Diario del Blinko ricavato dal pieno

[Silver85]

mi piacerebbe provare il downing hill

Se vuoi provare ti porto io a fare qualche bella discesa!

[Silver85]

Il lento dietro io te lo sconsiglio x la salute delle tue spalle!

Vai di lento avanti

[Blinko]

Se vuoi provare ti porto io a fare qualche bella discesa!

Zona Lazio...è molto probabile che questa estate lo provi, l'anno scorso mi salto l'uscita causa problemi ad un ginocchio.

Il lento dietro è un esercizio che io avevo levato dai miei w.o. perché avevo l'impressione che mi "tirasse" la parte anteriore delle spalle. Avevo letto che non tutti sono favorevoli a questo esercizio. Tu, quindi, mi confermi che non era una sensazione mia il fastidio alle spalle e alla zona lombare? Io pensavo che era una mia postura sbagliata...

[Silver85]

No no non ne vale la pena, rischi dei danni alla cuffia dei rotatori

[Blinko]

No no non ne vale la pena, rischi dei danni alla cuffia dei rotatori

Meglio di no...tra palestra e nuoto, mi sembra già bella che scuffiata la mia cuffia!!!!

Sta sera w.o. spalle e dorso, domani ho una seduta breve di nuoto.
Speriamo di sfebbrare completamente entro sta sera, anche perché mangio come un bufalo (o proprio un bufalo a pasto...) ma mi sento fiacchino....

[mavors]

Meglio di no...tra palestra e nuoto, mi sembra già bella che scuffiata la mia cuffia!!!!

Sta sera w.o. spalle e dorso, domani ho una seduta breve di nuoto.
Speriamo di sfebbrare completamente entro sta sera, anche perché mangio come un bufalo (o proprio un bufalo a pasto...) ma mi sento fiacchino....

ciao Totonè,spero che ti possa riprendere al più presto
ps.x oggi fai un wo molto leggero..

[Blinko]

Tra la febbre appena passata e la necessità di sbrigarmi per uscire a cena, ho ridotto al minimo il mio w.o. di oggi:

Riscaldamento
- Iperestensioni alla swiss ball + sovr. 10 2x12
- Avvicinamento stacco

Stacco 5x3 @114 kg rec 120"
Trazioni 8 8 6 4 + sovr. 8 rec 120"
Rematore bil. 4x6 @ 78 rec 90" (l'ultima serie un pò sporca)
T-bar 3x10 @ 65 kg (senza contare bil) rec 45"
Alzate frontali con bil 3x12 @ 28 kg rec 60"
Lento avanti 3x10 @ 48kg rec 120"
Tirate al mento 2x10 @ 38 kg rec 60"

Post. w.o.
- Verdure grigliate
- Verdure all'agro
- Cosciotto d'abbacchio al forno con patate (altissimo valore BIO e glicemico )
- Polifenoli di Montalcino (25 cl x 3 rec 1")
- 1/2 ananas (coi complimenti del cameriere e l'invidia di panzone affianco a me che si chiedeva come facessi a magnà tanto...mentre violentava un'assai generos porzione di sbriciolata al cioccolato. CCI SUA!!!!)

Si, è vero, ho fatto uso di un "pump" di vecchia generazione per scopi vasodilatatori per meglio irrorare di sangue i muscoli......

[Silver85]

Come fai a fare le Alzate a 90° con bil?

[Blinko]

Come fai a fare le Alzate a 90° con bil?

Ho il manubrio segato metà, con la calamita nel mezzo....

No...ho sbagliato, siccome sulla scheda c'era scritto alzate a 90° ho ricopiato direttamente alzate a 90°...ma ho fatto le frontali!!!

In pratica ieri, siccome non avevo tantissimo tempo, ho fatto tutti esercizi fattibili col bilanciere, quelle a 90° le potevo fare ( visto che non è un esercizio alternato), ma sono partito con le frontali quasi di getto e ho fatto solo quelle, alla fine.

[Silver85]

Anh Ok tutto chiaro...!

[Blinko]

Questa sera leggero allenamento di nuoto.
Non sono andato a metri, ma a vasche per tempo. Oggi m'andava di fa il fitness



Riscaldamento spalle con fascia elastica: 5'
Stretching full body

20 vasche stile rana;
18 vasche stile libero con pullboy;
10 vasche tavoletta;
5 vasche dorso (io ooooodio il dorso);
15 libero;
8 miste in defaticamento/recupero;



Durata: 55' circa. Recupero tra stili 2' circa.

Pre allenamento: mezzo litro di té verde con limone e abbondante fruttosio (chiaramente non tutto subito...ma in circa 2 ore e mezza prima)

Post allenamento:
120 grammi di spaghetti integrali al pesto (a pranzo mangiai un tristissimo panino arabo al crudo)
250 cl di albumi (pari a 26g di proteine, circa)
1 mela

Note:
Non berrò più il te verde prima della piscina...l'effetto energizzante si sente...ma poi si vede la scia....



Note 2:
Erano più di 20 gg che non andavo in piscina, incontro un ragazzo che ci allenavamo spesso assieme, qualche tempo fa. Lui usciva dalla doccia, io entravo.

Lui: Ndo ***** sei stato?
Io: Mi ero perso qui dietro...
Lui: *****, te vedo ingrossato!
Io: Me vedi forse fuori forma?
Lui: Ho detto grosso, non grasso. Me piace!
Io: *****, te vedo infrocichito! Ho detto ******, non fracico...l'hai già raccattata qualche saponetta oggi o caccio fuori la bottiglia del pino silvestre solo per te???



