Diario del Blinko ricavato dal pieno

***giopal84*** · 16-07-2009, 03:34:20

la mamma è sempre la mamma

bel programmino...

**Silver85** · 16-07-2009, 10:53:57

Cm vanno i doms al petto?!

**Blinko** · 16-07-2009, 12:27:06

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Cm vanno i doms al petto?!

Non ne ho...

Comunque è un sacco di tempo che pur arrivando sfinito a fine allenamento, poi l'indomani non ho doms a petto e braccia.
In realtà sui manubri avrei dovuto caricare di più...la panca l'ho fatta bene e quasi a cedimento...i manubri stavo proprio comodo coi carichi.
In ogni caso a me i doms sono sempre venuti solo a dorso e gambe...ma che ne so come funziona qua

**Silver85** · 16-07-2009, 13:21:39

A me al petto vengono sempre dei gran doms...
Cmq Blinko, mangia bene e nn stare tr attento alle calorie perchè qua ti servono.
Dopo 4-6 settimane di questa tabella pesati e vedrai che ci saranno miglioramenti!

**Blinko** · 16-07-2009, 13:39:11

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A me al petto vengono sempre dei gran doms...
Cmq Blinko, mangia bene e nn stare tr attento alle calorie perchè qua ti servono.
Dopo 4-6 settimane di questa tabella pesati e vedrai che ci saranno miglioramenti!

Guarda, l'unica accortezza che sto seguendo nell'alimentazione, è di evitare i grassi nei post w.o.
Poi sto mangiando sempre abbondande, i carbo anziché diminuirli alla ricerca del tiraggio frocesco e spiaggiarolo, li ho aumentati alla ricerca della sazietà. Proteine sempre magre, durante tutto l'arco della giornata e frutta e verdura ad ogni pasto.
Meglio di così?

Ho pure interrotto con la piscina in maniera definitiva (almeno fino ad ottobre).
Anche quell'oretta e mezza a settimana, mi cioglievano letteralmente ogni grammo accumulato.
Cmq ora va bene, oscillo tra i 75 e i 76

**Silver85** · 16-07-2009, 15:38:14

Ho pure interrotto con la piscina in maniera definitiva (almeno fino ad ottobre).

Why? Ti sei stancato o è solo x il consumo calorico?

**Blinko** · 16-07-2009, 17:22:07

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Why? Ti sei stancato o è solo x il consumo calorico?

Un pò e un pò. Mi rendevo conto che il giorno dopo della piscina ero letteralmente asciugato, le braccia e le gambe soprattutto. Quindi, in una fase di costruzione di massa, forse la piscina, fatta intensamente come la facevo io, non agevolava le cose.
In più, alla lunga, seppur mi rilassava fisicamente mi stancava eccessivamente.
Insomma, nun je la facevo più

Ad ottobre, col fresco, ricomincio

**Blinko** · 17-07-2009, 19:29:40

Oggi ho avvertito un pò di doms al petto e a un braccio...era da un pò che non avevo doms, al massimo sentivo fastidio in caso di pressione sul petto.
Buono...pure che doms e crescita non sono strettamente connessi, la cosa mi fa pensare ad un ritorno alla distruzione-costruzione

**CaiusIulius** · 17-07-2009, 20:29:02

in che senso ricavato dal pieno? esponimi il conetto in maniera piana e concisa

**Blinko** · 17-07-2009, 21:03:25

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in che senso ricavato dal pieno? esponimi il conetto in maniera piana e concisa

Prima ero un pezzo di grasso, poi piano piano mi sono tornito...forse pure un pò troppo!
Tipo una brembo monoblocco...ma un pò meno mordente!!!

**CaiusIulius** · 17-07-2009, 21:06:29

Prima ero un pezzo di grasso, poi piano piano mi sono tornito...forse pure un pò troppo!
Tipo una brembo monoblocco...ma un pò meno mordente!!!

Piano e conciso.. rep

**Blinko** · 18-07-2009, 02:00:59

Nonostante il caldo maialesco...di quello che ti fa sudare pure in punti dove manco hai le ghiandole sudoripare, oggi abbiamo lavorato così:

WO 2: Spalle - Trapezi - Gambe

Riscaldamento
- 5 min vogatore
- avvicinamento squat

Squat 8 6 6 4 @ 90-100-100-105 kg 150" rec (dovevo partire anche più alto di 90, magari un 95 era meglio come progressione, ho lavorato e sentito tirare per tutto l'esercizio aumentando di poco il carico )
Lento avanti 8 8 10 10 @ 52-50-48-48 kg 90" rec (l'ultima serie era prevista da 12 reps, ma alla 10 ho posato tutto perché avevo gli occhi fuori dalle orbite!!!)
Scrollate bilanciere 3x10 @ 40 kg 60" rec (leggero...avrei dovuto caricare di più)
Alzate laterali unilat 3x10 @ 10 kg 60" rec
Affondi 3x10 @ 18 kg 90" rec (anche qui potevo mettere qualcosa in più, anche se sentivo un dolore al gluteo destro che mi impensieriva...)
Leg ext 5 x 12 @ 45 kg 90" rec
Leg curl 8 8 10 12 @ 45-45-40-40 kg 90" rec
Calf seduto 4x20 @ 42 kg 60" rec

Durata w.o.: 1 h e 25 min

Integrazione: 8 g bcaa nella modalità Bibiblinko orange pre e during + 20 g whey (e 2 gallette di riso) subito dopo il w.o. poiché avrei perso tempo per cenare.

Cena Post w.o.:
- 200 g di merluzzo panato al forno
- abbondante insalata verde (una ciotola)
- 2 gallette di riso
- 1 banana
- 3 fette biscottate con ricotta e pistacchio

Note:
Domani me ne vado al mare....

No scherzo, ottima sessione, sentivo le gambe al fuoco più del solito. Nessun cedimento durante le esecuzioni, tranne nel lento...ma ci sta!
Devo cercare di aumentare un altro pò i carichi nelle gambe per stressarle un pò di più.
Sono tornato a fare quasi seriamente squat dopo un bel pò di astinenza causato da un dolore alla schiena più unico che raro.
In settimana riprendo anche lo stacco