lento avanti è la "italianizzazzione" della parola "military"...

Pure io...invece c'è una piccola differenza nella presa. Il military è presa alla larghezza delle spalle, con impugnatura del bilanciere appoggiata sul palmo (non so se rendo l'idea).
Il lento avanti è presa un pò più larga delle spalle, con impugnatura normale.

Si tratta di una **** mentale, cmq...perché fai presto dire lento con impugnatura stretta o larga....

Per mia comodità nel farmi le schede uso entrambe le definizioni per alternare le due prese di scheda in scheda. Ho notato che fisicamente la diffenza la sento

[Silver85]

OK, beh allora di solito il militay lo faccio con il bilanciere in piedi e il lento avanti con i manubri seduto dv la presa + larga viene naturale

[siddharta7733]

ciao Salvo

[Blinko]

Allenamento di ieri

Riscaldamento di avvicinamento squat

Squat swiss ball 4x6 @ 50 kg rest 120"
Panca piana 6x4 @ 82 kg rest 120"
Trazioni 5x5 @ BW rest 90"
Leg curl (sdraiato) 3x8 @ 45 kg + jump set stacco GT 3x8 @ 62 kg rest 120"
Panca stretta 4x6 @ 55 kg rest 90"
Hammer curl 3x10 @ 15 kg rest 60"

Durata: 1h e 20m

Integrazione: 8 g di BCAA pre e post w.o.

Post wo:
- Nulla, mi sono allenato nel pomeriggio e sono uscito a cenare alle 10.

[Blinko]

Coooore, coooore 'ngrato!!!!

Riscaldamento: 2x15 superman + 2x15 crunch alla swiss ball

Crunc x obbliqui a terra 3x20 rest 60"
Crunch alla swiss ball 3x15 sovr. 15 kg rest 60"
Crunch inverso 3x20 rest 60"
Crunch obbliqui con manubrio 3x15 sovr 15 kg rest 60"
Iperx alla swiss ball 2x15 sovr. 10 kg rest 60"

[massy88]

Ottimi gli ultimi 2 wo blinko!!
Come mai alleni il core in un giorno separato??

PS:ti ho lasciato una domandina sul mio diario

[Blinko]

Ottimi gli ultimi 2 wo blinko!!
Come mai alleni il core in un giorno separato??

PS:ti ho lasciato una domandina sul mio diario

La scheda che sto seguendo è una scheda per l'incremento della forza.
E' una split 3, se vedi è abbastanza voluminosa di suo e non prevede, almeno in questa fase, una allenamento mirato di core.

Per questo ho iniziato a fare un giorno in più un allenamento di core per mantenere in buono stato ipertrofico anche l'addome. In teoria il lunedì vorrei inserire anche un pò di bicipiti, poiché le braccia sono, tutt'ora, il mio cruccio più grande.

In pratica, ci faccio scappare un w.o. in più di natura "complementare"

[massy88]

Se la scheda non prevede l'allenamento del core, allora fai piu che bene ad inserirlo in un giorno a parte...anche perchè è molto importante come muscolo stabilizzatore nella maggior parte degli esercizi, e soprattutto in squat e stacchi, che ho visto che stai eseguendo!

[Blinko]

Se la scheda non prevede l'allenamento del core, allora fai piu che bene ad inserirlo in un giorno a parte...anche perchè è molto importante come muscolo stabilizzatore nella maggior parte degli esercizi, e soprattutto in squat e stacchi, che ho visto che stai eseguendo!

Come dice Manx e Menez, il core si allena ogni volta che fai un fondamentale bene e con buoni carichi. L'addome stabilizza il tutto!
Si consideri che nella esecuzione di tutti i fondamentali uso inspirare e contrarre proprio il core, capirai bene che ho na panza bella tosta.

L'aggiunta di un pò di esercizi specifici aumenta la resistenza e anche un pò estetica ipertrofia.

Il mio obbiettivo, cmq, è quello di migliorare l'obbliquo, di cui sono un pò carente...ho un retto ben formato. e due fottuti buchi ai lati!!!

Presto ti faccio vedere un bel esercizio per l'addome per noi "crossaioli"...per ora sto cercado di imparare a farlo bene!!!!

[massy88]

Allora aspetto impaziente di vedere questo esercizio, come aspetto anche che la mia moto torni ai box Purtroppo adesso è dal meccanico...non vedo l'ora che sia pronta

Ho letto la rep...grazie davvero!!

[Blinko]

W.o. spacca-anima quello di oggi, ma m'ha soddisfatto parecchio.
La presenza di uno spotter (il mio coinquilinino ) mi ha aiutato moltissimo psicologicamente per affrontare la panca.
Penso che le ultime due serie, se non avessi avuto qualcuno che stava li pronto ad afferrarmi il bilanciere, le avrei fatte col terrore, perché ho fatto una salita leeeeenta, soprattutto nell'ultima serie!!!

Il w.o.:

Riscaldamento di avvicinamento squat
Squat 7x3 @ 90 kg rest 120"
Riscaldamento di avvicinamento panca piana
Panca piana 7x3 @ 87 kg rest 120"

Trazioni prone 5x5 @ Bw + 5 kg rest 90"
Leg curl 3x8 @ 45 kg rest 90"
Spinte su inclinata manubri 4x6 @ 25+25 kg rest 90"
Croci su piana 3x10 @ 20 kg rest 90"
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6 @ 22 kg rest 60"

Durata:
1h 45 minuti, riscaldamento compreso

Integrazione:
8g di BCAA in polvere disciolti in tre parti d'acqua e una di succo tropical (es carnival.... ) assunti 10 minuti prima del riscaldamento, a metà e in finitura del w.o.

Post w.o.
- antipastino con 30g di prosciutto crudo sgrassato e un crostino di pane (stavo a morì di fame e il pesce ancora stava....in alto mare!)
- 200g di filetti di merluzzo a forno
- 250g di verdure grigliare e saltate in padella (contorno contadino con molte patate, ma anche melanzane, zucchine
e tanta altra robbbba un sacco bbbuona, un sacco vegggetariana )
- 2 fette di pane
- 1 banana

Note:
La panca così sfianca....maroooon!
Temo la prossima progressione.... 8x2
Sulle trazioni ho messo 5 kiletti in più che tanto male non fa mai
(a corpo libero ormai non le sentivo per nulla....)