Non ho pregiudizi, ho esigenze...

[Blinko]

Oggi, grazie alla collaborazione di un Signore e di un conterraneo molto gentile, ho aumentato il mio armamentario aggiungendo:

- 4 pizze da 20 kg
- 2 pizze da 15 kg
- un bilanciere EZ
- un bilanciere da 2,10 mt
- 2 manubri

Raggiungendo un set di kili in ghisa pari a 240 kili e avendo a dispozione altre 2 paia di manubri e un altro bilanciere da 1,5 mt....

ORA E' GUERRA!!!!

[Blinko]

Oggi allenamento gambe-addome. Credo di averci dato sotto pesante anche sta volta...mentre squattavo mi è venuto un dolore un pò più sopra la tempia destra...o m'è scoppiata una vena oppure ho un gruppo di neuroni che s'è rotto le balle della ghisa e vuole tornare a sollazzarsi con i libri la domenica pomerigio...SINAPSI FROCE!


- Riscaldamento aerobico con bilanciere (si tratta di torsioni del busto e leggeri squat alternati per circa 15 min...sconsigliatissimo a chi soffre di carenze di identità sessuale e non è convinto della propria mascolinità! )
- Riscaldamento di avvicinamento

Box Squat 6 8 8 10 @ 115 kg rest 150" (settiman prossima abbasso un pò i kili e scendo ass to grass)
Affondi 3x10 @ 26 kgx2 rest 90"
Leg ext 3x12 @ 47 kg rest 60" (potevo benissimo mettere qualcosina in più, ma mi sono tenuto largo per non esaurirmi)
Leg curl sdraiato 6-5-4 @ 45 kg rest 90" (praticamente un cedimento lento...)
Sarcev curl 3x12 2x10 kg rest 60"
Yashiro Calf 4x25 @ 50 kg rest 45"
Calf seduto con bil. EZ 4x25 @ 47 kg rest 60"

Pausa ripiglio dell'anima sudata dai polpacci...

Crunch alla declinata 3x15 sovr. 15 kg rest 60"
Crunch alla Swiss ball 3x15 sovr. 15 kg rest 60"
Russian twist 4x25 rest 60"
V-Crunch 3x10 rest 60" (Non lo farò più, è faticoso e la maggior fatica la si fa a mantenere l'equilibrio...ci vuole un secolo a finire la serie)

Post w.o.
- "Spezzatino" di filetto di merluzzo (200 g di filetto di merluzzo e 250 g di verdure e ortaggi misti)
- 2 fette di pane integrale
- 1 mela
- 1 spremuta di pompelmo

Ho usato l'EZ per fare i calf e devo dire che si presta bene perché tendendo le ginocchia vicine tra loro è molto difficile che si possa spingere prima con un ginocchio e poi con l'altro.
Adesso sto accusando un pò di fastidio ai muscoli alla base della nuca...credo che lo squat oggi sia stato sentirto più pesantemente

[Blinko]

Oggi giornatina pesante con il lavoro, ma non ho rinunciato al w.o.

Riscaldamento di avvicinamento

panca piana 6 8 7 8 @ kg 89 rest 150" (doveva essere un 6-8-8-10, ma di più non ce l'ho fatta nelle ultime 2 serie....)
panca 30 bilanciere 3x8 @ 60 kg rest 90"
croci declinate 3x12 @ 18-16-16 kg rest 60"
dips 3x8 + sovracc. 10 kg rest 120"

sosta preparazione attrezzi per le SS

curl bilanciere EZ in piedi 3x8 @ 42 kg + manubrio sulla testa @ 22kg 3x10 rest 120"
panca presa stretta 3x6 @ 42 kg + curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x8 @ 18 kg rest 120"

siccome sentivo ancora le braccia attive, piccolo pump per finire...

curl alternato alla scott (con rest di serie) 3x6 @ 18 kg

Post w.o.
- 200g di petto di pollo alla piastra
- 250g patate al forno
- 1 cucchiaio di mayò
- 1 kiwi + 1 mela

Prima di iniziare l'allenamento ho preso un pò di amminoacidi e un altro pò a metà w.o. Direi che si sente appena appena un sostegno d'energia, nulla di che, ma mi va più che bene.

Note:
Le braccia iniziano a darmi soddisfazioni in termini di volume.
Sento una maggiore resistenza alla fatica al braccio sx. Il che mi conforta, perché ho sempre avuto l'impressione che fosse l'anello debole della mia "catenina"!!!

[Blinko]

Sta notte ho dormito pesantissimamente, era da tempoo che non mi succedeva dopo l'allenamento. Inizio a far diventare la fatica dei pesi una componento ordinaria della mia giornata, ottimo!

Leggerissimi dolorini alle braccia e, finalmente, non ho fastidio ai polsi.

Il bilanciere largo mi ha consentito una presa più ampia rispetto al 150 e ho sentito lavorare il petto in maniera più ampia e completa, scaricando completamente la mia classica "tensione" della spalla destra.
Ci voleva come il pane!

L'EZ agevola tantissimo il curl, ma mi pare che il muscolo lavori in maniera diversa...se si potesse distiguere, mi sembra che con l'EZ lavori di più la parte "interna" del bicipite.

Le SS alle braccia danno belle soddisfazioni, ma te fanno stirà l'anima!!!!

Penso che, a breve, porterò le proteine della colazione a 20g + lo yogurt bianco, la mattina mi sveglio sempre più affamato!!!

Daje, va, mi sto divertendo proprio!!!!