dai Salvo ... piuttosto che farsi male meglio togliere il front 
-
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
-
Il carico è basso in confronto al resto, come mai?Panca stretta 4x6 @ 45 kg rest 90"
Il front squat nn piace molto neanche a me, torna alla verisone classica!Commenta
-
Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Dolore ad un braccio
Potevo caricare di più, ma siccome ero solo in casa, per paura di farmi male l'ho fatto con un carico leggero.
Lo squat frontale era inserito nella scheda che ho trovato.
Siccome non mi piace affatto, ma di squat normale già in scheda ne ho uno, farò la sostituzione con lo squat con swiss ball (che mi sa sia una sorta di hank squat )
YouTube - Squat Swiss Ball - StudioMiletto.comCommenta
-
Ieri sera w.o. di Core.
Riscaldamento: 2x15 superman + 2x10 crunch alla swiss ball
Crunc x obbliqui a terra 3x20 rest 60"
Crunch alla swiss ball 3x15 sovr. 15 kg rest 60"
Crunch inverso 3x20 rest 60"
Crunch obbliqui con manubrio 3x15 sovr 15 kg rest 60"
Iperx alla swiss ball 2x15 sovr. 10 kg rest 60"
...nothing special, giusto per riattivare l'apparato panzoso.
Commenta
-
bene bene ... anche io stasera ho riattivato un po' "l'apparato panzoso"
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
Commenta
-
Oggi seconda settimana della scheda e nuova progressione...è andata benissimo e m'è piaciuto un casino il WO!!!
Lunedì
Riscaldamento di avvicinamento squat
Squat 6x4 @ 85 kg rest 120"
Riscaldamento di avvicinamento panca piana
Panca piana 6x4 @ 82 kg rest 120"
Trazioni prone 5x5 @ Bw rest 90"
Leg curl 3x8 @ 47 kg rest 90"
Spinte su inclinata 4x6 @ 55 kg rest 90"
Croci su piana 3x10 @ 20 kg rest 90"
Distensioni sopra la testa con manubri 4x6 @ 18 kg rest 60"
Durata:
1h 30 minuti, riscaldamento compreso
Integrazione:
8g di BCAA in polvere disciolti in acqua e succo d'ananas assunti 10 minuti prima del riscaldamento, a metà e in finitura del w.o.
Post w.o.
Ho cenato fuori....
- Risotto ai funghi e tartufo
- filetto in grossa quantità
- patate al forno
- cicoria ripassata
- mezza ananasLast edited by Blinko; 10-02-2010, 00:56:12.Commenta
-
Ottimo wo amico...mi pare però strano il fatto che i carichi di squat e panca coincidano quasi...probabilmente le gambe le hai un po tralasciate in passato?
o sbaglio?
Commenta
-
Si, ho avuto un fastidio al ginocchio e alla schiena durante l'estate e da settembre non feci più ne squat ne stacchiOriginariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioOttimo wo amico...mi pare però strano il fatto che i carichi di squat e panca coincidano quasi...probabilmente le gambe le hai un po tralasciate in passato? o sbaglio?
Tuttavia, il carico è piuttosto rielevante, per quanto mi riguarda...nel senso che scendeno sempre sotto il parallelo, con le chiappe ben sotto le ginocchia, per me è un bel risultato, visto ho gambe e braccia lunghette e mantenere equilibrio e tirarmi su non è semplicissimo.
Cmq, ad onor del vero, di sicuro potrei caricare di più. Ho fatto tutte e 6 le serie abbastanza serenamente, senza eccesivi tentennamenti. Però, ormai, al termine di questo primo ciclo di forza, rivedrò i massimali e ripartirò con carichi più adeguati
Commenta
-
-
Molto bene!Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Sul ginocchio tengo la ginocchiera elastica mentre faccio squat e non ho alcun fastidio (prima mi scrocchiava ad ogni movimento...mi era parecchio gongiato quando sono caduto col motorino questa estate...).
Per il dorso, usando la cintura di cuoio larga ed essendomi continuamente esercitato con esercizi di iperestensione ho rafforzato il back e non ho cedimenti a tirare su
Chiaramente ora devo recuperare la forza in questi distretti, ma considerando che faccio squat e stacchi in tutta tranquillità, prevedo di ritornare ai carichi precedenti in breve tempo.
Col petto, se vedi il w.o. di ieri, si può dire che ho già ben recuperato
Commenta
-
Ti piace l'idea dello squat con swiss ball al posto del frontale???
Lo farei con lo zainetto zavorrato legato sul petto e due manubri. ho già fatto la prova e si può fare
Commenta
-
Mai provato lo squat con un bel manubrio pesante?Commenta
-
Ho provato coi dischi da 20 kg, per un totale di 40 a manubrio...secondo me è scomodo ed ingombrante per via del diametro del disco...meglio caricarli a 30 entrambi con dischi da 5 e zavorrarsi sul davanti. Con i disconi se scendo sotto il parallelo, va a finire che tocco a terraOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Commenta
-
Allenamento di ieri, con gastrite inclusa
Riscaldamento
Iperestensioni alla swissball 2x20 + 5 kg
Riscaldamento di avvicinamento stacco
Stacco 6x4 @ 115 kg rest 120"
Military press 5x5 @ 52 kg rest 120"
Push press 4x4 @ 46 kg rest 120"
Trazioni supine 5x5 @ BW rest 90"
Rematore bilanciere 4x8 @ 66 kg rest 90"
Rack chin presa stretta 10-8-6 BW + kg rest 60"
Durata:
1h 30 minuti, riscaldamento included
Integrazione:
Non ne ho fatta...avo bruciore di stomaco ed avevo assunto da poco un antiacido
Post w.o.
- 160 g riso
- 110 g petto di pollo
- 1 uovo
- 1 banbana
Note.
Indubbiamente la gastrite mi ha un pò infastidito, soprattutto sul piano della stancazza, poiché non avevo chiuso occhio tutta la notte.
Tuttavia mi sono messo e piano piano ho fatto tutto, con un pò di fatica, ma ho chiuso ogni esercizio.
Lo stacco mi è garbato moltissimo!!!!Commenta
-
grande WO bli!!! ma come mai fai sia military che push press? e come mai carichi di meno al push press??Commenta
Commenta